hipetrofia y artes marciales

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Steve's

New member
tal vez sea un tema que se haya tocado varias veces, pero aun me queda esta duda, espero que me puedan ayudar.

Una pregunta relativa al tema del crecimiento muscular haciendo artes marciales: Suponiendo que el balance calórico al final del día fuese positivo (mas kcals ingeridas que gastadas), el tipo de uso de los músculos que se emplea para golpear interfiere con la recuperacion del entrenamiento de hipertrofia?

Por ejemplo, si entrenamos dos dias consecutivos con pesas hipertrofia para un mismo musculo, se considera sobreentrenamiento y que no ha habido tiempo suficiente para que este crezca. Pasaria lo mismo si un dia entrenas hombros y al siguiente boxeas? El esfuerzo de los golpes de boxeo impediria la recuperacion del hombro? O al no hacer tanta fuerza, es otro tipo de uso del musculo y por lo tanto no repercutiria?
_comorr_
 
Depende de muchos factores: lo que duermas, tu ingesta correcta de macro y micronutrientes, tu capacidad de recuperación genética, etc.

De todas maneras, un consejo: si haces artes marciales, olvídate de entrenar con rutinas divididas por músculos. Son útiles para hipertrofia sarcoplasmática, pero poco funcionales.

Y deja de pensar en músculos separados como si las personas fuéramos puzzles...
 
Si repercute.
Auemntarias la masa mas lentamente , pero seria funcional a tu deporte.
Mira un boxeador profecional,o un atleta o un levantador de pesas. Todos estan bien musculados, pero son diferentes. Lo notas al tiro. Es por que su entrenamiento d pesas esta focalizado a diferentes objetivos.
Si lo que quiereses hipertrofiar arto, tomate 1 año entero, deja el box, solo has sombra apra no perder la tecnica y algo de saco pero no mas de 5 min para que no te reperctura. Ojala despues de las pesas.
Asi cuando buelvas al ring estaras hipertrofiado y almenos bno habras perdido tanto la tecnica y la movilidad como si lo ubieras dejado totalmente.
Sino dejas el box, seguramente tardes 5 años en lograr la hipetrofia que querias , pero sera totalemten funcional a tu deporte y seran puros musculos echos para nokear, no para lucir
 
el tipo de uso de los músculos que se emplea para golpear interfiere con la recuperacion del entrenamiento de hipertrofia?
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Es muy dificil de responder porque los culturistas no practican artes marciales, y los artistas marciales que hacen entrenamiento con pesas lo hacen para el pleno desarrollo de su cuerpo para las artes marciales, entrenan fuerza explosiva, no buscan la hipertrofia porque los haria mas lentos

Si tuviese que responder, diria que influye, como influye practicar cualquier otro deporte, pero influye bastante menos que comer de forma adecuada, dormir de forma adecuada, etc. Osea, si no tenes pensado dormir 8 hs por dia, no comer basura y ingerir la cantidad necesaria de proteinas, ni te gastes en preocuparte por ello

Tampoco puede compararsele entrenar boxeo un dia y pesas otro a entrenar dos dias con pesas el mismo musculo, en mi opinion ni de lejos =P
 
igual entre mas peso , manteniendo siertos parametros de movilidad y velosidad basicos, mas aumentas tu nivel de pelea.
es decir, si pones a packiao de ahora (67 kg) vs packiao de 80, el de 80 se lo come.
 
OKTAVIO dijo:
igual entre mas peso , manteniendo siertos parametros de movilidad y velosidad basicos, mas aumentas tu nivel de pelea.
es decir, si pones a packiao de ahora (67 kg) vs packiao de 80, el de 80 se lo come.
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¿Y si su nivel de pelea no es de mas de 8000?
 
Fuerza= masa x aceleracion

fuerza, ya tiene un limite
aceleracion, tambien .
La unica forma de aumentar la exprecion de fuerza, es aumentando la masa, tratando de afectar lo menos posible a la aceleracion.
 
