Jose47
Novato!
RUTINA FULLBODY
Fuerza, potencia e hipertrofia.
Fuerza, potencia e hipertrofia.
RUTINA A:
A. Sentadilla trasera
B. Remo Pendlay
C. Press de banca plano
D. High Snatch Pull
RUTINA B:
A. Peso muerto
B. Dominadas
C. Press militar
D. Clean Pull
RUTINA C:
A. Sentadilla frontal
B. Remo Kroc
C. Press de banco inclinado
D. Power Clean
PIRAMIDE INVERSA:
* Series de calentamiento
* Serie principal 4-6 repeticiones
3 minutos de descanso
* Serie 2 (-10-15%) 6-8 repeticiones
2 minutos de descanso
* Serie 3 (-10-15%) 8-10 repeticiones
3 minutos de descanso
PROGRESIÓN:
Semana 1: Repeticiones 4, 6, 8
Semana 2: 5, 7, 9 (mismo peso que la semana 1)
Semana 3: 6, 8, 10 (mismo peso que la semana 2)
Semana 4: 4, 6, 8 (más peso que la semana 3)
Semana 5: 5, 7, 9 etc…
Bueno, a ver que les parece, se me ocurrió hace rato. Espero críticas y correcciones. Saludos.