bueno tengo 16 años peso 66 kgrs y mido 1 73, voy al gym 4 dias a la semana y mi rutina es la siguiente : lunes pecho biceps triceps espalda martes : piernas, gemelos hombros y trapecio miercoles descanzo
Jueves : pecho biceps triceps espalda y viernes piernas, gemelos hombros y trapecio
los ejercicios que hago son
lunes y jueves : pecho ( press inclinado 3x las q avance 8+ , declinado 3 xlas q avance 8+ y press normal las q avance 8+ xD fondos las q avance 8+ , espalda en la maquina con polea abierto 3x las q avance 8+ , maquina con polea cerradox3 las q avance 8+ remo horizontal con las manos con mancuerna x3 las q avance 8+ biceps mancuernas sentado x 3las q avance 8+ .con barra normal parado x3 las q avance 8+ con la barra z x3 las q avance 8+ y triceps con mancuerna x3 las q avance 8+ , prees frances x3 las q avance 8+ y en maquina con polea x3 las q avance 8+
martes y vierns: sentadillas x3 las q pueda 8+, curl femoral en maquina x3 las que pueda 8+ ,gemelos en maquina x3 las que pueda 8+ . cuadriceps en maquina x3 las que pueda 8+, y en presa x3 las q pueda.
quisiera saber otro entrenamiento dividido mejor o si lo estoy haciendo bien? Todas las series hago mas de 8 repeticiones pero menos de 15 xD aveces 10 o 9 o 12 . gracias espero sugerencias (llevo 2 meses en l gym , creo q esoy ectomesomorfo porque no soy tan falco ni tan gordo xD)
Jueves : pecho biceps triceps espalda y viernes piernas, gemelos hombros y trapecio
los ejercicios que hago son
lunes y jueves : pecho ( press inclinado 3x las q avance 8+ , declinado 3 xlas q avance 8+ y press normal las q avance 8+ xD fondos las q avance 8+ , espalda en la maquina con polea abierto 3x las q avance 8+ , maquina con polea cerradox3 las q avance 8+ remo horizontal con las manos con mancuerna x3 las q avance 8+ biceps mancuernas sentado x 3las q avance 8+ .con barra normal parado x3 las q avance 8+ con la barra z x3 las q avance 8+ y triceps con mancuerna x3 las q avance 8+ , prees frances x3 las q avance 8+ y en maquina con polea x3 las q avance 8+
martes y vierns: sentadillas x3 las q pueda 8+, curl femoral en maquina x3 las que pueda 8+ ,gemelos en maquina x3 las que pueda 8+ . cuadriceps en maquina x3 las que pueda 8+, y en presa x3 las q pueda.
quisiera saber otro entrenamiento dividido mejor o si lo estoy haciendo bien? Todas las series hago mas de 8 repeticiones pero menos de 15 xD aveces 10 o 9 o 12 . gracias espero sugerencias (llevo 2 meses en l gym , creo q esoy ectomesomorfo porque no soy tan falco ni tan gordo xD)
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