Buenas,
Antes de nada queria pedir perdon si este post no pertence aqui.
Empiezo contando algunos datos sobre mi : Tengo 22 años, mido 1,74 m y peso 62 Kg.
Pues la ayuda que necesito es sobre rutinas y dieta para subir volumen y tonificar, pero por falta de tiempo (trabajo y estudios) no puedo ir al gym, he decidido comprarme unas cosas basicas para comenzar a entrenar desde casa:
-Mancuernas.
-Discos.
-Barra.
-Barra Dominadas.
-Banco.
He leido algunos temas en el foro sobre "entrenar en casa" y por lo que tengo entendido estas cosillas para comenzar van bien.
Quisiera que me ayudaran porfavor con algun tipo de rutina de 3-5 dias (lo que sea mejor) para comenzar a entrenar desde ya.
Con respecto a la dieta, he leido bastantes temas, y he calculado las calorias y proteinas que necesito, me hice una dieta modelo para ver si falta algo o sobra algo,la dieta es la siguiente;
*Desayuno: - Tortilla con 2 claras de huevo, 112 g. Atun en aceite, 80-100 g. de alubias blancas (frejol), tomate picado y cebolla.
- Zumo (jugo).
*Media mañana: - 200 g. Pechuga de pollo.
- 1 patata grande sancochada.
- 1 pieza de fruta.
*Comida: - 200g. Pasta
- 100g. Carne molida (Salsa bolognesa).
- Ensalada
*Pre-Entreno: Batido proteinas.
*Post-Entreno: Batido proteinas.
*Merienda: - 100g. Pechuga Pavo o Pollo.
- 200g. Arroz o Pasta.
- Ensalada o Verduras.
- Pieza de Fruta
*Cena: - 100g Pechuga de pollo.
- Arroz o Patata.
- 2 Yogures.
Bueno pues espero que me puedan ayudar con las rutinas y la dieta, muchas gracias por la atencion.
Un gran saludo.
Antes de nada queria pedir perdon si este post no pertence aqui.
Empiezo contando algunos datos sobre mi : Tengo 22 años, mido 1,74 m y peso 62 Kg.
Pues la ayuda que necesito es sobre rutinas y dieta para subir volumen y tonificar, pero por falta de tiempo (trabajo y estudios) no puedo ir al gym, he decidido comprarme unas cosas basicas para comenzar a entrenar desde casa:
-Mancuernas.
-Discos.
-Barra.
-Barra Dominadas.
-Banco.
He leido algunos temas en el foro sobre "entrenar en casa" y por lo que tengo entendido estas cosillas para comenzar van bien.
Quisiera que me ayudaran porfavor con algun tipo de rutina de 3-5 dias (lo que sea mejor) para comenzar a entrenar desde ya.
Con respecto a la dieta, he leido bastantes temas, y he calculado las calorias y proteinas que necesito, me hice una dieta modelo para ver si falta algo o sobra algo,la dieta es la siguiente;
*Desayuno: - Tortilla con 2 claras de huevo, 112 g. Atun en aceite, 80-100 g. de alubias blancas (frejol), tomate picado y cebolla.
- Zumo (jugo).
*Media mañana: - 200 g. Pechuga de pollo.
- 1 patata grande sancochada.
- 1 pieza de fruta.
*Comida: - 200g. Pasta
- 100g. Carne molida (Salsa bolognesa).
- Ensalada
*Pre-Entreno: Batido proteinas.
*Post-Entreno: Batido proteinas.
*Merienda: - 100g. Pechuga Pavo o Pollo.
- 200g. Arroz o Pasta.
- Ensalada o Verduras.
- Pieza de Fruta
*Cena: - 100g Pechuga de pollo.
- Arroz o Patata.
- 2 Yogures.
Bueno pues espero que me puedan ayudar con las rutinas y la dieta, muchas gracias por la atencion.
Un gran saludo.