Los profesionales de deportes de contacto no utilizan el método convencional de levantamiento de pesas para conseguir un cuerpo 10.
Como bien te han dicho antes, su objetivo es conseguir un cuerpo apto para el combate, aumentar su fuerza y mejorar sus cualidades físicas manteniendo tanto flexibilidad como velocidad.
Por ejemplo, George St Pierre, profesional de MMA en UFC. Estoy seguro de que a muchos les gustaría tener el cuerpo que tiene este sujeto u otros especialistas de esta modalidad de combate. Por si te interesa el método que suelen utilizar para su acondicionamiento físico es el "Crossfit".
En conclusión, no te obsesiones con eso, es más te aseguro que la práctica de un arte marcial o deporte de contacto combinado con un entrenamiento de pesas, un buen descanso y una buena nutrición te convertirán en un titan.
 
Crossfit tengo entendido que se trata de desarrollar de la mejor manera todas las destrezas fisicas , convinando ejercicios de alterofilia y del atletismo, entre otros.
Es correcto?
 
OKTAVIO dijo:
Crossfit tengo entendido que se trata de desarrollar de la mejor manera todas las destrezas fisicas , convinando ejercicios de alterofilia y del atletismo, entre otros.
Es correcto?
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En resumen se puede decir que es el entrenamiento ESPARTANO puro y duro, cree en el cuerpo como una única unidad y así lo trabaja y los resultados obtenidos tanto en hombres como mujeres, de apariencia física y de capacidades es asombroso.

h t tp: // www.youtube.com/watch?v=WjdQZxTIj1U

ht tp :// www.youtube.com/watch?v=Su8LGKuFQi0

aquí una muestra.

Los entrenamientos son breves, sin descanso alguno pero devastadores.
Existen miles de rutinas que se siguen día tras día y que incluyen distintas capacidades a trabajar (flexibilidad, fuerza, resistencia, coordinación, etc.)
 
Sólo un apunte sobre el "sobre entrenamiento". Normalmente se confunde éste con "entrenar demasiado" cuando en realidad muchos entrenadores se refieren a "sobrecargar el SNC". Cada somatotipo funciona de una forma u otra y en parámetros de sobre entrenamiento también.

Por lo que he llegado a ver suele ser habitual que los ectomorfos deban cuidar especialmente el exceso de entrenamiento (no tanto por el SNC como que con más ejercicio "destrozan" todo lo ganado).

Sin embargo hay varios por aquí que a su vez están en foro(s) de fuerza y hacen rutinas de fuerza + AAMM a la vez e incluso otros entrenamientos y sin sobre entrenarse... sobretodo veo gente que cae en endomorfos/mesomorfos pero no son los únicos. Y luego tenemos en el foro a "la cosa" (explosivo) que hace maratones de cardio, AAMM y pesas casi todos los jodios días y uno no sabe muy bien como no "explota" xDD

El truco no es tanto si entrenar "mucho o poco" si no en reconocer los síntomas del sobre entrenamiento (y con ello adecuar la rutina para no pasarse y caer en él).

Luego ya dependerá de cada uno: si haces pesas+AAMM y empiezas a sobre-entrenarte pues te tocará o aprender a recuperarte mejor (menos estrés y más tocarte los huevos xD) o darle menos caña a una de las dos, dependiendo de lo que te importe más.
 
Lo mejor para artes marciales, y deportes en general , es hacer pesas, pero no ejercicios aislados, tipo curl biceps o press frances, sino que sean multiarticulares.
Los ejercicios aislados nos hacen perder coordinacion y proporcionalidad muscular, lo que provoca que la exprecion de fuerza se vea afectada.

Ejem: Si voy a desarrollar biceps, que sea solo lo que pueda desarrollar con ejercicios tipo remo ,press banca. No aislarlo. Asi sacare biceps proporcional a al resto del tren superior, y mi velosidad y coordinacion no se veran afectadas.

En realidad, en el unico deporte que hancen ejercicios aislados, es en el culturismo. En el resto de deportes estan estrictamente proividos.

Press banca, remo, sentadilla, dominadas, press militar, peso muerto, y especialmente envion y arranque , que coordinan todo el cuerpo, son los principales ejercicios con lo que un artista marcial deveria basar su entrenamiento. Nada de aislados.
 
