Buenas! Tras varios años entrenando los músculos divididos, he decidido pasarme al mundo de las fullbody, debido a que me voy un año a estudiar a eslovaquia y , además de que no me veo buscando gym allí, tendré poco tiempo libre (bendito erasmus) y quería optimizar mi trabajo en la residencia con cintas elásticas (intentaré que sean de alta resistencia)/peso corporal + resistencia de las propias cintas. Obviamente no voy a conseguir hipertrofia, pero con mantenerme de masa estaría genial. Le pregunté a mi monitor de gimnasio sobre una fullbody apañada y me puso lo siguiente (os la posteo para que cambiéis lo que haga falta, que sabéis un montón). PD. prometo que me he hinchao a mirar en el buscador, pero es que me iba a volver loco de tanto comparar, de verdad, si pudiérais echarle un cable a este casimédico os lo agradecería un montón!.
Lunes
Sentadillas
Remo
Aperturas
Press hombro
Curl bíceps en prono
Fondos de tríceps
Miércoles
Sentadillas
Dominadas
Flexiones inclinadas (con resistencia de las cintas)
Pájaros para deltoides posterior
Concentrada bíceps
extensión tríceps
Viernes
Sentadillas
Lumbares
Flexiones planas (con resistencia)
elevaciones anteriores y laterales hombro
curl biceps agarre neutro
kickback triceps
PD me dijo que metiese abdominales siempre, y que además metiese gemelos y antebrazos cada 2 dias de trabajo (en plan Lunes-Viernes-Miércoles-Lunes...).
Yo físicamente estoy convencido de que la puedo hacer (tampoco voy a levantar 1000 kg porque trabajaré con peso corporal + resistencia de las cintas elásticas).
Mis preguntas son:
1. La básica ¿está bien hecha?(se me ocurre así de primeras que al trabajar el hombro anterior en las flexiones, a lo mejor no hace falta meterlo como ejercicio aparte). No sé ,en definitiva si está bien programada.
2.¿cómo debería adaptar las series y repeticiones para mantener la masa muscular? (por mucha resistencia que tengan las cintas que consiga, no va a ser como levantar 20 kg en press militar en cada hombro, por ejemplo). Cómo debería modificar series/repeticiones esta nueva forma de trabajo para no perder músculo?
Muchas Gracias!
Lunes
Sentadillas
Remo
Aperturas
Press hombro
Curl bíceps en prono
Fondos de tríceps
Miércoles
Sentadillas
Dominadas
Flexiones inclinadas (con resistencia de las cintas)
Pájaros para deltoides posterior
Concentrada bíceps
extensión tríceps
Viernes
Sentadillas
Lumbares
Flexiones planas (con resistencia)
elevaciones anteriores y laterales hombro
curl biceps agarre neutro
kickback triceps
PD me dijo que metiese abdominales siempre, y que además metiese gemelos y antebrazos cada 2 dias de trabajo (en plan Lunes-Viernes-Miércoles-Lunes...).
Yo físicamente estoy convencido de que la puedo hacer (tampoco voy a levantar 1000 kg porque trabajaré con peso corporal + resistencia de las cintas elásticas).
Mis preguntas son:
1. La básica ¿está bien hecha?(se me ocurre así de primeras que al trabajar el hombro anterior en las flexiones, a lo mejor no hace falta meterlo como ejercicio aparte). No sé ,en definitiva si está bien programada.
2.¿cómo debería adaptar las series y repeticiones para mantener la masa muscular? (por mucha resistencia que tengan las cintas que consiga, no va a ser como levantar 20 kg en press militar en cada hombro, por ejemplo). Cómo debería modificar series/repeticiones esta nueva forma de trabajo para no perder músculo?
Muchas Gracias!
