Futura Rutina Torso - Pierna - Opinion?

E

EHA

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Saludos.

He elavorado esta rutina Torso - Pierna para 4 dias (A1B1A2B2). Del tipo Pesado-Liviano, me gustaria saber vuestra opinion, ya que no tengo muy claro si las repeticiones serian las idoneas:

los dias pesados he puesto 3x6-8 pero no se si seria mejor hacer algun tipo de series piramidales (10-8-6 , 8-6-4 , 8-8-6-4 ...), a ver si podeis ayudarme:


TORSO (Pecho Pesado - Espalda Liviano
Press banca manc. --------------------- 3x6-8
Remo cint.baja --------------------- 3x12
Press inc.manc --------------------- 3x8
Polea tras nuca --------------------- 3x12
Militar --------------------- 3x8-10
Elevaciones --------------------- 3X10-12
Abs

PIERNA (Quad Pesado - Fem Liviano )
Sentadilla 3x6-8
Extension pierna 3x8
Femoral Tumbado 3x12
Gemelo ( maq + sentado )* 1x8 (kg+) + 1x12
Press Frances 2x12
Curl barra 2x12
Abs

TORSO (Pecho Liviano - Espalda Pesado )
Dominadas 5 x 8-6-6-5-5
Press banca manc. 3x12
Remo cint.baja 3x6-8
Press inc.manc 3x12
Press inc.manc 3x12
Militar 3x8 - 10RM
Elevaciones 3X10-12
Abs

PIERNA (Quad Liviano - Fem Pesado )

Femoral Tumbado 3x8
Extension pierna 3x12
Femoral 1 pierna 3x8
Gemelo ( maq + sentado )* 1x8 (kg+) + 1x12
Press agarre angosto (tric) 2x12
Curl Martillo 2x12
Abs
 
a mi no me convence nada entrenar torso-pierna y dentro de ello meter un grupo muscular liviano.

si ya vas a entrenar torso 2 veces a la semana nada mas.. entrenalo a tope no crees? al menos mi opinion. y lo mismo con la pierna.

ahi de momento me falta un peso muerto el dia de torso o incluso un peso muerto rumano el dia de femoral. al igual que tambien me falta una prensa el dia de pierna.

tampoco meteria tanto biceps, mete tambien algo de triceps en todo caso.

y en vez de remo cinta baja haria remo con barra ya sea inclinado o a 90º
 
A ver día a día.

Lunes: saca las dominadas (o jalones tras la nuca) y hace jalones con pelea agarre supino. Es el mejor ejercicio de jalón vertical y el único que se debería hacer.

Martes:
Sentadillas 4x8
Curl femoral 3x15
Zancadas estáticas 3x8-10
Extensiones de espalda en silla romana 3x15
Gemelos parado 4x15
Dominadas supinas agarre cerrado 2x6-8
Extensiones en polea 2x12

Jueves: saca uno de los press inclinados.

Viernes:
Prensa 3x15-20
Peso muerto o rack pull 4x6
Extensiones de cuadriceps 3x15-20
Hip Thrust (o Américan Hip Thrust) 3x8
Gemelos
Drag Curl 3x8-12
Fondos para tríces 3x6-8

PD: remo en cinta baja no, remo con mancuernas o remo con barra.
 
Chey dijo:
a mi no me convence nada entrenar torso-pierna y dentro de ello meter un grupo muscular liviano.

si ya vas a entrenar torso 2 veces a la semana nada mas.. entrenalo a tope no crees? al menos mi opinion. y lo mismo con la pierna.

Entonces no haria falta que hiciera 2 dias diferentes para torso y 2 para pierna no? con 1 y 1 valdria? o mejor asi para variar de ejercicios?

Aqui es donde tengo la duda, entonces no hago Pesado-Liviano, OK, que rango de repeticiones tendria que coger para cada ejercicio? aqui es donde tengo las dudas, 3x6-8 en los basicos y 3x10-12 en el resto?


ahi de momento me falta un peso muerto el dia de torso o incluso un peso muerto rumano el dia de femoral. al igual que tambien me falta una prensa el dia de pierna.



