Hola de nuevo a tod@s,
Dejo aquí escrito mi entrenamiento particular y mis objetivos como novata para recibir todas las críticas y consejos de los que controlais un poco más sobre las reacciones del cuerpo al ejercicio y me queráis corregir.
Soy chica, 28 años
170 cm altura
63.5 Kg Peso
Mesomorfa
Actualmente estoy entrenando todos los grupos musculares
Llevo 4 meses en el gimnasio hice 2 de "pre-entreno" para calentar y preparar todos los músculos y los 2 últimos subiendo pesos y trabajando al fallo en las series como explico a continuación:
3 días / semana
1. Entrenamiento Cardiovascular (Bici, cinta, remo) 20 min.
2. Circuito de máquinas 4 o 5 series (depende del músculo)*
- 1ª vuelta a circuito de máquinas, calentamiento, 15 rep. no al fallo.
- 2ª, 3ª y 4ª (5ª) 10-12 rep. al fallo.
Las máquinas que hago son:
-Press de pierna
-Remo con agarre estrecho
-Prensa de cadera para abductor
-Press de hombro en máquina
-Curl de pierna sentada en máquina
-Jalón al Pecho en polea alta
Descanso de unos 30 seg entre máquinas. Última serie 1 min.
-Abdominales + Lumbares
-Estiramiento.
Mi objetivo es definir algo más dentro del "volúmen" actual que tengo, mantenerme tonificada y ganar algo de fuerza.
He notado q he ganado fuerza en algunos músculos (Sobretodo en pierna) porque voy subiendo peso despacio pero progresivamente.
¿Qué estoy consiguiendo con ésta rutina?
¿Es hora de cambiar y repartir los músculos en 2 diarios?
Mi problema? la comida, como muchisimo aunque tengo una genética agradecida por lo que no engordo pero tampoco termino de definir claro. Estoy en ello, intento no sobrepasarme con carbos y como mucho pero con la mínima grasa.
Gracias por leer este post.
Saludos y a cuidarse!
Dejo aquí escrito mi entrenamiento particular y mis objetivos como novata para recibir todas las críticas y consejos de los que controlais un poco más sobre las reacciones del cuerpo al ejercicio y me queráis corregir.
Soy chica, 28 años
170 cm altura
63.5 Kg Peso
Mesomorfa
Actualmente estoy entrenando todos los grupos musculares
Llevo 4 meses en el gimnasio hice 2 de "pre-entreno" para calentar y preparar todos los músculos y los 2 últimos subiendo pesos y trabajando al fallo en las series como explico a continuación:
3 días / semana
1. Entrenamiento Cardiovascular (Bici, cinta, remo) 20 min.
2. Circuito de máquinas 4 o 5 series (depende del músculo)*
- 1ª vuelta a circuito de máquinas, calentamiento, 15 rep. no al fallo.
- 2ª, 3ª y 4ª (5ª) 10-12 rep. al fallo.
Las máquinas que hago son:
-Press de pierna
-Remo con agarre estrecho
-Prensa de cadera para abductor
-Press de hombro en máquina
-Curl de pierna sentada en máquina
-Jalón al Pecho en polea alta
Descanso de unos 30 seg entre máquinas. Última serie 1 min.
-Abdominales + Lumbares
-Estiramiento.
Mi objetivo es definir algo más dentro del "volúmen" actual que tengo, mantenerme tonificada y ganar algo de fuerza.
He notado q he ganado fuerza en algunos músculos (Sobretodo en pierna) porque voy subiendo peso despacio pero progresivamente.
¿Qué estoy consiguiendo con ésta rutina?
¿Es hora de cambiar y repartir los músculos en 2 diarios?
Mi problema? la comida, como muchisimo aunque tengo una genética agradecida por lo que no engordo pero tampoco termino de definir claro. Estoy en ello, intento no sobrepasarme con carbos y como mucho pero con la mínima grasa.
Gracias por leer este post.
Saludos y a cuidarse!
