Hola! Necesito ayuda para cambiar.. (Novato)

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Muy buenas!
Antes que nada quiero agradecer a la comunidad de Fitness.com todo el material y conocimientos que aportan, ya que son de gran valor y ayuda para mucha gente que como yo estamos iniciándonos en el Fitness y queremos dar un cambio a nuestras vidas.

Comento mi caso..
Llevo aproximadamente 2/3 años sin hacer absolutamente NADA de deporte, NADA.
Comiendo muy muy mal.. Sin horarios, horas de sueño desordenadas, Fumando etc...
Mido 1,85 y hace unos meses estaba pesando 84 kilos..
(Hasta flaco estaba para mi vida sedentaria y dieta nefasta)
Pues bien, hace 3 meses me propuse cambiar.. El primer paso que di fue dejar de fumar, por completo.. de golpe.
Lo logré, desde entonces no he vuelto ni a probarlo.

Pero no era suficiente, por eso desde hace 1 mes estoy entrenando..
Llevo 1 mes comiendo saludable (Comida en condiciones, pescado, carnes, pollo, ensaladas.. a sus horas.. pero todas las cantidades a ojo)
Y esta es mi rutina de entrenamiento
De lunes a viernes entreno en el gimnasio, incluyendo 20 minutos de cardio todos los dias al empezar y 15 al finalizar, independientemente de lo que vaya a entrenar..
Y los martes y jueves entreno capoeira, alli hacemos bastante cardio.. Corremos, abdominales, patadas etc.. Y al acabar entro al gym y hago pesas.

Actualmente sigo midiendo 1,85 (XD) y peso 78 KG con un 17% de Grasa corporal..

Me veo un poco mejor y con algo mas de fuerza, sin embargo no estoy contento..
Mis brazos no los veo grandes, si no mas bien delgados y con poca fuerza..
Mis piernas si tienen algo mas de fuerza..
Pero toda mi grasa se concentra en mi tripa, cintura y pecho...
Cada vez que me siento me asoma una lorza que me repugna.. Me da asco..
Y la grasa acumulada en la cintura para mi también es repulsiva y parece no irse..

Desde ayer he comenzado a hacer dieta estricta, pesando los alimentos inclusive..

Esta en concreto es la dieta:

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Respecto a la suplementación.. Tengo un lio increible..
Unos me han recomendado usar termogenicos (Animal cuts o Hydroxycut) y otros directamente me dicen que no, que es tirar la pasta...


Bueno espero poder obtener algo en claro y que me ayuden...
Muchas gracias!
 
Pues perder toda la grasa abdominal y de la cintura.. Yo creo que pasando del 17% de grasa a un 13 aproximado podría desaparecer.. o no lo se..
Pero no se si me quedaré muy flaco.. Ya que peso 78 kilos ahora mismo con la grasa, y soy alto..
 
Entonces buscas definir, no?, creo que deberias restarle unas 150 calorias mas a tu dieta, para bajar esa grasa que dices.
 
Había un gerente de mantenimiento que decía que si era tan urgente tendrían que haberlo pedido antes.

Es curioso que a alguien le repugne algo que durante años lo dejó crecer, qué pasaba antes, por qué pasó a ser repugnante de un día para otro?

La grasa localizada abdominal es un poco como la virginidad, a los 14 años se es "puro", después de eso, muy pocos lo son, y una vez que se perdió esa virginidad, ya nunca es lo mismo, ok?

Donde antes no había nada ahora hay adipocitos que en el mejor de los casos están desinflados a la espera de calorías para hacer reservas, es decir, aún perdiendo esa grasa, la tendencia a recuperarla es grande. Además, esos bultos supuestamente repugnantes no son sólo grasa: son piel, más estructura colágena y vascular que da sustento a toda la grasa que en algún momento hubo. Reducir eso de un día para el otro, sólo a cuchillo.

Lo sensato, si es que esas grasas o su falta son tan significativas desde el punto de vista emocional, es armarse de paciencia, criar reservas musculares (es decir, entrenar fuerte, los ejercicios de verdad), mantenerla controlada, y en sucesivas aproximaciones irla eliminando.

Claro, el costo es pesado, hay que hacer cosas como sentadillas y peso muerto que para muchos son más repugnantes que una inmunda barriga peluda.
 
agomez dijo:
Había un gerente de mantenimiento que decía que si era tan urgente tendrían que haberlo pedido antes.

Es curioso que a alguien le repugne algo que durante años lo dejó crecer, qué pasaba antes, por qué pasó a ser repugnante de un día para otro?

La grasa localizada abdominal es un poco como la virginidad, a los 14 años se es "puro", después de eso, muy pocos lo son, y una vez que se perdió esa virginidad, ya nunca es lo mismo, ok?

Donde antes no había nada ahora hay adipocitos que en el mejor de los casos están desinflados a la espera de calorías para hacer reservas, es decir, aún perdiendo esa grasa, la tendencia a recuperarla es grande. Además, esos bultos supuestamente repugnantes no son sólo grasa: son piel, más estructura colágena y vascular que da sustento a toda la grasa que en algún momento hubo. Reducir eso de un día para el otro, sólo a cuchillo.

Lo sensato, si es que esas grasas o su falta son tan significativas desde el punto de vista emocional, es armarse de paciencia, criar reservas musculares (es decir, entrenar fuerte, los ejercicios de verdad), mantenerla controlada, y en sucesivas aproximaciones irla eliminando.

Claro, el costo es pesado, hay que hacer cosas como sentadillas y peso muerto que para muchos son más repugnantes que una inmunda barriga peluda.
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Gracias por tu contestación Agomez, he captado el mensaje y te doy la razón.. Sin embargo sigo teniendo las mismas inquietudes que al principio.. No se muy bien por donde tirar o si lo estoy haciendo bien.
 
"Llevo 1 mes comiendo saludable (Comida en condiciones, pescado, carnes, pollo, ensaladas.. a sus horas.. pero todas las cantidades a ojo)
Y esta es mi rutina de entrenamiento
De lunes a viernes entreno en el gimnasio, incluyendo 20 minutos de cardio todos los dias al empezar y 15 al finalizar, independientemente de lo que vaya a entrenar..
Y los martes y jueves entreno capoeira, alli hacemos bastante cardio.. Corremos, abdominales, patadas etc.. Y al acabar entro al gym y hago pesas."

Todo eso lo estás haciendo bien en el sentido de que no está mal, son cosas saludables y funcionales. Ahora lo significativo de verdad, para ser fuerte y musculoso, es lo último: "hago pesas"


Si ese "hago pesas" contiene sentadillas y peso muerto dos veces a la semana, pues lo estás haciendo bien. si no es así, pues que no lo estás haciendo tan bien y no da para esperar mucho cambio.

No vas a poder eliminar totalmente las grasas localizadas sin radicalizar, y para radicalizar necesitas una musculatura que hoy no tienes. Sin un entrenamiento de pesas de verdad no vas a tener esa musculatura. Pero piénsatelo bien, a lo mejor no te interesa tanto un físico perfecto.
 
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