Hola a tod@s!!

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Pilipauskas

Pilipauskas

Y tu que miras...
Bueno lo primero saludaros a tod@s, soy nuevo en este foro y despues de leer y releer mucho de lo que publicais aqui, me he dado cuenta del buen rollo que hay en este foro y de lo mucho que puedo aprender con vuestros consejos, así que he decidio poner mi diario y que así podais ayudarme y yo pueda aprender a entrenar mucho mejor. (toma tostón :D ).

Bueno, tengo 26 años, Mido 1,70 y peso 68 kg. Mi objetivo es ganar masa muscular en la parte superior del tronco así como definir el abdomen y piernas.

Llevo 4 meses en el gimnasio, aunque siempre he sido una persona muy activa y deportista, este es el entrenamiento que voy a llevar a ver que os parece...

LUNES Hombro/biceps

Press Militar (3x10)
Remo al Menton(3x10)
Elevaciones laterales (3x10)
Curl con barra Z (3 x 10)
curl alterno 45º (3x10)
Curl de pie con barra (3x10)
Abdominales (todos los grupos (3x20)

Martes Pierna y Gemelo

Prensa de piernas (4x10)
Curl piernas sentado en Máquina (4x10)
Extensión de piernas en máquina (4x10)
Elevación de talones sentado en máquina (4x10)
Cardio (15 min elíptica + 15 min cinta)


MiércolesDescanso


JuevesPecho/triceps

Press plano (3x10)
Contractor (3x10)
Press inclinado con mancuernas (3x10)
Triceps en polea (3x10)
Patada de triceps(3x10)
Extensión vertical de brazo con mancuerna(3x10)
Abdominales (todos los grupos 3x20)

ViernesEspalda

Jalon trasnuca (4x10)
Remo en polea baja (4x10)
Jalón al pecho (4x10)
Remo a una mano con mancuerna(4x10)
Cardio (40 min piscina)

Espero que me corrijais si algo creeis que no está bien
Un saludo y gracias de antemano
 
Bienvenido a diarios

Oie por curiosidad,ya q llevas 4 mesecitos nos podrias especificar los pesos q aces y asi lo sabemos para poder ayudarte con mas precision. Yo tp subo muxo asi q si es xq tp subes como un animal no te preokupes q para eso estamos todos ;)

Un saludo y esperamos verte a menudo tio ;)
y ya sabes....a maxacar!!__pesas__ __pesas__ __pesas__
 
Lo primero muxas gracias por responder al post,

Pensé que sería mas importante ahora saber a que series y repeticiones entrenar, y que el peso no sewría importante, pero bueno ahí van:

Press Militar 30 Kg
Remo al Menton 25 Kg
Elevaciones laterales 7 Kg a cada lado
Curl con barra Z 15 kg
curl alterno 45º 8 Kg a cada lado
Curl de pie con barra 12 Kg



Prensa de piernas 100 Kg
Curl piernas sentado en Máquina 35 Kg
Extensión de piernas en máquina 55 Kg
Elevación de talones sentado en máquina 30 kg



Press plano 55 Kg
Contractor 40 Kg
Press inclinado con mancuernas 35 Kg
Triceps en polea 25 Kg
Patada de triceps 8 Kg
Extensión vertical de brazo con mancuerna 7 Kg


Jalon trasnuca 40 Kg
Remo en polea baja 35 Kg
Jalón al pecho 40 Kg
Remo a una mano con mancuerna 10 Kg

Todo esto a 10 repeticiones, lo que más me cuesta sin duda es el hombro y biceps, ya que no habia visto ni una pesa de cerca jeje, a partir del lunes empezaré con la nueva rutina y ya os iré contando (si lo cuento... ;))

Un saludo
 
Pilipauskas dijo:
Lo primero muxas gracias por responder al post,

Pensé que sería mas importante ahora saber a que series y repeticiones entrenar, y que el peso no sewría importante, pero bueno ahí van:

No es muy importante pero si especificas el peso podras ver mejor tus progresos



Prensa de piernas 100 Kg
Curl piernas sentado en Máquina 35 Kg
Extensión de piernas en máquina 55 Kg
Elevación de talones sentado en máquina 30 kg

En este entreno faltan los ejercicios para el femoral_comorr_

Press plano 55 Kg
Contractor 40 Kg........Haz este despues del press inclinado
Press inclinado con mancuernas 35 Kg
Triceps en polea 25 Kg
Patada de triceps 8 Kg
Extensión vertical de brazo con mancuerna 7 Kg



Todo esto a 10 repeticiones, lo que más me cuesta sin duda es el hombro y biceps, ya que no habia visto ni una pesa de cerca jeje, a partir del lunes empezaré con la nueva rutina y ya os iré contando (si lo cuento... ;))

Un saludo
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Seguro que lo cuentas hombre!a saco!__pesas__
 
Dante dijo:
Seguro que lo cuentas hombre!a saco!__pesas__
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Muxas zenkius, en cuanto coja la técnica imagino que mejorare mucho más,

por cierto, que tipo de alimentos me recomendariais para el desayno??, he leido a gente dice que no recomienda lacteos, otros que si...


