Full Body 3 días, consejos ?

Alejandro0077

Alejandro0077

New member
He diseñado esta rutina Full Body de 3 días personal , aquí se las dejo para que me ayuden a arreglarla.

Lunes:
Abdominales, elevaciones de pierna y Elevaciones de tronco en banco declinado para calentar Abdomen.
1-Press Banca 4x8
2-Sentadillas 4x8
3-Peso muerto 4x8
4-Remo con Barra 4x8
5-Push Press 4x8
6-Super serie de Bíceps y Triceps 3x8

Miércoles:
Abdominales para calentar abdomen.
1-Sentadillas 4x8
2-Press Banca a manos juntas 4x8
3-Peso Muerto 4x8
4-Pusch Press 4x8
5-Remo con Mancuernas
6-Super serie Bíceps y Triceps 3x8

Viernes:
Abdominales calentamiento abdomen.
1-Peso Muerto 4x8
2-Press Banca 4x8
3-Sentadillas 4x8
4-Pusch Press 4x8
5-Remo con Barra 4x8
6-Bíceps Triceps super serie .

bueno esa es la rutina , la he inventado yo jeje , los días de descanso le doy media hora de trote suave o le doy a al banano de boxeo medio hora igual , no hago dominadas por que soy incapaz de hacer 1 .
 
Peso muerto 3 días a la semana y 3 series efectivas? Salvo que muevas 50 kilos, estás jodido.
 
Alejandro0077 dijo:
Tiro 80 kilos kilos en peso muerto , entonces esta mal ? que hago quito peso muerto ?
Click to expand...


PM un día a la semana. Dos como mucho si tiras pesos bajos.

El día de Press banca no haría Push press/militar ni loco. Deja dos días de Press banca y uno para militar a parte.
 
hierro1 dijo:
PM un día a la semana. Dos como mucho si tiras pesos bajos.

El día de Press banca no haría Push press/militar ni loco. Deja dos días de Press banca y uno para militar a parte.
Click to expand...

ok , pero ni loco hago solo un día de peso muerto, LE VOY A poner 2 como mínimo ,y los dias que quito el pusch press que ejercicio recomiendas que le ponga ?
 
hierro1 dijo:
Ninguno.
Click to expand...


Lunes:
Abdominales, elevaciones de pierna y Elevaciones de tronco en banco declinado para calentar Abdomen.
1-Press Banca 4x8
2-Sentadillas 4x8
3-Peso muerto 4x8
4-Remo con Barra 4x8
5-Super serie de Bíceps y Triceps 3x8

Miércoles:
Abdominales para calentar abdomen.
1-Sentadillas 4x8
2-Press Banca a manos juntas 4x8
3-Sentadilla a piernas separadas 4x8
4-Remo con Mancuernas
5-Super serie Bíceps y Triceps 3x8

Viernes:
Abdominales calentamiento abdomen.
1-Peso Muerto 4x8
2-Sentadillas 4x8
3-Pusch Press 4x8
4-Remo con Barra 4x8
5-Bíceps Triceps super serie .


que tal la vez ahora tio ?
 
te recomiendo la 5x5 madcow
tambien es una fullbody de 3 dias, con los ejercicios que tienes ahi puestos pero mejor estructurados
a mi me va muy pero que muy bien, echale un ojo
 
Alejandro0077 dijo:
Lunes:
Abdominales, elevaciones de pierna y Elevaciones de tronco en banco declinado para calentar Abdomen.
1-Press Banca 4x8
2-Sentadillas 4x8
3-Peso muerto 4x8
4-Remo con Barra 4x8
5-Super serie de Bíceps y Triceps 3x8

Miércoles:
Abdominales para calentar abdomen.
1-Sentadillas 4x8
2-Press Banca a manos juntas 4x8
3-Sentadilla a piernas separadas 4x8
4-Remo con Mancuernas
5-Super serie Bíceps y Triceps 3x8

Viernes:
Abdominales calentamiento abdomen.
1-Peso Muerto 4x8
2-Sentadillas 4x8
3-Pusch Press 4x8
4-Remo con Barra 4x8
5-Bíceps Triceps super serie .


que tal la vez ahora tio ?
Click to expand...

Para que el miercoles dos tipos de sentadillas, así no va. Hay que hacer un ejercicio de cadena posterior, o Hip thrust, peso americano, puentes para gluteos con barra o peso muerto rumano a una pierna, pero no dos sentadillas. Y tampoco hay que hacer press de banca a manos juntas que es un ejercicio que enfatiza los tríceps, hace un ejercicio que enfatice el pecho.
 
Si es que mira que es fácil armar una fullbody:

-1 ejercicio multiarticular de pierna
-1 ejercicio multiarcular de press horizontal o vertical
-1 ejercicio multiarticular de push vertical u horizontarl
-Un par de accesorios

Hala. Mira que rápido.
 
Seba dijo:
Para que el miercoles dos tipos de sentadillas, así no va. Hay que hacer un ejercicio de cadena posterior, o Hip thrust, peso americano, puentes para gluteos con barra o peso muerto rumano a una pierna, pero no dos sentadillas. Y tampoco hay que hacer press de banca a manos juntas que es un ejercicio que enfatiza los tríceps, hace un ejercicio que enfatice el pecho.
Click to expand...

Lunes:
1-Press Banca 4x8
2-Sentadillas 4x8
3-Peso muerto 4x8
4-Remo con Barra 4x8
5-Super serie de Bíceps y Triceps 3x8

Miércoles:
Abdominales para calentar abdomen.
1-Sentadillas 4x8
2-Press Banca 4x8
3-Remo con barra 4x8
4-Remo con Mancuernas a una mano 4x8
5-Super serie Bíceps y Triceps 3x8

Viernes:
Abdominales calentamiento abdomen.
1-Peso Muerto 4x8
2-Sentadillas 4x8
3-Pusch Press 4x8
4-Remo con Barra 4x8
5-Bíceps Triceps super serie .

Bueno ahora que tal va? gracias por responder amigos ;)
 
hierro1 dijo:
Si es que mira que es fácil armar una fullbody:

-1 ejercicio multiarticular de pierna
-1 ejercicio multiarcular de press horizontal o vertical
-1 ejercicio multiarticular de push vertical u horizontarl
-Un par de accesorios

Hala. Mira que rápido.
Click to expand...

te refieres a una cosa asi , ejemplo:
1-Sentadillas.
2-Press Banca.
3-Peso Muerto o pusch Press
4- biceps o triceps

Con solo 4 ejercicios de series normales d 4x8 ? o mejor es de 5 ejercicios por serie ?
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba