Hola amigos,me he registrado recientemente en el foro para aprender y poder modificar todas las cosas que hago mal tanto a la hora de las rutinas como de las dietas, ya que estoy muy verde en estos tema.
Os dare la maxima informacion posible sin dar nombres tecnicos ya que no los se, con el fin de que me podais a ayudar.
Os expongo el asunto y espero no aburriros:
Tengo 26 años recien cumplidos, mido 1,69 y peso 54,4 kg.
LLevo dos años ya en el gimnasio y no obtengo grandes resultados,si tengo que decir que he cogido forma en brazos,pechos,espalda,etc en estos ultimos seis meses que me lo he tomado mas en serio. Quiero tomarmelo mas en serio y meterme en faena.
Ahora mismo la rutina que aplico es de cuatro dias LUNES MARTES DESCANSO JUEVES Y VIERNES
LUNES
los lunes suelo hacer espalda y triceps, de espalda hago cinco ejercicios diferentes donde realizo tres series de 12 10 y 8. Y de triceps realizo cuatro ejercicios diferentes donde realizo tres series de 12 10 y 8.
MARTES
Los martes hago pecho y biceps, de pecho hago cinco ejercicios diferentes donde realizo tres series de 12 10 y 8. Y de biceps realizo cuatro ejercicios diferentes donde realizo tres series de 12 10 y 8.
MIERCOLES DESCANSO
JUEVES
Los jueves hago piernas y hombros, de piernas hago 4 ejercicios donde realizo tres series de 12 10 y 8. y de hombros hago cinco ejercicios donde realizo tres series de 12 10 y 8.
VIERNES
Suelo alternar algunos vienres pero sobre todo lo que suelo hacer los viernes es pecho y alternarlo bien con biceps o bien con triceps
Y tambien comentar que desde hace dos semanas he empezado a hacer abdominales todos los dias(sin contar los de descanso) con una media de 300 abdominales, 50 abdominales por cada tipo de ejercicio que ralizo.
MI OBJETIVO: mi objetivo es ganar musculo y que se me note mucho mas el musculo, para rellenar las camisetas y la ropa me queque mas ajustada y no tan suelta.
Quisiera pediros que me deis vuestra opinion y consejos sobre que hago mal y que cambiar para que el tiempo que invierto en el gimansio empiece a ser fructifero.
Un saludo y muchas gracias
Os dare la maxima informacion posible sin dar nombres tecnicos ya que no los se, con el fin de que me podais a ayudar.
Os expongo el asunto y espero no aburriros:
Tengo 26 años recien cumplidos, mido 1,69 y peso 54,4 kg.
LLevo dos años ya en el gimnasio y no obtengo grandes resultados,si tengo que decir que he cogido forma en brazos,pechos,espalda,etc en estos ultimos seis meses que me lo he tomado mas en serio. Quiero tomarmelo mas en serio y meterme en faena.
Ahora mismo la rutina que aplico es de cuatro dias LUNES MARTES DESCANSO JUEVES Y VIERNES
LUNES
los lunes suelo hacer espalda y triceps, de espalda hago cinco ejercicios diferentes donde realizo tres series de 12 10 y 8. Y de triceps realizo cuatro ejercicios diferentes donde realizo tres series de 12 10 y 8.
MARTES
Los martes hago pecho y biceps, de pecho hago cinco ejercicios diferentes donde realizo tres series de 12 10 y 8. Y de biceps realizo cuatro ejercicios diferentes donde realizo tres series de 12 10 y 8.
MIERCOLES DESCANSO
JUEVES
Los jueves hago piernas y hombros, de piernas hago 4 ejercicios donde realizo tres series de 12 10 y 8. y de hombros hago cinco ejercicios donde realizo tres series de 12 10 y 8.
VIERNES
Suelo alternar algunos vienres pero sobre todo lo que suelo hacer los viernes es pecho y alternarlo bien con biceps o bien con triceps
Y tambien comentar que desde hace dos semanas he empezado a hacer abdominales todos los dias(sin contar los de descanso) con una media de 300 abdominales, 50 abdominales por cada tipo de ejercicio que ralizo.
MI OBJETIVO: mi objetivo es ganar musculo y que se me note mucho mas el musculo, para rellenar las camisetas y la ropa me queque mas ajustada y no tan suelta.
Quisiera pediros que me deis vuestra opinion y consejos sobre que hago mal y que cambiar para que el tiempo que invierto en el gimansio empiece a ser fructifero.
Un saludo y muchas gracias