Futbol + GYM

[Sergiobusi]

Buenas , tengo casi 18 años, mido 187 y peso 80 kg (segun la bascula de mi casa la grasa corporal es del 13%). Juego al futbol en una categoria muy fuerte y entreno 5 dias a la semana.
Mi objetivo es mantener mi peso ( para no perder velocidad ) aumentando algo de musculo y perdiendo un poco de grasa.
Os dejo mi dieta :
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Esta es la que he planeado , que os parece? que tendria que cambiar y como tengo que tirar en el gimnasio?
Saludos y os dejo una foto:
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[agomez]

em el gimnasio, los básicos um par de veces por semana, 3 - 4 series em um rango de 6 - 12 repeticiones, com peso entre el 50% y el 80% del máximo posible. Levantado em forma rápida.
Eso te da potencia y fuerza y si mantienes la alimentación controlada, el peso no va a subir.