Fullbody amateur

[andrescarlata]

Llevo algún tiempo estancado con mi rutina normal en la que trabajo un grupo muscular por semana así que voy a probar que tal va una fullbody de 6 semanas. Aquí la comparto para que den sugerencias, criticas, experiencias con este tipo de rutinas.

Lunes

Press de banca
Press militar con barra
Remo inclinado
Squats
Elevación de talones sentado


Miércoles

Press de banca
Remo inclinado
Press militar
Peso muerto
Dominadas (al fallo)
Fondos (al fallo)

Viernes

Cardio: Correr fondo en el parque, actualmente hago 3.5km en 28min [nada extraordinario] tratare de llegar a los 5km.

Sábado

Press de banca
Remo inclinado
Peso muerto
Press militar
Pullover


Volumen de trabajo

Semana 1-2
2 series a 15 repeticiones

Semana 3-4
3 series a 10 repeticiones

Semana 5-6
5 series a 5 repeticiones

Carga: aquí tengo la duda, no se si debo usar el máximo peso posible para el trabajo o un porcentaje menor. Por ejemplo en
press banca mi 15RM es de 115Lbs, si uso el 80% de ese peso serian 92Lbs.

Empiezo con la rutina la semana que viene, por lo pronto estoy en descanso total.

_guerra_

 

[Seba]

Hay muy poco trabajo de cuadriceps.

 

[miguel-angel]

Si, como dice Seba no se nota mucho de trabajo en las piernas
y no lo se pero siento que el tiempo que das de recuperacion es muy corto

 

[andrescarlata]

Puedo meter extensión de cuadriceps el lunes y zancadas el miércoles. No se si es conveniente tocar mucho las piernas después del cardio del viernes, casi siempre que corro tengo que darle 2 días de recuperación a las rodillas.