Fuerza Full Body

[NicoCaglie]

Hola hice 2 semanas full body q e dejado en el foro.. ahora que me siento muy fuerte y empeze a tirar bien y adaptarme quiero cambiar mi rutina a una F3 en los 3 basicos se q el pm degasta mucho en f3 pero si tienen algun consejo para nivelar la rutina los acepto!!

Rutina A:

Sentadillas 3x4
Press Banca 3x6
Peso Muerto 3x8

Fondos 3x10
dominadas 3x10
pantorrillas sentado
Ejercicios para el Core y espalda Baja

Dia B:

Press banca 3x4
Peso muerto 3x6
Sentadillas 3x8

Remo 3x10
press militar 3x10
pantorrillas parado
Ejercicios para el Core y espalda Baja


Dia C:

Peso muerto 3x4
sentadillas 3x6
press banca 3x8

Face pull 2x12
V.Laterales 2x12
biceps 2x12
triceps 2x12

La idea en esta rutina es subir en los basicos osea esforzarme por cada repeticion hay dias q estan mas pesado q otros pero la repeticion y el esfuerzo es lo q suma a mejorar la rm siempre fue haci mi manera de entrenar.. lo de los accesorios e complementarios me parece estar bien me gusta entrenar todo el cuerpo!!

 

[agomez]

Por qué le llamamos básico a lo básico? Porque es un mínimo común, genérico y universal. Pero sobre ese mínimo común, sobre esas orientaciones generales, existe mucha libertad para trabajar, y eso (lo no básico) depende justamente de cada caso particular.

Lo que pones está genéricamente bien, es decir, contempla lo básico, una mínima regularidad en los levantamientos. Pero no es genéricamente perfectible, sino en función de lo particular.

Para no ponerme aquí a armar toda una teoría de cómo organizar un entrenamiento particular según cada caso, la sugestión es que pongas:

1) las marcas en cada básico
2) los puntos de dificultad en cada uno de ellos.

De esa forma, es posible opinar sobre qué proporción darles en el entrenamiento, y también qué complementos pueden ser adecuados o preferibles.

 

[albertrodva]

Aparte de lo que dice agomez, busca en la web "Rutina EFM" está en fisiomorfosis y se adapta a lo que buscas