haçeque

[bernahidalgo]

Muy buenas gente, este es mi primer post asi que no se si esto ira aqui... jejee
bueno al tema, pienso que estoy bastante delgado y tengo poco musculo y bueno..me gustaria que me dijeran una buena tabla de ejercicios para abdominales y bueno... algo mas de musculatura

 

[Bruce2]

prdnenmis faltas de ortografia pero eatoy desde el tablet y me es imposible corregirlas un saludo y a

Con lo caro que son los mobiles y los comprais sin teclas

 

[bernahidalgo]

jajajaj yo tengo un blackberry, es mi hermana la que no le gustan las teclas... x)) y bueno desde el blackberry.... esta pagina no me la abre :S
y bueno... ya e corregido mis faltas desde el ordenador lo que no puedo editar es el titulo :S

 

[ruab]

Pásate por la sección de rutinas o busca rutinas para principiantes, fullbody para novatos. O haz esta:

DIA A

Sentadillas
Press banca
Curl femoral
Remo 90º o remo en polea baja
Elevaciones laterales
curl Biceps

DIA B

Peso muerto
Press militar
Prensa
Dominadas o jalones al pecho
press frances (triceps)

Los abdominales hazlos el día que menos cansado termines, 2-3 ejercicios a 2-3x15-20
Las vas alternando: A, descanso, B, descanso, A, descanso, B, ......
Las series también las alternas cada semana o dos semanas: 4x6-8, 3x10, 3x12...