Fullbody volumen

maxeffort

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Buenas, queria presentaros la rutina que yo mismo he diseñado, a ver que os parece. Soy ectomorfo( con algo de meso) y empiezo ahora en serio en el gym
FULLBODY A-B-C: A lunes, B miercoles y C viernes.

Cada dia haré un nº de repeticiones(12 para mas hipertrofia y 8 para mas volumen) alternando el orden cada semana, en sentido horario me explico:
Semana 1: A 3x12 B 3x10 C 3x8
Semana 2: A 3x8 B 3x12 C 3x10
Semana 3: A 3x10 B 3x8 C 3x12
......
RUTINA A
Sentadilla
Press Incinado
Dominadas
Elevaciones Frontales hombro
Curl biceps sentado
Triceps polea alta

RUTINA B
Prensa
Press Banca
Remo Barra
Pajaro
Biceps en banco scott
Extensiones triceps alternas con mancuerna

RUTINA C
Peso Muerto
Press Declinado
Pullover mancuernas
Press hombro
Biceps con barra en pronacion
Triceps extensiones codo sentado barra


Al finalizar cada rutina un par de series de ABS, ¿que os parece? ESPERO CRITICAS Y RECOMENDACIONES ;)
PD: ¿ cambiariais el press declinado o el inclinado por aperturas?
 
la veo bastante bien la rutina.Y no dejalo como esta o si cambias el declinado cambialo por fondos(para pecho)
 
Cambia las elevaciones frontales del día 1 por elevaciones laterales.
El día B empezaría con el press de banca.

Yo no haría tantos ejercicios de bíceps y tríceps.
¿Y las pantorrillas?
Y poco trabajo reciben los trapecios.

Mejor hazlo así: un día metes uno de bíceps, otro uno de tríceps, y otro uno de pantorrillas.
 
Tontopelao gracias! Las elevaciones frontales en lugar de las laterales es pq ya hago pajaro que es mas similar a las laterales..lo del press banca primero tienes razon..pantorrillas? Que me recomiendas? Mucho brazo? Quiza tengas razon, igual meto gemelo los miercoles ;)
 
segun tengo entendido son las mejores para ectomorfos porque liberan mas hormonas que favorecen el crecimiento muscular =)
 
Una pregunta, ¿ Que ejercicios abdominales haces? y repeticiones?

Mi rutina es muy similar y estoy notando muy buenos resultados en cuestión de 3 meses que llevo con ella. Solo que la tengo enfocada para perder grasa.
 
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