Hombro-Triceps

[Ali-Gi]

Hola tios, quisiera saber que ejercicios hacer para mi sesion de hoy, y en que orden, de hombro y triceps, ya que cambie la rutina porq era muy mala. Un saludo.

 

[mandrakito]

Hola tios, quisiera saber que ejercicios hacer para mi sesion de hoy, y en que orden, de hombro y triceps, ya que cambie la rutina porq era muy mala. Un saludo.

Hola compañero....no soy un experto ...pero te puedo decir que rutina sigo cuando entreno hombro-triceps...anota:

HOMBRO:
- press tras nuca sentado (12-10-8-8)
- press frontal sentado (12-10-8-8)
- elevaciones laterales (3x10)
- trapecio con barra agarre estrecho al menton (3x10)

TRICEPS:
- press frances (12-10-8-8) / extensiones encima de la cabeza con barra romana (12-10-8-8)
- patadas trasera (3x10) / press de banca agarre cerrado (12-10-8-8)
- jalones en polea (3x10)

PD:

- El press frontal sentado lo hago en biserie con las elevaciones laterales
- yo alterno semanalmente el ejercicio para triceps ....como dicen por ahi la idea es que el musculo no se acostumbre __genial__

ojala te sirva saludos
__pesas__ __pesas__ __pesas__