Hola mi nombre es facundo y quisiera pedir por favor si alguien me pudiese ayudar a armar una rutina de entrenamiento, dieta y lo que sea necesario para cumplir con mi objetivo. Yo quisiera definir bien los músculos y ganar volumen (no ser una mole), algo así parecido a esto ( http://www.ejerciciosconpesas.es/wp-content/uploads/Juanruiz/volumen_y_definicion.jpg ).
Quiero aclarar que tengo 15 años (cumplo 16 en diciembre), mido 1.78 metros y peso 60 kilos, yo se que ese físico no lo voy a lograr con 16 años pero quiero ir encaminándome y si puedo tener ese físico mas rápido mucho mejor. Soy flaco y estoy marcado, hago fútbol los martes, miércoles y viernes y me gustan los deportes y hacer ejercicio. El verano pasado había empezado el gimnasio y eso me ayudo a marcar lo que tengo, pero deje por un tiempo. Por el lado de la dieta y vi en algunos lugares que decía que había que comer 5 o 6 comidas al día (no se si es verdad, les repito que soy casi nuevo en esto), el problema es que yo en la escuela estoy desde las 7:25 am hasta las 2:00pm los lunes, los martes también, pero salgo y me voy para mi casa y después vuelvo por que tengo gimnasia en la escuela (siempre hacemos fútbol) de 3:00 pm a 4:00 pm. Los miércoles también salgo a las 2:00 pm, me voy a mi casa y después vuelvo a la escuela para hacer gimnasia de 4:30 pm a 5:30 pm. Los jueves salgo a la 1:00 pm y no tengo nada. Los viernes salgo de la escuela a la 1:00 pm y directamente me voy a gimnasia que es de 1:00 pm a 2:00 pm. Los sábados y los domingos los tengo libres. Yo quisiera saber si me pueden ayudar a acomodarme la dieta si es que la tengo que hacer para ganar mas volumen.
También les quiero comentar que tengo un mini gimnasio con lo básico en mi casa (en el verano hacia en mi casa). Los elementos que tengo son los siguientes:
- Cinta para correr Athletic Extrem 3200 T
- Un multigimnasio parecido a este ( http://www.e-worldfitness.com.ar/images/multigimnasio%20HG-75.jpg )
- 2 mancuernas de 5 kg cada una y 2 mancuernas para ponerle discos con peso.
- tengo varios discos (no me acuerdo de que peso son cada uno) luego les pongo mas información detallada sobre esto.
- Una barra para poner discos con peso y la camilla para acostarse.
- Un banco para hacer abdominales, algo así ( http://ocioyajedrez.com/images/banco_ejercicios_abdominales_PT-150_1_g.jpg)
Bueno si me olvide de poner algo pregunten y por favor ayúdenme!! Muchas gracias y saludos!
Quiero aclarar que tengo 15 años (cumplo 16 en diciembre), mido 1.78 metros y peso 60 kilos, yo se que ese físico no lo voy a lograr con 16 años pero quiero ir encaminándome y si puedo tener ese físico mas rápido mucho mejor. Soy flaco y estoy marcado, hago fútbol los martes, miércoles y viernes y me gustan los deportes y hacer ejercicio. El verano pasado había empezado el gimnasio y eso me ayudo a marcar lo que tengo, pero deje por un tiempo. Por el lado de la dieta y vi en algunos lugares que decía que había que comer 5 o 6 comidas al día (no se si es verdad, les repito que soy casi nuevo en esto), el problema es que yo en la escuela estoy desde las 7:25 am hasta las 2:00pm los lunes, los martes también, pero salgo y me voy para mi casa y después vuelvo por que tengo gimnasia en la escuela (siempre hacemos fútbol) de 3:00 pm a 4:00 pm. Los miércoles también salgo a las 2:00 pm, me voy a mi casa y después vuelvo a la escuela para hacer gimnasia de 4:30 pm a 5:30 pm. Los jueves salgo a la 1:00 pm y no tengo nada. Los viernes salgo de la escuela a la 1:00 pm y directamente me voy a gimnasia que es de 1:00 pm a 2:00 pm. Los sábados y los domingos los tengo libres. Yo quisiera saber si me pueden ayudar a acomodarme la dieta si es que la tengo que hacer para ganar mas volumen.
También les quiero comentar que tengo un mini gimnasio con lo básico en mi casa (en el verano hacia en mi casa). Los elementos que tengo son los siguientes:
- Cinta para correr Athletic Extrem 3200 T
- Un multigimnasio parecido a este ( http://www.e-worldfitness.com.ar/images/multigimnasio%20HG-75.jpg )
- 2 mancuernas de 5 kg cada una y 2 mancuernas para ponerle discos con peso.
- tengo varios discos (no me acuerdo de que peso son cada uno) luego les pongo mas información detallada sobre esto.
- Una barra para poner discos con peso y la camilla para acostarse.
- Un banco para hacer abdominales, algo así ( http://ocioyajedrez.com/images/banco_ejercicios_abdominales_PT-150_1_g.jpg)
Bueno si me olvide de poner algo pregunten y por favor ayúdenme!! Muchas gracias y saludos!
