MiguelGrcia
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Hola soy principinate y llevo aproximadamente haciendo un año ejercicio pero es la primera vez que hago dieta, la hice yo mismo cuando leí un post sobre como hacer tu propia dieta, en ella incluyo casi 160 gr de proteina y consumo algunos carbos como avena, pan integral, arroz y aveces tortilla, ademas de que tomo un batido de proteina despues de entrenar que me aporta 24 gr.
El problema es que en 1 mes he ganado casi 3 kilos (de 78.5 a 80.8 ) y siento que he ganado mucha grasa no se como identificarlo porque de por si yo ya tenia grasa acumulada en el abdomen.
Mi pregunta es que puedo hacer para ya no ganar grasa o si se puede quemarla.
Mi rutina es la siguiente
Lunes pecho todo 5x10/8
Press declinado mancuernas 20 kg
Press inclinado mancuernas 18kg
Pull over con poleas 5 barras
Cristos banco declinado 12kg
Press en maquina de fondos 10 barras
Martes hombron y espalda 5x10/12
Press en maquina articulada de frente y de espaldas 20kg
Remo a la barra 20kg
Laterales 6kg
Jalon tras nuca 10 barras
Jalon de frente agarra amplio y cerrado 10 barras
Remo con cable 10 discos
Jueves bicep y tricep 5x10/8
curl con barra 25 kg
curl alternado mancuerna 16kg
curl en banco scott 20 kg
curl concentrado 12kg
press frances 20 kg
copas 20 kg
push downs 8 barras
fondos con peso 10 kg
viernes pierna 5x10/12
Curl tumbado 8 barras
hack squat 45 kg
leg press 200 kg
leg extend 12 barras
peso muerto 30 kg
Pantorrila sentado 30 kg
Pantorrila de pie 40 kg
Además de que hago cardio 4 veces por semana lunes y jueves corro 30 minutos y martes y viernes clase de spinning
El problema es que en 1 mes he ganado casi 3 kilos (de 78.5 a 80.8 ) y siento que he ganado mucha grasa no se como identificarlo porque de por si yo ya tenia grasa acumulada en el abdomen.
Mi pregunta es que puedo hacer para ya no ganar grasa o si se puede quemarla.
Mi rutina es la siguiente
Lunes pecho todo 5x10/8
Press declinado mancuernas 20 kg
Press inclinado mancuernas 18kg
Pull over con poleas 5 barras
Cristos banco declinado 12kg
Press en maquina de fondos 10 barras
Martes hombron y espalda 5x10/12
Press en maquina articulada de frente y de espaldas 20kg
Remo a la barra 20kg
Laterales 6kg
Jalon tras nuca 10 barras
Jalon de frente agarra amplio y cerrado 10 barras
Remo con cable 10 discos
Jueves bicep y tricep 5x10/8
curl con barra 25 kg
curl alternado mancuerna 16kg
curl en banco scott 20 kg
curl concentrado 12kg
press frances 20 kg
copas 20 kg
push downs 8 barras
fondos con peso 10 kg
viernes pierna 5x10/12
Curl tumbado 8 barras
hack squat 45 kg
leg press 200 kg
leg extend 12 barras
peso muerto 30 kg
Pantorrila sentado 30 kg
Pantorrila de pie 40 kg
Además de que hago cardio 4 veces por semana lunes y jueves corro 30 minutos y martes y viernes clase de spinning
