Malemodelfrasser
Fitness lover
Hola, estoy en un periodo de volumen y hace ya tiempo que queria probar el metodo FST-7 de hany rambod, lo voy a aplicar solo para el desarrollo de los hombros y los gemelos, ayer entrene gemelos con este metodo y de verdad que el bombeo es asombroso, Para hombros acomode la rutina original que esta publicada en la pagina un poco Y me da 4 ejericios, suponiendo que quiero enfocar este día en solo hombros podria hacer homrbos y hombro posterior, o es mucho?
Push press 4 Sets of 12 reps.
Barbell front raise 3 x 8-12
Vuelos laterales con mancuernas 3 x 8-12
Vuelo lateral cable 7 x 8-12
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Vuelos posteriores 3-4 x 12-15
Reverse pec flye o cable 7 x 12-15
- MEJOR COMBINO HOMBRO CON TRICEPS- TRAPECIO ? O ASI LA PODRÍA HACER?
Push press 4 Sets of 12 reps.
Barbell front raise 3 x 8-12
Vuelos laterales con mancuernas 3 x 8-12
Vuelo lateral cable 7 x 8-12
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Vuelos posteriores 3-4 x 12-15
Reverse pec flye o cable 7 x 12-15
- MEJOR COMBINO HOMBRO CON TRICEPS- TRAPECIO ? O ASI LA PODRÍA HACER?