Lo he pensado, el problema es que al gimnasio al que voy, no tiene suficientes pesos en las horas punta, y tendria problemas con esto...tan necesario es el PM?


tampoco meteria tanto biceps, mete tambien algo de triceps en todo caso.


y en vez de remo cinta baja haria remo con barra ya sea inclinado o a 90º

Meto remo inclinado
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Gracias!
 
Seba dijo:
A ver día a día.

Lunes: saca las dominadas (o jalones tras la nuca) y hace jalones con pelea agarre supino. Es el mejor ejercicio de jalón vertical y el único que se debería hacer.

Martes:
Sentadillas 4x8
Curl femoral 3x15
Zancadas estáticas 3x8-10
Extensiones de espalda en silla romana 3x15
Gemelos parado 4x15
Dominadas supinas agarre cerrado 2x6-8
Extensiones en polea 2x12

Jueves: saca uno de los press inclinados.

Viernes:
Prensa 3x15-20
Peso muerto o rack pull 4x6
Extensiones de cuadriceps 3x15-20
Hip Thrust (o Américan Hip Thrust) 3x8
Gemelos
Drag Curl 3x8-12
Fondos para tríces 3x6-8

PD: remo en cinta baja no, remo con mancuernas o remo con barra.
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OK. Tomo nota, gracias. Pero los dias livianos para pierna 15-20 no son demasiadas reps? no seria mejor dejarlo en 12 para volumen?

Saludos
 
EHA dijo:
Gracias!
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mira, esta es la rutina que segui yo para torso-pierna:


dia 1

-press banca
-remo barra
-press militar
-dominadas (lastradas)

dia 2

-sentadillas
-PM rumano

dia 3

-press banca
-remo
-press militar
-dominadas lastradas


dia 4

-PM
-sentadilla

puedes añadir algun ejercicio de biceps y triceps los dias de torso. los dias de pierna añade mas ejercicios accesorios, curl femoral, prensa, extensiones..
 
EHA dijo:
OK. Tomo nota, gracias. Pero los dias livianos para pierna 15-20 no son demasiadas reps? no seria mejor dejarlo en 12 para volumen?

Saludos
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Los cuadriceps responden bien a altas repeticiones. Si querés los femorales mantenelos en 12, pero para cuadriceps más (el día liviano).
 
Gracias a todos por las respuestas, me habeis aclarado muchas cosas.

Al final la rutina me ha quedado asi:

TORSO (Pecho P - Espalda L)
-------------------------------------
Press banca manc. 3x6-8
Jalones polea agarre supino 3x12
Press inc.manc 3x8
Remo 90º 3x12
Militar manc. 3x8-10
Elevaciones 3X10-12
Abs

PIERNA (Quad P - Fem L )
Sentadillas 4x8
Curl Femoral 3x12
Zancadas estaticas 3x8-10
Extensiones espalda romana 3x15
Gemelos maq 4x15
Dominadas supinas agarre cerrado 2x6-8
Extension triceps 2x12
Abs


TORSO (Pecho L - Espalda P)
Dominadas 5 x 8-6-6-5-5
Press banca manc. 3x12
Remo manc. 3x6-8
Press inc.manc 3x12
Militar barra. 3x8 - 10
Pajaros 3X10-12
Abs

PIERNA (Quad L - Fem P )
PM 4x6
Prensa 3x15-20
Femoral 1 pierna 3x8-10
Extension Quadriceps 3x15-20
Gemelo sentado 4x15
Fondos triceps 3x6-8
Curl Banco incl. 3x8-12
Abs


La idea seria hacer A1B1A2B2 y la semana siguiente hacer B1A1B2A1 y la siguiente cuando vuelva hacer A1B1A2B2 intercambiar los ejercicios en los que hacia pesado a liviano y vicebersa, seria buena idea?

Tambien he pensao en hacer progresiones diferentes de reps cada semana pero no se utilizan en las rutinas pesado-liviano tengo entendido no?

Gracias!!

Saludos
 
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