OKTAVIO dijo:
Lo mejor para artes marciales, y deportes en general , es hacer pesas, pero no ejercicios aislados, tipo curl biceps o press frances, sino que sean multiarticulares.
Los ejercicios aislados nos hacen perder coordinacion y proporcionalidad muscular, lo que provoca que la exprecion de fuerza se vea afectada.

Ejem: Si voy a desarrollar biceps, que sea solo lo que pueda desarrollar con ejercicios tipo remo ,press banca. No aislarlo. Asi sacare biceps proporcional a al resto del tren superior, y mi velosidad y coordinacion no se veran afectadas.

En realidad, en el unico deporte que hancen ejercicios aislados, es en el culturismo. En el resto de deportes estan estrictamente proividos.

Press banca, remo, sentadilla, dominadas, press militar, peso muerto, y especialmente envion y arranque , que coordinan todo el cuerpo, son los principales ejercicios con lo que un artista marcial deveria basar su entrenamiento. Nada de aislados.
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Estoy de acuerdo que posiblemente lo más adecuado sea entrenar con básicos, y si es a rangos de fuerza todavía mejor.

Sin embargo creo que te estás confundiendo de conceptos, no es lo mismo un ejercicio de aislamiento (ej. elevaciones laterales, curl concentrado) que trabajo directo de brazos (ej. curl barra, press cerrado o francés...). Es cierto que no son estrictamente necesarios, pero al contrario de lo que dices, el brazo se quedará retrasado si no se trabaja directamente; por lo cual no va a pasar nada por meter uno o dos ejercicios de brazo en la rutina.

Por otra parte, si me puedes explicar eso de que hacen perder proporcionalidad y coordinación... =/

un saludo
 
Claro. Efectivamente el brazo quedara retrasado en algun momento. Pero en deportes donde no entrenan con pesos maximos en el gymnacio,que son mas potencia y agilidad,como boley o atletismo , el retraso dela musculatura y fuerza de brazos seria irrelevante en el gesto deportivo, almenos en los primeros años de entrenamiento..
Ahora si hablamos de deportes de fuerza, por ejem. Powerlifting , efectivamente, no pueden darse el lujo de retrasar la fuerza en brazos.

Eso de proporcionalidad y coordinacion , te lo explico en un ejemplo:

Un boxeador, que abuse de curl biceps, va sobredesarrollar un biceps desproporcionado a lo que el necesita. Entonces va ser una masa y peso extra inutil en su deporte.
Si el tipo hace press bancas y remos, x repeticiones, x peso. Le haran desarrollar un biceps , digamos , de 8. Que es lo que el necesita para su deporte.
Ahora si el tipo ademas se pone hacer biceps , extra , saca un biceps de 10. 2 puntos mas. Para lo que su fuerza en el resto del tren superior no esta adaptadas .resultado: Peso en contra. Mas lento.
Lo de coordinacion es que con ejercicios aislados, solo trabajamos una parte del cuerpo minima. Si hacemos un envion por ejem. Usamos todo el cuerpo. Y con pesos maximos, todo el snc se coordina para ese movimiento entero del cuerpo. Eso aumenta la coordinacion y velosidad de reaccion.
Un curl de biceps, aislado, aunque usemos pesos maximos, y si, estimularemos en snc , pero solo en ese musculo, por lo que la velosidad de reaccion de nuestro cuerpo como unidad no se vara afectada en lo mas minimo.
 
Bueno, no practico deportes de contacto así que tampoco puedo responderte con total certeza, puede que tengas razón. Sólo una cosa: a lo de la coordinación, creo que sería más correcto decir que los multiarticulares mejoran la coordinación, no que los demás ejercicios la empeoran ;)
 
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ai va un video del entrenamiento fisico y con pesas de borck lesnar...
salu2
 
Oktavio está en lo cierto, es una de las bases del Crossfit, unidad corporal.
Por ejemplo, el bíceps lo trabajan a base de dominadas nunca les verás haciendo curl de bíceps.
 
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