Saludos!
Bueno venia haciendo una rutinas weider durante aprox 5 meses, ahora me dio por probar una full body(nunca e hecho una) y bueno despues de mucho leer por aca hice esta rutina con ganas de iniciarla mañana, a ver que tal la ven si le hago algun cambio o algo...
Tengo 21 años. mido 1.78 y peso 71k
Día A
1 Cuádriceps-Sentadillas
2 Pecho-Press de banca plano
3 Espalda-Remo horizontal a una mano con mancuernas
4 Hombro-Press frontal con barra
5 Bíceps-Curl bíceps alterno tipo martillo
6 Tríceps-Extensiones de tríceps en polea alta
7 Gemelos-Elevación de talones de pie, en máquina
4 8 8 6 6
3 8 8 8
3 8 8 8
3 8 8 6
2 8 8
2 8 8
4 8 8 6 6
Día B
1 Pecho-Press de banca declinado
2 Cuádriceps-Prensa de piernas inclinada
3 Pecho-Fondos paralelas
4 Cuádriceps-Extensión de rodillas en máquina
5 Femoral-Curl de pierna acostado
6 Espalda-Remo en polea baja, agarre estrecho
7 Hombro-Elevaciones laterales de brazos con mancuernas
3 8 8 8
3 8 8 8
3 10 8 8
3 8 8 8
3 8 8 8
3 8 8 8
3 8 8 8
Día C
1 Cuádriceps-Sentadillas
2 Pecho-Press de banca inclinado
3 Espalda-Dominadas en barra fija
4 Espalda-Dominadas en barra fija, agarre en supinación
5 Hombro-Remo al cuello manos separadas
6 Tríceps-Press francés en banco plano
7 Bíceps-Bíceps en banco Scott (barra z)
3 8 8 8
3 8 8 6
3 8 F F
3 8 8 8
3 8 8 8
3 8 8 8
3 8 8 8
Bueno espero criticas y sugerencias
Bueno venia haciendo una rutinas weider durante aprox 5 meses, ahora me dio por probar una full body(nunca e hecho una) y bueno despues de mucho leer por aca hice esta rutina con ganas de iniciarla mañana, a ver que tal la ven si le hago algun cambio o algo...
Tengo 21 años. mido 1.78 y peso 71k
Día A
1 Cuádriceps-Sentadillas
2 Pecho-Press de banca plano
3 Espalda-Remo horizontal a una mano con mancuernas
4 Hombro-Press frontal con barra
5 Bíceps-Curl bíceps alterno tipo martillo
6 Tríceps-Extensiones de tríceps en polea alta
7 Gemelos-Elevación de talones de pie, en máquina
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Día B
1 Pecho-Press de banca declinado
2 Cuádriceps-Prensa de piernas inclinada
3 Pecho-Fondos paralelas
4 Cuádriceps-Extensión de rodillas en máquina
5 Femoral-Curl de pierna acostado
6 Espalda-Remo en polea baja, agarre estrecho
7 Hombro-Elevaciones laterales de brazos con mancuernas
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Día C
1 Cuádriceps-Sentadillas
2 Pecho-Press de banca inclinado
3 Espalda-Dominadas en barra fija
4 Espalda-Dominadas en barra fija, agarre en supinación
5 Hombro-Remo al cuello manos separadas
6 Tríceps-Press francés en banco plano
7 Bíceps-Bíceps en banco Scott (barra z)
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Bueno espero criticas y sugerencias
