Silverzero
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Hola pues me llaman Silver soy nuevo en esta web/foro tengo 17 y os voy a explicar un poco mi situacion, llevo yendo al gimnasio un mes mido 1,93 cm y peso unos 100 en las farmacias y en el de mi casa 96 Xd pero antes pesaba mas 104 o asi, yo antes era deportista hacia futbol sala, futbol 11, aikido, yudo lueo a partir de una operacion de rodillas meniscos rotos deje de entrenar y me dedicaba a la PS3 y asi cogi peso y me salieron alguna estrias, pero bueno ahora peso menos y demas no e smucho menos pero se nota no me encuentro gordo pero tampoco delgado ni quiero serlo quiero quedarme asi como estoy de peso pero cambiando la grasa que tengo por musculo, hay va mi historia
Entreno de lunes a sabado 1 hora y media min dedico un dia a pecho y biceps, otro a triceps y dorsal, y otro a hombros y piernas y todos los dias hago unos 3 o 4 km de cardio ya de spinning o cinta a unos 8 km por hora con alternantes a 10 km/h bueno al principio emepece con 4 series de 10 en cada ejercicio y ahora hago 8 series de 4 con mucho mas peso(lei en la revista de IRON MAn) y parece que funciona. bueno lo importante ya llega
LA dieta
Pues la base de mi dieta es el pollo y el pavo me levanto y desayuno(8:00) un tazon de cereales de special K(si esos que saben a serrin y sson una caja que no se acaba pues esos)
a media mañana 11:30 me tomo un sandwich y un cafe o a lo mejor nada(estoy por cambiarlo por dos mandarinas) llego a casa a las 2 o a las 3 y como pollo a la plancha o pavo casi todos los dias ya sea al curry o demas y a veces acompañado de arroz o ensalada, a media tarde me tomo unos cuantos zumos del eroski de esos que me molan y alguna smandarinas o un sandwich jamon y queso y pan silueta y todo eso luego a las 8:15 salgo de mi casa buscoa mis amigos y nos vamos al gimnasio y yo y uno corremos antes y al finalizar nuestras sesiones d epesas llego a casa me ducho seran las (23:00) y antes cenABA POLLO con ensalada o algun filete de carne roja magra pero ahora he empezado con las proteinas de absorcion rapida y cuando llego de entrenar me tomo uno de 50g o a¡menos con leche semidesnatada y pal sobre a dormir, quiero que me aconsejeis en TODo lo que podais Gracias ^^
Edito datos a tener en cuenta 193 cm de altura
100kg d epeso
grasa corporal 14,8 kg osea un 14,8%
masa sin grasa 85.2k
IMC 26.8kg/m2
Lo normal de Grasa
14-20%
IMC normal 13.9-21,3 kg
Entreno de lunes a sabado 1 hora y media min dedico un dia a pecho y biceps, otro a triceps y dorsal, y otro a hombros y piernas y todos los dias hago unos 3 o 4 km de cardio ya de spinning o cinta a unos 8 km por hora con alternantes a 10 km/h bueno al principio emepece con 4 series de 10 en cada ejercicio y ahora hago 8 series de 4 con mucho mas peso(lei en la revista de IRON MAn) y parece que funciona. bueno lo importante ya llega
LA dieta
Pues la base de mi dieta es el pollo y el pavo me levanto y desayuno(8:00) un tazon de cereales de special K(si esos que saben a serrin y sson una caja que no se acaba pues esos)
a media mañana 11:30 me tomo un sandwich y un cafe o a lo mejor nada(estoy por cambiarlo por dos mandarinas) llego a casa a las 2 o a las 3 y como pollo a la plancha o pavo casi todos los dias ya sea al curry o demas y a veces acompañado de arroz o ensalada, a media tarde me tomo unos cuantos zumos del eroski de esos que me molan y alguna smandarinas o un sandwich jamon y queso y pan silueta y todo eso luego a las 8:15 salgo de mi casa buscoa mis amigos y nos vamos al gimnasio y yo y uno corremos antes y al finalizar nuestras sesiones d epesas llego a casa me ducho seran las (23:00) y antes cenABA POLLO con ensalada o algun filete de carne roja magra pero ahora he empezado con las proteinas de absorcion rapida y cuando llego de entrenar me tomo uno de 50g o a¡menos con leche semidesnatada y pal sobre a dormir, quiero que me aconsejeis en TODo lo que podais Gracias ^^
Edito datos a tener en cuenta 193 cm de altura
100kg d epeso
grasa corporal 14,8 kg osea un 14,8%
masa sin grasa 85.2k
IMC 26.8kg/m2
Lo normal de Grasa
14-20%
IMC normal 13.9-21,3 kg
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