Fullbody de 3 días para definición

[enjoythesilence]

Os dejo por aquí la rutina que estoy haciendo ahora mismo. Creo que está bastante completa y equilibrada, para quien la quiera hacer.




DÍA 1
Press banca 3x6
Peso muerto 3x6
Press inclinado con mancuernas 2x10-12
Remo con mancuerna 2x10-12

opcional:
gemelos de pie 5x5 + elevaciones laterales 3x12-15 + alterno de bíceps 2x12-15

gemelos sentado 3x15 + jalón de tríceps con cuerda 2x12-15



DÍA 2
Press militar 3x6
Sentadilla profunda 3x6
Dominadas neutras con lastre 3x6 + Fondos de pecho en paralelas 2x10-12

opcional:
Gemelos de pie 5x5 + jalón de tríceps en polea 2x12-15 + bíceps apoyado en banco 2x12-15

Pájaros en banco inclinado 3x12-15 + gemelos sentado 3x15



DÍA 3
Remo con barra 3x6
Sentadilla profunda 3x6
Press banca 3x6
Dominadas abiertas 2x10-12

opcional:
Gemelos de pie 5x5 + extensión de cuádriceps 2x12-15 + femoral sentado 2x12-15

Gemelos sentado 3x15 + elevaciones laterales 3x10

 

[kityasuni]

me parece que todo lo que pones opcional deberia estar metido en un cuarto dia,ademas que lo que va ayudarte a definir es la dieta,el cardio y la intensidad c on la que trabajes.

 

[enjoythesilence]

Sí sí lo de la dieta lo tengo claro. Pero la rutina pienso que también es importante, no tanto pero ayuda.

Y lo que dices del cuarto día puede ser, pero en mi caso prefiero darle mucha frecuencia a los gemelos ya que los tengo muuuy atrasados con respecto a todo lo demás. Y los brazos también pienso que es más productivo hacerlos con más frecuencia que en un solo día. Es cuestión de gustos, por eso he puesto "opcional".

De todas formar por eso la he posteado por aquí, para que quien quiera opine o critique