Híbrida torso-pierna fuerza e hipertrofia

[nicoiraz]

Si bien tiene cierto toque de fuerza, está más orientada a la hipertrofia y al emparejamiento de pectorales asimentricos (de ahi que los presses de pecho sean con mancuernas) sin más, dejo la rutina:

Lunes: Pierna

Sentadilla 3-4x6-8
Peso muerto rumano 3x6-8
Superserie: camilla frontal y femoral 3x10-12
Pantorrilla sentado 2x20
Pantorrilla de pie: 2x8-10
superserie: Abdominales y lumbares 3x10-12

Martes: Torso

Press inclinado con mancuernas 3-4x6-8
Dominadas 4x8-10
Press declinado con mancuernas 3x8-10
Remo polea baja 4x8-10
superserie: Vuelos laterales 3x12 + tricep 3x10
Facepull 3x12


Viernes: Fullbody

Peso muerto 3x6-8
superserie: Press militar 3x6-8 + dominadas supinas 3x8-10

cruces de poleas/declinado con mancuerna/ plano con mancuerna? No sé que sería mejor, de elegir el press habría que meter un remo para compensar...

Prensa 3x10
superserie: curl biceps 2-3x10-12 + vuelos laterales/posteriores 3x10-12

saludos!

 

[UchijaSaske]

La rutina está bien, el día de full body para no complicarte metes peso muerto, super serie press militar y dominadas, super serie press con mancuerna remo con mancuerna y luego yo metería un unilateral para pierna que no lo haces en toda la semana y los accesorios que creas conveniente.

 

[nicoiraz]

Gracias Uchija! de volumen total como la ves?
La ves medio corta de pierna el lunes? da para agregar 3 series de prensa inclinada?
saludos

 

[UchijaSaske]

Sí, sería buena idea para aumentar el trabajo del cuadríceps, después de todo en ese día aparte de la sentadilla y el peso muerto apenas hay trabajo.

 

[nicoiraz]

Quedría entonces:

Lunes: Pierna

Sentadilla 3-4x6-8
superserie Peso muerto rumano 3x6-8 + camilla frontal 3x10-12
superserie prensa 3x10 + camilla femoral tumbado 3x10-12
Pantorrilla sentado 2x20
Pantorrilla de pie: 2x8-10
superserie: Abdominales y lumbares 3x10-12

Martes: Torso

Press inclinado con mancuernas 3-4x6-8
Dominadas 4x8-10
Press declinado con mancuernas 3x8-10
Remo polea baja 4x8-10
superserie: Vuelos laterales 3x12 + tricep 3x10
Facepull 3x12


Viernes: Fullbody

Peso muerto 3x6-8
superserie Press militar 3x6-8 + dominadas supinas 3x8-10
superserie press declinado con mancuernas 3x8 + remo con mancuerna 3x8
superserie: curl biceps 2-3x10-12 + vuelos laterales/posteriores 3x10-12
prensa inclinada 3x10-12
abdomen

Gracias nuevamente