zear
New member
Bueno primero de todo aclaro que si no escogí ninguna rutina publicada en el foro es porque tengo una limitación de momento que me impide realizar cualquier movimiento multiarticular de pierna.
Se me ocurrio con el objetivo de buscar la hipertrofía esta rutina en vez de mi weider clásica de 3 días.
La idea sería incluir ejercicios básicos(que este capacitado a realizar) y dividirlos en un esquema A y B, los rangos los podría variar a mi objetivo y humor (fuerza e hipertrofia)
Luego debería poder completar la rutina con ejercicios de brazos como curl barra recta, press angosto, press francés, elevaciones laterales y encogimientos un posible esquema sería:
(Mi idea sería un rango de series de 21/24.)
Ejemplo:
A
Press Banco Plano 4 x 8 / 5 x 5
Dominadas 4 x 8 / 5 x 5
Press Militar 4 x 8 / 5 x 5
Curl Barra Recta 3 x 12
Encogimientos 3 x 12
B
Remo con mancuerna 4 x 8
Press Inclinado 4 x 8
Press Militar 4 x 8 / 5 x 5
Press Angosto 3 x 12
Elevaciones Laterales 3 x 12
Aclaro que en lo que más atrasado estoy es en espalda y tricep, sera beneficioso para mi trciep meterle ejercicios en una fullbody?
Se me ocurrio con el objetivo de buscar la hipertrofía esta rutina en vez de mi weider clásica de 3 días.
La idea sería incluir ejercicios básicos(que este capacitado a realizar) y dividirlos en un esquema A y B, los rangos los podría variar a mi objetivo y humor (fuerza e hipertrofia)
Luego debería poder completar la rutina con ejercicios de brazos como curl barra recta, press angosto, press francés, elevaciones laterales y encogimientos un posible esquema sería:
(Mi idea sería un rango de series de 21/24.)
Ejemplo:
A
Press Banco Plano 4 x 8 / 5 x 5
Dominadas 4 x 8 / 5 x 5
Press Militar 4 x 8 / 5 x 5
Curl Barra Recta 3 x 12
Encogimientos 3 x 12
B
Remo con mancuerna 4 x 8
Press Inclinado 4 x 8
Press Militar 4 x 8 / 5 x 5
Press Angosto 3 x 12
Elevaciones Laterales 3 x 12
Aclaro que en lo que más atrasado estoy es en espalda y tricep, sera beneficioso para mi trciep meterle ejercicios en una fullbody?