Un saludo
 
de zenkius nada..responde..que pasa con el femoral??
Respecto a la alimentacion...pasate por el diario de la guerrera elfa y te miras sus desayunos
 
Dante dijo:
de zenkius nada..responde..que pasa con el femoral??
Respecto a la alimentacion...pasate por el diario de la guerrera elfa y te miras sus desayunos
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Para el femoral puse el curl sentado en máquina... (curl femoral sentado, creo)

Cambiare el orden de los ejercicios para pecho y exare un ojo al diario que me dices, Muxas gracias.

Un saludo
 
Pilipauskas dijo:
Para el femoral puse el curl sentado en máquina... (curl femoral sentado, creo)

Cambiare el orden de los ejercicios para pecho y exare un ojo al diario que me dices, Muxas gracias.

Un saludo
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Ups,la madre que me pario,es cierto!error de lectura mio,perdón._chino_ (pero primero termina con el cuadriceps antes de pasar al femoral__genial__ )
 
Pilipauskas dijo:
LUNES Hombro/biceps

Press Militar (3x10)
Remo al Menton(3x10)
Elevaciones laterales (3x10)
Curl con barra Z (3 x 10)
curl alterno 45º (3x10)
Curl de pie con barra (3x10)
Abdominales (todos los grupos (3x20)

Yo cambiaria el remo para despues de las elevaciones, pondria para biceps el curl de pie antes q nada y kitaria de momento el curl Z y solamente hacer los otros dos ejercicios pero a saco

Martes Pierna y Gemelo

Prensa de piernas (4x10)
Curl piernas sentado en Máquina (4x10)
Extensión de piernas en máquina (4x10)
Elevación de talones sentado en máquina (4x10)
Cardio (15 min elíptica + 15 min cinta)


MiércolesDescanso


JuevesPecho/triceps

Press plano (3x10)
Contractor (3x10)
Press inclinado con mancuernas (3x10)
Triceps en polea (3x10)
Patada de triceps(3x10)
Extensión vertical de brazo con mancuerna(3x10)
Abdominales (todos los grupos 3x20)

Como te dice Dante...cambia el contractor para despues del inclinado. En triceps es muy bueno q empieces hacer el press frances como primer ejercicio asiq kitaria la patada y pondria unos fondos al final para reventar

ViernesEspalda

Jalon trasnuca (4x10)
Remo en polea baja (4x10)
Jalón al pecho (4x10)
Remo a una mano con mancuerna(4x10)
Cardio (40 min piscina)

intenta hacer algunas dominadas primero sino..sigue con el jalon.

Espero que me corrijais si algo creeis que no está bien
Un saludo y gracias de antemano
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Es mi opinion personal, saludos!
 
Bueno primer dia con la nueva rutina, las sensaciones desde luego han sido mucho mejores que antes, alla va..

Press Militar (3x10 - 30 kg) Sin problemas hasta las 2 ultimas repes de la última serie.

Remo al Menton(1x12 - 15 Kg) (1x10 - 20 Kg) (1x8 - 25 Kg) Sin problemas, el próximo día subiré algo el peso

Elevaciones laterales (3x10 - 7KG) La última serie me ha costado CROM y ayuda

Curl con barra Z (3 x 10 - 15 kg) Fatal, no le tengo pillado el ejercicio, y notaba un dolor en el codo.

curl alterno 45º (2x10 - 8Kg) (1x8 - 9Kg) Mucho mejor que el curl con barra z, notaba como trabajaba bien el biceps.

Curl de pie con barra (3x10 - 12Kg) Las 2 primeras series bien, en la última he hecho más espalda que biceps

Abdominales todos los grupos (3x20) Me sabe a poco, siempre he hecho muchos más, pero seguiré probando así.

En general estoy contento pero creo que sobra un ejercicio de biceps, y seguramente eliminare el de la barra z.

Un saludo.
 
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