Grasa abdominal, ¿ayuda y consejos?

si estabas ganando algo de volumen es normal que tengas grasa abdominal amigo,cuando quieras quitarla tendras que comer menos de lo que necesitas y meter cardio.
O volumen o definicion,las dos cosas no se puede


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va a ser dificil eso pero no imposible, metete una rutina de definición lunes-miercoles-viernes y los martes-jueves-sabado has 1hora de cardio y abdominales.
gasta mas que lo que consumes y veras los cambios xD
 
Mi consejo es que basicamente varies tu rutina alimentaria,comas limpio,alimentos con pòca sal y mucho cardio......cinta,bicicleta y elipticas...no es recomendable hacer mucho ejercicio abdominal sin haber eliminado un poco la grasa superflua.
 
No exisen las rutinas de definición, lo que tu necesitas es una dieta pero ya te aviso que no tienes masa muscular como para lucir una definición mínimamente decente.
 
Consejos:

1.) Dieta: necesitas déficit calórico pero cubriendo perfectamente tus necesidades proteicas (grasas e HC varían más según la persona, hay quien le va bien grasas bajas y HC algo más altos, viceversa o un término intermedio, eso depende de tu cuerpo). Si no tienes claro alguno de esos dos valores calcúlalo, no es fácil hacer una buena definición sin control de esas variables.

2.) Rutina: rutinas que incluyen levantamientos pesados (rangos bajos, de fuerza) ayudan a preservar mejor el músculo. Además puedes incluir más ejercicio cardiovascular, pero con cabeza, no hace falta correr media maratón al día. Puedes jugar con días de entrenamiento pesado y días con circuitos lácticos. Busca porque hay rutinas (posts vaya) que explican bien en que consiste esto.

Suerte!
 
Última edición:
Por cierto coincido con que no tienes una gran masa por ahora pero hay otra gente que prefiere definir hasta quedarse en un % no superior al 11 o 12 y a partir de ahí empezar el entrenamiento de la "temporada" o ciclo o como quieras llamarlo. A mi personalmente me parece una buena idea, pero eso depende de ti.
 
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