Jon Fuentes
New member
Hola a todos.
He empezado el gimnasio ahora despues de verano y considero que soy bastante serio en este sentido.
Tras algo de investigacion he hecho esta rutina, a ver que os parece. Es la que estoy siguiendo.
No esta centrada en el cultismo, sino mas bien en el fitness, y he puesto en primera prioridad la funcionalidad. Resistencia, velocidad, flexibilidad, fuerza.. y el segundo objetivo es tambien lo estetico.
Los descansos entre set son de 1 min.
Me gustaria que comentaseis acerca de ella con intencion de mejorarla, un saludo.
LUNES:
10 sec sprint/30 trote/8 set
press banca hasta fallo x 3
pajaro tumbado hasta fallo x 3
ejercicios varios de flexibilidad
flexiones 2x20
flexiones palmada 2x10
10 flexiones haciendo el pino
levantamiento frontal hombros 3x10
mantener frontal hombros 30 segs x2
5 flexiones ralentizadas (tardar 7 segundos en bajar y subir)
MARTES:
elevaciones pesas piernas 3xfallo
empujar tumbado 3xfallo
talon 3xfallo
ejercicios varios flexibilidad
plancha 1 min
encogimientos pierna suspendido en barra 2x10
elevaciones pierna suspendido en barra 2x10
Encogimientos laterales en barra 2x10
MIERCOLES:
10 sec sprint/30 trote/8 set
dominadas 3xfallo
dominadas anchas 3xfallo
dominada + levantamiento 2xfallo
dominada cabeza por delante barra 3xfallo
ejercicios flexibilidad
dips 3xfallo
pulldowns 3xfallo
aguantar dip 30 segs x2
5 dips ralentizados
JUEVES:
encogimientos brazos en pecho 2x10
plancha 1 minuto
encogimientos pierna suspendido 2x10
ejercicios flexibilidad
elevaciones pierna suspendido 2x10
Encogimientos laterales 2x10
predicador 3xfallo
biceps mancuerna concentrada 2xfallo
elevacion biceps en barra 3xfallo
21's x3
VIERNES:
Natacion, Ida y vuelta largo x10
Medio largo 100% intensidad, medio largo 50% x5
Largo submarino x5 (aguantar lo maximo debajo del agua en cada ejercicio antes de volver a coger aire)
He empezado el gimnasio ahora despues de verano y considero que soy bastante serio en este sentido.
Tras algo de investigacion he hecho esta rutina, a ver que os parece. Es la que estoy siguiendo.
No esta centrada en el cultismo, sino mas bien en el fitness, y he puesto en primera prioridad la funcionalidad. Resistencia, velocidad, flexibilidad, fuerza.. y el segundo objetivo es tambien lo estetico.
Los descansos entre set son de 1 min.
Me gustaria que comentaseis acerca de ella con intencion de mejorarla, un saludo.
LUNES:
10 sec sprint/30 trote/8 set
press banca hasta fallo x 3
pajaro tumbado hasta fallo x 3
ejercicios varios de flexibilidad
flexiones 2x20
flexiones palmada 2x10
10 flexiones haciendo el pino
levantamiento frontal hombros 3x10
mantener frontal hombros 30 segs x2
5 flexiones ralentizadas (tardar 7 segundos en bajar y subir)
MARTES:
elevaciones pesas piernas 3xfallo
empujar tumbado 3xfallo
talon 3xfallo
ejercicios varios flexibilidad
plancha 1 min
encogimientos pierna suspendido en barra 2x10
elevaciones pierna suspendido en barra 2x10
Encogimientos laterales en barra 2x10
MIERCOLES:
10 sec sprint/30 trote/8 set
dominadas 3xfallo
dominadas anchas 3xfallo
dominada + levantamiento 2xfallo
dominada cabeza por delante barra 3xfallo
ejercicios flexibilidad
dips 3xfallo
pulldowns 3xfallo
aguantar dip 30 segs x2
5 dips ralentizados
JUEVES:
encogimientos brazos en pecho 2x10
plancha 1 minuto
encogimientos pierna suspendido 2x10
ejercicios flexibilidad
elevaciones pierna suspendido 2x10
Encogimientos laterales 2x10
predicador 3xfallo
biceps mancuerna concentrada 2xfallo
elevacion biceps en barra 3xfallo
21's x3
VIERNES:
Natacion, Ida y vuelta largo x10
Medio largo 100% intensidad, medio largo 50% x5
Largo submarino x5 (aguantar lo maximo debajo del agua en cada ejercicio antes de volver a coger aire)