Gemelos Dorados

[platarrano]

Hola a todos,

He iniciado una rutina fullbody (3 días), en la que no tengo incluido ningún ejercicio específico para los gemelos. De hecho iba a trabajar estos, en el día que hago cardio y abdominales (uno de los días en los que no hago rutina). Quería que me ayudárais con algunos ejercicios para ganar masa en esta zona, junto con series y repeticiones que haríais. Por favor, que no sean en máquina, ya que mi gimnasio no dispone de muchas.

Gracias de antemano!

 

[cuco805]

http://fisiomorfosis.com/articulos/...e-para-unos-gemelos-prodigiosos-j-p-catanzaro !
y si no te convence supongo que tendras una maquina de guiada en la cual podes hacer gemelos parado con peso o sino otra opcion es una barra en las piernas si no tenes la maquina para hacerlo con las piernas flexionadas . saludos

 

[platarrano]

http://fisiomorfosis.com/articulos/...e-para-unos-gemelos-prodigiosos-j-p-catanzaro !
y si no te convence supongo que tendras una maquina de guiada en la cual podes hacer gemelos parado con peso o sino otra opcion es una barra en las piernas si no tenes la maquina para hacerlo con las piernas flexionadas . saludos

Me ha gustado el artículo porque es simple, no se si resultará pero lo voy a probar. Yo hacía 3 series de 15 de elevaciones de talones. Vamos a ver con esto como sale!

Gracias