hola saludos

[Franco E. Torres Moreno]

Hola a todos que tal soy nuevo en este foro, es la primera vez que entro a un foro , y esto es debido a que tengo un problema , que es muy comun, me subi de peso. Tuve una lesion en mis tobillos y deje de hacer deporte y me salio pansa , asi ke despues de que me recupere retome mi rutina de ejercicios pero aun asi se que no es solo ejercicios tmb es dieta, asi que es por eso que me uni a este foro para aprender mas del tema y ver si alguien me podria ayudar o recomendar alguna dieta que me ayude a adelgazar yo creo que con bajar 5 kilos bastaria. Yo tambien levanto pesas , es por eso que tambien trato de comer bien para asi aumentar mi masa muscular, pero eso no me ayuda a bajar la barriga, yo quiero bajar la barriga y marcar las abdominales. Bueno amigos este es mi dilema asi que espero que me ayuden y me manden algun tip o consejo. Mido 1.80 cm , tengo 24 años, mi peso debe ser de 82 kilos, creo que deberia estar pesando unos 75 kilos . Espero su alguna respuesta , gracias.

 

[Mollete]

Hola a todos que tal soy nuevo en este foro, es la primera vez que entro a un foro , y esto es debido a que tengo un problema , que es muy comun, me subi de peso. Tuve una lesion en mis tobillos y deje de hacer deporte y me salio pansa , asi ke despues de que me recupere retome mi rutina de ejercicios pero aun asi se que no es solo ejercicios tmb es dieta, asi que es por eso que me uni a este foro para aprender mas del tema y ver si alguien me podria ayudar o recomendar alguna dieta que me ayude a adelgazar yo creo que con bajar 5 kilos bastaria. Yo tambien levanto pesas , es por eso que tambien trato de comer bien para asi aumentar mi masa muscular, pero eso no me ayuda a bajar la barriga, yo quiero bajar la barriga y marcar las abdominales. Bueno amigos este es mi dilema asi que espero que me ayuden y me manden algun tip o consejo. Mido 1.80 cm , tengo 24 años, mi peso debe ser de 82 kilos, creo que deberia estar pesando unos 75 kilos . Espero su alguna respuesta , gracias.

Y Francisco, contestando a tu mensaje, quieres todo a la vez, es decir, aumentar volumen pero también marcar abdominales. Eso es prácticamente imposible o muy difícil. Lo que deberías hacer sería planificarte una época de volumen donde permitirte más de todo en la dieta (aunque sin pasarse) y otra época de definición, en la que se pasa un poco peor pero para conseguir definición es lo que hay. De lo contrario, si intentas hacerlo a la vez es mucho más complicado porque tendrías que estar con dieta todo el año, y eso es un sacrificio mucho mayor.

Además, si quieres pesar 75 kg olvídate de ganar músculo