Hola, actualmente estoy llendo a natacion Lunes miercoles y viernes, y al gimnasio martes jueves y sabado, llevo 3 años sin interrupcion en el gym y el ultimo año de esos tres en la natacion, nado de 2500 a 3000 metros en una hora y, a lo que voy, quiero, una rutina de para el gym para esos dias que asisto, sigo interesado en ganar musculo. la natacion la utilizo como ejercicio cardiovascular. tengo 17 años, mido 1.74 y peso 72 kg, gracias
Gimnasio + natacion
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claro como tu dices natación es un ejercicio cardiovascular, si lo que quieres es subir volumen debes buscar una rutina específica para ello, aunque estas mas o menos una hora y 3 veces a la semana es como mucho contrapeso si lo que quieres es subir volumen, lo harás pero de manera lenta y con menor cantidad de grasa, ya que, la quemarás con la natación.
Ok gracias, la rutina que estoy haciendo es:
Martes: pierna
Desplantes 4x8
Sentadilla hack 4x8
Extensiones 4x10
Curl horizontal e incado alternados 4x10
Peso muerto 4x12
Pantorrilla parado y sentado 4x15
Jueves: pecho espalda alternados
Press inclinado y jalón manos juntas 4x10
Press vertical 4x8 y dominadas al fallo
Pullover 4x15 y remo con barra 4x10
Press declinado 4x10 y peso muerto 4x10
Sábado: hombro, bicep y tríceps
Press con mancuerna 4x10
Pájaros 4x10
Elevación lateral 4x10
Encogimientos 4x10
Curl con barra z 4 x10 y extensión de tríceps 4x10
Curl martillo 4x10 y copa 4x8
Curl scott 4x8 y patada de mula 4x10
Fondos para tríceps 4x12
Alguna sugerencia para adecuar mi rutina? Quiero aumentar mi volumen de mis gemelos, los tengo formados mas no voluminosos como quiero, y tmbn algo para abdomen, alguna rutina. Gracias
Martes: pierna
Desplantes 4x8
Sentadilla hack 4x8
Extensiones 4x10
Curl horizontal e incado alternados 4x10
Peso muerto 4x12
Pantorrilla parado y sentado 4x15
Jueves: pecho espalda alternados
Press inclinado y jalón manos juntas 4x10
Press vertical 4x8 y dominadas al fallo
Pullover 4x15 y remo con barra 4x10
Press declinado 4x10 y peso muerto 4x10
Sábado: hombro, bicep y tríceps
Press con mancuerna 4x10
Pájaros 4x10
Elevación lateral 4x10
Encogimientos 4x10
Curl con barra z 4 x10 y extensión de tríceps 4x10
Curl martillo 4x10 y copa 4x8
Curl scott 4x8 y patada de mula 4x10
Fondos para tríceps 4x12
Alguna sugerencia para adecuar mi rutina? Quiero aumentar mi volumen de mis gemelos, los tengo formados mas no voluminosos como quiero, y tmbn algo para abdomen, alguna rutina. Gracias
