os voy enseñar mi rutina de volumen aver que os parece
Lunes: pecho
10 min cardio para calentar
press banca con mancuernas
prees inclinado
press declinado
cruces con polea
fondos en paralelas
abd mas lumbares
10 min de remo
Martes: espalda
10 min de cardio
dominadas
jalon en maquina
remo en gironda
remo con mancuerna
pull over
miercoles: hombro
10 min cardio
prees militar
elevaciones laterales
pajaro en maquina
elevaciones frontales
remo al cuello
abd mas lumb
remo 10 min
jueves:biceps & triceps
10 min cardio
prees frances a una mano
frances de pie
fondos entre bancos
patadas polea
curl alterno de pie
curl martillo
curl scott en maquina
10 min de remo
viernes : pierna
10 min cardio
extensiones
sentandilla
prensa vertical
femoral tumbado
spilt
gemelo
abd mas lumba
10 min cardio
las repetinciones en todos los ejercicios son 4
1 calentamiento 15 con poco peso
luego 2,3,4 - 8.6.4
no se como veis la tabla yo la verdad estoy desconcertando con ella llevo un mes con ella y me noto mas tripa y no me noto tanto brazo, no se si volver hacer defincion otra vez pero el problema no se como lo vereis vosotros mido un 1,68 y peso 65 pero con una barriga flipante
Lunes: pecho
10 min cardio para calentar
press banca con mancuernas
prees inclinado
press declinado
cruces con polea
fondos en paralelas
abd mas lumbares
10 min de remo
Martes: espalda
10 min de cardio
dominadas
jalon en maquina
remo en gironda
remo con mancuerna
pull over
miercoles: hombro
10 min cardio
prees militar
elevaciones laterales
pajaro en maquina
elevaciones frontales
remo al cuello
abd mas lumb
remo 10 min
jueves:biceps & triceps
10 min cardio
prees frances a una mano
frances de pie
fondos entre bancos
patadas polea
curl alterno de pie
curl martillo
curl scott en maquina
10 min de remo
viernes : pierna
10 min cardio
extensiones
sentandilla
prensa vertical
femoral tumbado
spilt
gemelo
abd mas lumba
10 min cardio
las repetinciones en todos los ejercicios son 4
1 calentamiento 15 con poco peso
luego 2,3,4 - 8.6.4
no se como veis la tabla yo la verdad estoy desconcertando con ella llevo un mes con ella y me noto mas tripa y no me noto tanto brazo, no se si volver hacer defincion otra vez pero el problema no se como lo vereis vosotros mido un 1,68 y peso 65 pero con una barriga flipante