Hola que tal, soy un chico de 28 años, siempre fuy muy delgadito, ahora tambien estoy en los 60kg.
El hace un año estuviera 1 año seguido en el gimnasio y la verdad que empezaba a estar en buena forma, pero tube una depresion bastante fuerte y llevo como 9 meses tirado en casa tengo mal aspecto me cuesta levantarme, durmiendo y siguiendo una dieta mala, pero lo bueno es que quiero volver a sonreir y seguir como estaba antes con mi gymnasio, natacion y verme un buen cuerpo porque la verdad me hace feliz estar guapo.
Vengo para asesorarme de esta vez sobre ejercicios tanto en gym como en el agua, y la verdad que antes tenia agujetas contantemente y otra gente del gym se tomaba su creatina o se tomaba ¿ciclos? puede ser? no se nunca estube bien enterado de eso, y vengo para informarme por que quiero coger volumen y estar mas anchote y a la vez poder tener una buena calidad de vida.
Mis horarios son los siguientes:
Desayuno sobre las 8:30
Trabajo de 9:30 a 13:30
Comida sobre las 14:00
15:00 a 16:00 natacion
17:00 a 21:00 trabajo
Cena sobre las 21:30 o 22:30
La dieta que sigo y espero que aqui me aconsejen:
Desayuno:
Me hago un buen batido con zumo de 2 o 3 naranjas, 2 platanos, 1 llema de huevo(aun q estoy pensando en meter 2), media zanahoria, 1 rodaja de piña, 1 ¿rodaja? de melon, y aveces les hecho alguna otra fruta.
Media mañana no tomo nada aun q estoy pensando en llevar para el trabajo unos cacahuetes o algun fruto seco para tomar.
Comida: Aqui es complicado puesto que como la comida con mis padres y aqui no tengo un control, recomiendenme algo rico y sano por favor pero sobre todo rico xD.
Merienda: no suelo merendar
Cena: Aqui muy mal telepizza pfff, hamburguesas pff pero aun asi no engordo y me sienta muy pesado aqui tambien necesito algun consejo para cenar y poder dormir bien.
Pero estoy probando a antes de acostarme hacerme una leche con colacao y chocolate y me sienta muy bien para dormir, durmo fatal ultimamente, sera mi estilo de vida.
Necesito consejos sobre todo en la dieta, puesto que este mes como empece denuevo, voy a empezar haciendo de lunes a sabado 1 hora de piscina y descansar el domingo.
Consejos para ejercicios en piscina, a la que voy poseen mucho material para pedirles pues no hay probrema si me recomiendan algo seguro que ally lo tiene, pues tienen pesos, flotadores, aletas, casi de todo.
Y queria empezar a tomar algun producto para poder cojer volumen o creatina para que mis musculos cojan volumen o algo para no estar tan cansado o para que no me duelan las agujetas.
Soy fumador y la verdad que apesar de estar 9 meses con la depre ahora que volvi y me siento con fuerzas, la verdad que 1 horita en piscina no me cansa sigo teniendo bastante aguante.
A y al salir me meto en la sauna 5min por q soy tan delgado q no quiero perder la poca grasa que me queda xD.
Gracias por las recomendaciones de antemano, ya colgare alguna foto, por q una vez que se toca fondo solo queda subir xD.
Y bueno escribire en este post para ir contandoles como va todo un saludo.
El hace un año estuviera 1 año seguido en el gimnasio y la verdad que empezaba a estar en buena forma, pero tube una depresion bastante fuerte y llevo como 9 meses tirado en casa tengo mal aspecto me cuesta levantarme, durmiendo y siguiendo una dieta mala, pero lo bueno es que quiero volver a sonreir y seguir como estaba antes con mi gymnasio, natacion y verme un buen cuerpo porque la verdad me hace feliz estar guapo.
Vengo para asesorarme de esta vez sobre ejercicios tanto en gym como en el agua, y la verdad que antes tenia agujetas contantemente y otra gente del gym se tomaba su creatina o se tomaba ¿ciclos? puede ser? no se nunca estube bien enterado de eso, y vengo para informarme por que quiero coger volumen y estar mas anchote y a la vez poder tener una buena calidad de vida.
Mis horarios son los siguientes:
Desayuno sobre las 8:30
Trabajo de 9:30 a 13:30
Comida sobre las 14:00
15:00 a 16:00 natacion
17:00 a 21:00 trabajo
Cena sobre las 21:30 o 22:30
La dieta que sigo y espero que aqui me aconsejen:
Desayuno:
Me hago un buen batido con zumo de 2 o 3 naranjas, 2 platanos, 1 llema de huevo(aun q estoy pensando en meter 2), media zanahoria, 1 rodaja de piña, 1 ¿rodaja? de melon, y aveces les hecho alguna otra fruta.
Media mañana no tomo nada aun q estoy pensando en llevar para el trabajo unos cacahuetes o algun fruto seco para tomar.
Comida: Aqui es complicado puesto que como la comida con mis padres y aqui no tengo un control, recomiendenme algo rico y sano por favor pero sobre todo rico xD.
Merienda: no suelo merendar
Cena: Aqui muy mal telepizza pfff, hamburguesas pff pero aun asi no engordo y me sienta muy pesado aqui tambien necesito algun consejo para cenar y poder dormir bien.
Pero estoy probando a antes de acostarme hacerme una leche con colacao y chocolate y me sienta muy bien para dormir, durmo fatal ultimamente, sera mi estilo de vida.
Necesito consejos sobre todo en la dieta, puesto que este mes como empece denuevo, voy a empezar haciendo de lunes a sabado 1 hora de piscina y descansar el domingo.
Consejos para ejercicios en piscina, a la que voy poseen mucho material para pedirles pues no hay probrema si me recomiendan algo seguro que ally lo tiene, pues tienen pesos, flotadores, aletas, casi de todo.
Y queria empezar a tomar algun producto para poder cojer volumen o creatina para que mis musculos cojan volumen o algo para no estar tan cansado o para que no me duelan las agujetas.
Soy fumador y la verdad que apesar de estar 9 meses con la depre ahora que volvi y me siento con fuerzas, la verdad que 1 horita en piscina no me cansa sigo teniendo bastante aguante.
A y al salir me meto en la sauna 5min por q soy tan delgado q no quiero perder la poca grasa que me queda xD.
Gracias por las recomendaciones de antemano, ya colgare alguna foto, por q una vez que se toca fondo solo queda subir xD.
Y bueno escribire en este post para ir contandoles como va todo un saludo.
