Ganar masa muscular

[chalusb]

Hola me gustaria ganar masa muscular , tengo 2 meses en el gym mido 1.87 y peso 77.5 kg la rutina que uso habitualmente es:

Lunes - Pecho y tricep
Martes - Espalda y bicep
Miercoles - Hombro , trapecio y pierna
Jueves - Pecho y tricep
Viernes - Espalda y bicep

Todos los dias termino haciendo abdominales y los ejercicios que hago son con el maximo de peso que puedo en 8 repeticiones.

Actualmete estoy tomando el true mass y quisiera saber que les parece mi rutina y si lo estoy haciendo bien o si me estoy excediendo, algunos consejos sobre ella y si pueden escribir alguna rutina que me recomienden.

Gracias.

 

[miguel-alfaro95]

pon tambien ejercicios, series..etcetc...

 

[Magamaran]

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https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutinas-weider-que-funcionan-36773.html

Esto seria para ayudar a hacerte tu mismo una rutina de entrenamiento weider, y algunos conceptos muy basicos.

De todas formas cualquier sistema de entrenamiento fracasara sin una correcta alimentacion.