Hola,
Me acabo de presentar, comento un poco mi caso, y mis dudas. He estado leyendo bastante al respecto, me gusta hacer las cosas con un mínimo siempre.
Decir que siempre he sido he sigo gordo, me cuesta mucho, mucho, perder peso. En mi mejor época pesaba 73kg y mido 1,70mts. Fue la época del gimnasio + tenis. No comía mucho, nada de grasa y muy equilibrado, pero bueno, estoy hecho a la idea de que mi cuerpo sería perfecto en la época de los neardentales, ya que con muy poco tiro perfectamente, y lógicamente, en cuanto como "normal" engordo.
Entre pitos y flautas me encuentro ahora con 29 años, 1,70mts y 86kg. Comentar que he llegado a pesar 103kg, baje hace 5 años a 85kg, volví a engordar hasta los 97kg, y recientemente he vuelto a bajar hasta los 86kg, que voy bajando poco a poco.
Mi objetivo es obviamente bajar de peso, hacer ejercicio aeróbico (que ya hago) y algo de pesas, pero me dan miedo, la verdad... ya que no quiero "engordar" en el intento de hacer pesas.
Como he hecho muchas veces régimen, pero para adelgazar, estoy acostumbrado a este tipo de comidas:
- Desayuno: Cafe con leche, media cucharada de azucar. Una manzada.
- Media mañana: Una tostada con jamon de york ó una pieza de fruta.
- Comida: Carne plancha: pechuga, lomo, pavo, a veces ternera con ensalada variada o verdudar al vapor o plancha.
- Merienda: Cafe con leche y una tostada con york o una fruta.
- Cena: Normalmente parecido a la comida, todo plancha y verdura o ensalada, aunque sé que debería meter el pescado como habitual en la cena.
Esta es una tipica dieta para perder peso sin mucha complicación, baja en calorías, con pocos hidratos de carbono. Normalmente no se riñe con la eliptica que voy haciendo.
Ahora que he decidio hacer pesas, tengo algunas dudas acerca de la dieta. Que pensáis si la sigo pero añado hidratos en la comida, por ejemplo algo de pasta cocida o arroz? Todos los dias? Alternos? Además, incremento un poco la cantidad de carne en la comida. Si por ejemplo me hago un par de filetes de pechuga, pues hacerme tres, o añadir una clara de huevo.
Y por otra parte, ya sé, gracias al foro, que primero un poco de cardio para calentar, luego pesas, y luego cardio para ya casi directo empezar a quemar grasa. Habia pensado en unos 30-40 minutos, con diferentes rutas y potencias y siempre en unas ppm controladas.
La duda que tengo aqui es como hacer las pesas. Lo que no quiero es engordar mas por generar mas musculo... entonces según he leido, creo que lo oportuno sería hacer la rutina con poco peso, sin llegar a saturar nunca el musculo, correcto?
Gracias al foro, y en concreo a un post muy, muy interesante del forero Adrianinho0113 he pensado en seguir su recomendación en cuanto a rutina:
Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: descanso (no puedo)
Sábado: Hombros-Biceps
Bueno, pues eso, criticas y más criticas, que yo lo que quiero es aprender a hacer bien las cosas.
Saludos.
Me acabo de presentar, comento un poco mi caso, y mis dudas. He estado leyendo bastante al respecto, me gusta hacer las cosas con un mínimo siempre.
Decir que siempre he sido he sigo gordo, me cuesta mucho, mucho, perder peso. En mi mejor época pesaba 73kg y mido 1,70mts. Fue la época del gimnasio + tenis. No comía mucho, nada de grasa y muy equilibrado, pero bueno, estoy hecho a la idea de que mi cuerpo sería perfecto en la época de los neardentales, ya que con muy poco tiro perfectamente, y lógicamente, en cuanto como "normal" engordo.
Entre pitos y flautas me encuentro ahora con 29 años, 1,70mts y 86kg. Comentar que he llegado a pesar 103kg, baje hace 5 años a 85kg, volví a engordar hasta los 97kg, y recientemente he vuelto a bajar hasta los 86kg, que voy bajando poco a poco.
Mi objetivo es obviamente bajar de peso, hacer ejercicio aeróbico (que ya hago) y algo de pesas, pero me dan miedo, la verdad... ya que no quiero "engordar" en el intento de hacer pesas.
Como he hecho muchas veces régimen, pero para adelgazar, estoy acostumbrado a este tipo de comidas:
- Desayuno: Cafe con leche, media cucharada de azucar. Una manzada.
- Media mañana: Una tostada con jamon de york ó una pieza de fruta.
- Comida: Carne plancha: pechuga, lomo, pavo, a veces ternera con ensalada variada o verdudar al vapor o plancha.
- Merienda: Cafe con leche y una tostada con york o una fruta.
- Cena: Normalmente parecido a la comida, todo plancha y verdura o ensalada, aunque sé que debería meter el pescado como habitual en la cena.
Esta es una tipica dieta para perder peso sin mucha complicación, baja en calorías, con pocos hidratos de carbono. Normalmente no se riñe con la eliptica que voy haciendo.
Ahora que he decidio hacer pesas, tengo algunas dudas acerca de la dieta. Que pensáis si la sigo pero añado hidratos en la comida, por ejemplo algo de pasta cocida o arroz? Todos los dias? Alternos? Además, incremento un poco la cantidad de carne en la comida. Si por ejemplo me hago un par de filetes de pechuga, pues hacerme tres, o añadir una clara de huevo.
Y por otra parte, ya sé, gracias al foro, que primero un poco de cardio para calentar, luego pesas, y luego cardio para ya casi directo empezar a quemar grasa. Habia pensado en unos 30-40 minutos, con diferentes rutas y potencias y siempre en unas ppm controladas.
La duda que tengo aqui es como hacer las pesas. Lo que no quiero es engordar mas por generar mas musculo... entonces según he leido, creo que lo oportuno sería hacer la rutina con poco peso, sin llegar a saturar nunca el musculo, correcto?
Gracias al foro, y en concreo a un post muy, muy interesante del forero Adrianinho0113 he pensado en seguir su recomendación en cuanto a rutina:
Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: descanso (no puedo)
Sábado: Hombros-Biceps
Bueno, pues eso, criticas y más criticas, que yo lo que quiero es aprender a hacer bien las cosas.
Saludos.
