cesarbecks
New member
am soy nuevo obviamente, soy de mexico estoy empezado en esto del gym, xq soy muy flaco necesito algunos consejos.
Que tal miren la cosa esta asi: tengo 18 años, peso poco mas de 59 kg. mido alrrededor de 1.70 llevo casi 3 meses en el gym. cuando empeze pesaba 52.5 boy bien???
entreno dos veces por semana un grupo muscular, ecepto las piernas por que no se me recuperan totalmente, entre en la pag de Men's Health y ahi ahy una especie de programa que te pide tu edad, peso, medidas y tu objetivo(subir de peso) y te da una rutina( la puse abajo) pues en la rutina se ejercita un grupo muscular diario a esepcion de los obdominales que opinan esta buena la rutina para mi objetivo? que Whey protein me recomiendan para suplementar??, no tengo una dieta en especial como mucho, y cuido no comer muchas porquerias como sabritas y asi, eso esta bien?? cualquier consejo sera apreciado gracias!
Lunes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
02 Pectoral Aberturas 3 10 20 segundos
Flexiones 3 10 35 segundos
Pec Deck 3 10 20 segundos
Press de banca 4 10 35 segundos
Press inclinado con mancuerna 4 10 35 segundos
12 Abdominales Crunch 4 max 5 segundos
Martes-------------------------------------
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
01 Dorsal Dominadas agarre estrecho 4 max 35 segundos
Dominadas tras nuca 5 max 35 segundos
Jalón polea 4 12 35 segundos
Pull over dorsal 3 10 20 segundos
Remo 3 10 20 segundos
12 Abdominales Oblicuos y serratos 4 max 5 segundos
Miercoles-----------------------------
Grupo Ejercicio
Series Repeticiones Descanso
03 Hombros Elevación frontal 3 10 35 segundos
Elevación lateral 4 10 35 segundos
Press de hombros con mancuernas 4 10 35 segundos
Pájaro 3 10 20 segundos
Remo al cuello 3 10 20 segundos
12 Abdominales Abdominales inferiores 4 max 5 segundos
Jueves----------------------------
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
08 Piernas Femorales 3 10 20 segundos
Gemelos 3 10 20 segundos
Prensa 4 10 35 segundos
Sentadilla 4 10 35 segundos
09 Cuádriceps Extensión de cuádriceps 3 10 35 segundos
12 Abdominales Crunch 4 max 5 segundos
Viernes--------------------------------
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
04 Triceps Extensión superior de tríceps 3 10 5 segundos
Fondos en banco 4 10 5 segundos
Press francés 3 10 5 segundos
polea 3 10 5 segundos
05 Bíceps Curl barra 4 10 5 segundos
Curl bíceps invertido 3 10 5 segundos
Curl mancuerna sentado 4 10 5 segundos
12 Abdominales Oblicuos y serratos 4 max 5 segundos
Que tal miren la cosa esta asi: tengo 18 años, peso poco mas de 59 kg. mido alrrededor de 1.70 llevo casi 3 meses en el gym. cuando empeze pesaba 52.5 boy bien???
entreno dos veces por semana un grupo muscular, ecepto las piernas por que no se me recuperan totalmente, entre en la pag de Men's Health y ahi ahy una especie de programa que te pide tu edad, peso, medidas y tu objetivo(subir de peso) y te da una rutina( la puse abajo) pues en la rutina se ejercita un grupo muscular diario a esepcion de los obdominales que opinan esta buena la rutina para mi objetivo? que Whey protein me recomiendan para suplementar??, no tengo una dieta en especial como mucho, y cuido no comer muchas porquerias como sabritas y asi, eso esta bien?? cualquier consejo sera apreciado gracias!
Lunes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
02 Pectoral Aberturas 3 10 20 segundos
Flexiones 3 10 35 segundos
Pec Deck 3 10 20 segundos
Press de banca 4 10 35 segundos
Press inclinado con mancuerna 4 10 35 segundos
12 Abdominales Crunch 4 max 5 segundos
Martes-------------------------------------
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
01 Dorsal Dominadas agarre estrecho 4 max 35 segundos
Dominadas tras nuca 5 max 35 segundos
Jalón polea 4 12 35 segundos
Pull over dorsal 3 10 20 segundos
Remo 3 10 20 segundos
12 Abdominales Oblicuos y serratos 4 max 5 segundos
Miercoles-----------------------------
Grupo Ejercicio
Series Repeticiones Descanso
03 Hombros Elevación frontal 3 10 35 segundos
Elevación lateral 4 10 35 segundos
Press de hombros con mancuernas 4 10 35 segundos
Pájaro 3 10 20 segundos
Remo al cuello 3 10 20 segundos
12 Abdominales Abdominales inferiores 4 max 5 segundos
Jueves----------------------------
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
08 Piernas Femorales 3 10 20 segundos
Gemelos 3 10 20 segundos
Prensa 4 10 35 segundos
Sentadilla 4 10 35 segundos
09 Cuádriceps Extensión de cuádriceps 3 10 35 segundos
12 Abdominales Crunch 4 max 5 segundos
Viernes--------------------------------
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
04 Triceps Extensión superior de tríceps 3 10 5 segundos
Fondos en banco 4 10 5 segundos
Press francés 3 10 5 segundos
polea 3 10 5 segundos
05 Bíceps Curl barra 4 10 5 segundos
Curl bíceps invertido 3 10 5 segundos
Curl mancuerna sentado 4 10 5 segundos
12 Abdominales Oblicuos y serratos 4 max 5 segundos