usain.bolt
New member
Despues de hacer algunas rutinas ya hechas, la mayoria sacadas del foro, voy a intentar hacer yo mismo una.
El objetivo de la rutina es volumen, y como soy ectomorfo, es preferible que la rutina contenga poco volumen y mayor frecuencia, de ahi que sea fullbody.
Primero pondre los ejercicios, y en funcion de si son un disparte o no,añadire las series y repeticiones con sus respectivas progresiones ( lo mismo con los abdominales).
Ahí va:
Dia 1:
press plano
remo con mancuernas
fondos tríceps
curl femoral alternado con extensión cuádriceps
encogimientos para trapecio
Dia 2:
sentadilla
dominadas alternado con press inclinado con mancuernas
press militar
buenos dias
gemelo
Dia 3:
peso muerto
prensa
aperturas banco plano alternadas con remo estreco en polea o jalon en polea alta con brazos rectos
curl de biceps
elevaciones laterales
Opinad por favor y dar consejos...
El objetivo de la rutina es volumen, y como soy ectomorfo, es preferible que la rutina contenga poco volumen y mayor frecuencia, de ahi que sea fullbody.
Primero pondre los ejercicios, y en funcion de si son un disparte o no,añadire las series y repeticiones con sus respectivas progresiones ( lo mismo con los abdominales).
Ahí va:
Dia 1:
press plano
remo con mancuernas
fondos tríceps
curl femoral alternado con extensión cuádriceps
encogimientos para trapecio
Dia 2:
sentadilla
dominadas alternado con press inclinado con mancuernas
press militar
buenos dias
gemelo
Dia 3:
peso muerto
prensa
aperturas banco plano alternadas con remo estreco en polea o jalon en polea alta con brazos rectos
curl de biceps
elevaciones laterales
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