Ganar masa muscular

[victor aguilera]

Hola amigos, como muchos soy novato en esto, quiero empesar con lo del fitness, hace un mes estoy haciendo ejercicios en mi casa, tengo un homegym, una banca, par de mancuernas y una barra con algunos pesos. Soy sano para comer, no soy mucho de las grasas. Hace un tiempo pesaba 61 kg. Como maximo, un tiempo tome un suplemento que le dan a las personas en los hospitales y subi a 66 kg., me cuesta mucho subir de peso, mido 1,64 mt. Y tengo 33 años. No se si es tarde para empesar pero quiero cambiar un poco, estoy cansado que me molesten porque soy flaco, estoy un poquito marcado pero mi debilidad son mis piernas.
Si alguien me puede ayudar lo agradeceria, exito, gracias.

 

[zlatan_fuenla]

Pasate por las dietas y busca dieta volumen.
Resumiendo... 5 comidas al día 60/70% hidratos .. 20% proteinas... 10% grasas
y la rutina de ejercicios también puedes buscarla en el foro.
Un saludo y suerte

 

[jubox70]

Hola amigos, como muchos soy novato en esto, quiero empesar con lo del fitness, hace un mes estoy haciendo ejercicios en mi casa, tengo un homegym, una banca, par de mancuernas y una barra con algunos pesos. Soy sano para comer, no soy mucho de las grasas. Hace un tiempo pesaba 61 kg. Como maximo, un tiempo tome un suplemento que le dan a las personas en los hospitales y subi a 66 kg., me cuesta mucho subir de peso, mido 1,64 mt. Y tengo 33 años. No se si es tarde para empesar pero quiero cambiar un poco, estoy cansado que me molesten porque soy flaco, estoy un poquito marcado pero mi debilidad son mis piernas.
Si alguien me puede ayudar lo agradeceria, exito, gracias.

Nunca es tarde, amigo!! Como bien te han dicho, pasate por el apartado de dietas y de rutinas, lee mucho y hazte una dieta y una rutina adaptadas a tus gustos/necesidades, el secreto de esto es la constancia, comer, entrenar y descansar!!

 

[REVIVAL35]

Resumiendo... 5 comidas al día 60/70% hidratos .. 20% proteinas... 10% grasas

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70% hc 20% prote 10 grasa?

 

[Pedro19]

Depende lo que buscas si eres capaz de quemar los HC que ingieras los dias de ejercicio lo haria, el dia que no vayas a hacer ejercicio procuraria no comerlos en cantidad porque si no los quemas se convertira en grasa, de todas formas todo depende de tu constitucion, hay gente que por mas cantidad que coma no engorda nunca, pero vamos yo te diria que despues de hacer ejercicio comeria proteina, un saludo