Hola, necesito ayuda con rutina

R

Rmontoya11

New member
Hola pues bueno me llamo Roberto y soy de Costa Rica, la cuestion es que dentro de unos 15 dias me llegan unas mancuernas, son 4 y cada una tiene peso de 15 libras cada una, pero puedo logicamente ponenrle mas peso a cada mancuerna.

Ahora lo que necesito es ayuda compañeros, necesito ver si me pueden ayudar con alguna rutina para engrosar brazos y bajar un poco de peso, cuales son mis maquinas de ejercicios, bueno pues son pocas.

4 mancuernas de 15 libras cada una
Maquina eliptica
Tengo tambien en video el p90x y el insanity y el folleto de Charls Atlas

Ustedes creen que con eso me puedo hacer una buena rituna. pues mas que todo me interesan ejerciocios para brazos (todo el conjunto, bicepts,tricepts, hombros,etc), pecho y abdomen...

Tamnbien me falto decir que voy 2 veces por semana a natacion una hora.

No se si me pueden ayudar con todo eso que les dije para ver si alguien me puede hacer una rutina de ejercicios...gracias!

pD: Ya para estos dias voy a ver si me tomo un par de fotos para que vean como soy de brazos,pecho,abdomen...
 
podria ser un buen comienzo comenzar con mancuernas:

Biceps:
curl alterno
curl concentrado
curl martillo

triceps:
elevación vertical alternada

hombros:
elevación lateral tronco inclinado

pectorales:
press de banca con manc.
aperturas con manc

, bueno, eso son los ejercicios básicos, si pudieras conseguirte una barra y una barra z, podrías hacer mas.

aunque sería buena idea ir al gym, es mas barato que estar comprando las mancuernas, barras, discos, etc
 
alesx.onfire dijo:
podria ser un buen comienzo comenzar con mancuernas:

Biceps:
curl alterno
curl concentrado
curl martillo

triceps:
elevación vertical alternada

hombros:
elevación lateral tronco inclinado

pectorales:
press de banca con manc.
aperturas con manc

, bueno, eso son los ejercicios básicos, si pudieras conseguirte una barra y una barra z, podrías hacer mas.

aunque sería buena idea ir al gym, es mas barato que estar comprando las mancuernas, barras, discos, etc
Click to expand...

Hombre,y :
Hombros:
Press arnold
Press militar con mancuernas
Elevaciones frontales
Pajaros

Espalda:
Pull over
remo con mancuerna

triceps:
Extension triceps
Fondos entre 2 bancos

Pecho:
Press inclinado mancuernas
Lagartijas

Piernas: (por lo que has puesto,no tienes pensado hacer piernas,,,,tremendo error,si quieres crecer...)
Zancadas con mancuernas
Sentadillas

Y no te creas que con hacer biceps y triceps ya creces...son músculos pequeños,lo que más deberias trabajar es piernas,pectoral y espalda,así se consigue mejor figura...no todo es pensar en tener brazos grandes...a no ser que seas preplaya....xDD

De todas formas,si buscas por ahi,hay muchas rutinas para hacer en casa con mancuernas...usa el buscador!! :)

Animo!!
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba