He probado Weider y ahora una de 3 días "Torso - Pierna" AYUDA!

[Pazzesco]

Buenos días tardes y noches:
Para los que no han visto mi presentación: Después de un año entrenando y leyendo el foro, ME PRESENTO!

Tiene fotos mías y explica todo lo relevante a mi persona _tragar_

Les cuento, actualmente llevo una rutina de 3 días, la cual diseñó un buen amigo mío.
La rutina es la siguiente:

LUNES:

PECTORALES Y ESPALDA:

PECTORALES (calentamiento: 16 reps solo con barra olímpica)

1.- PRESSBANCA EN PLANO: 12, 10, 7. PESO: 55 libras + barra olímpica
2.- PRESSBANCA INCLINADO: 12, 10, 8. PESO: 30 libras + barra olímpica
3.- PRESSBANCA DECLINADO: 12, 10, 8. PESO: 30 libras x 2 mancuernas
4.- APERTURAS: 12, 10, 10. PESO: 15 libras x 2 mancuernas

ESPALDA (calentamiento 16 jalones al pecho en disco de 50 "libras, no lo se")

1.- JALONES AL PECHO: 12, 10, 8. PESO: 100 "libras"
2.- REMO EN MÁQUINA SENTADO: 12, 10, 8. PESO: 80 "libras"
3.- REMO CON BARRA EN EL SUELO TUMBADO EN BANCO DEC: 12, 10, 8. PESO: 35 libras

MARTES DESCANSO

MIÉRCOLES PIERNA
1.- PRENSA EN 45°: 12, 10, 10, 8: PESO: 180 libras
2.- EXTENSIONES CUÁDRICEPS: PESO: no lo recuerdo, es en discos
3.- CURL FEMORAL TUMBADO: 12, 10, 10, 8: PESO: no lo recuerdo, es en discos.
4.- PANTORRILLAS EN MAQUINA PARADO CON PESO AL HOMBRO: 14, 12, 12, 10.

JUEVES DESCANSO

VIERNES HOMBRO Y BRAZOS

HOMBRO:
1.- PRESS MILITAR EN MAQUINA: 12, 10, 8: PESO: DISCO N° 8
2.- REMO AL CUELLO DE PIE: 10, 10, 10: PESO: 10 libras + barra olímpica
3.- ELEVACIONES LAT. SENTADO: 12, 10, 8: PESO: 10 libras x 2 mancuernas
4.- PAJAROS TUMBADO EN BANCO INC.: 12, 10, 8: PESO: 10 libras x 2 mancuernas

TRICEP:
1.- ACOSTADO EN BANCO PLANO, MANCUERNAS A LA FRENTE: 12, 10, 10, 7: PESO: 20 libras x 2 mancuernas
2.- TRICEP POLEA CON COCOS EN CUERDA: 12, 10, 10 ,7: PESO: 10 libras, una verguenza

BICEP:
1.- CURL BARRA Z EN BANCO: 12, 10, 10, 8: PESO 14 libras
2.- CURL MARTILLO SENTADO APOYADO: 12, 10, 10, 8: PESO: 15 libras x 2 mancuernas

SABADO Y DOMINGO DESCANSO.

NO estoy haciendo abdominales, pues termino muy cansado y lo he ido postergando ilimitadamente, necesito ayuda con este punto. Además no estoy aumentando fuerza y me siento estancado con esta nueva rutina, pues antes tenía una weider pero llevaba demasiado tiempo con ella. Realmente no se que hacer, he buscado rutinas y probado una que otra pero como no he tenido orientación real nada me ha resultado bien, si bien es cierto, he crecido, pero no se si estoy haciendo lo que realmente debería hacer. Quizás una rutina de fuerza y luego seguir con otra de crecimiento? Volver a una weider?

Esperando sus respuestas, me despido atte!

 

[Seba]

Sinceramente los pesos que manejas son un poco bajos (principalmente en piernas, moves muy poco peso) yo haría una rutina 5x5 de 3 días.

 

[Pazzesco]

Sinceramente los pesos que manejas son un poco bajos (principalmente en piernas, moves muy poco peso) yo haría una rutina 5x5 de 3 días.

Exacto, a eso me refiero, voy a buscar alguna rutina 5x5 de 3 días. Si tienes alguna sugerencia seba, recibidísima!

Esperando más opiniones, me despido

 

[saulmercury]

Stronglifts 5x5

Has esta.

 

[daniel56]

esa o starting streng aunque yo tiraria por esta ultima porque ya esta mas que demostrado que funciona