Fotos y ayuda con Rutina 5 días
- Iniciador del tema NITJ1996
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Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
Te falta masa muscular por un tubo
Y dado tu caso que no te sobra tejido adiposo la ganancia de masa muscular y perdida de grasa simultaneamente es imposible por aspectos fisiologicos que son demasiados largos para escribir,aun teniendo en cuenta que seas novato/recien iniciado en el mundo de las pesas
Establece un objetivo que seria ganar masa muscular,dieta con superavit calorico,entrenos pesados y constancia
Y dado tu caso que no te sobra tejido adiposo la ganancia de masa muscular y perdida de grasa simultaneamente es imposible por aspectos fisiologicos que son demasiados largos para escribir,aun teniendo en cuenta que seas novato/recien iniciado en el mundo de las pesas
Establece un objetivo que seria ganar masa muscular,dieta con superavit calorico,entrenos pesados y constancia
Fiorano
New member
Corregirme si me equivoco... Pero en su estado creo que si es posible ganar masa y bajar el % graso, que no quemar grasa. Si haces un volumen mas o menos limpio, las ganancias de músculo de un principiante pueden ser notables, haciendo que tu % graso baje al tener más masa muscular y poco más de grasa que al principio...
Como se te ha dicho, volumen si o si
Como se te ha dicho, volumen si o si
Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
Si bueno pero que va a ganar 3 kg de musculo tirando por lo alto?eso modifica el BF% ni un 1%
agomez
Well-known member
Si el peso que sube tiene exatamente el mismo porcentaje de grasa de la condición inicial, la proporción se va a mantener.
Si tiene un poco más o un poco menos, la diferencia no pesa tanto como para mover mucho la proporción.
Si em cambio la persona se aumenta 2 o 3 k de pura grasa, ahí ya se mueve un poco.
Si tiene un poco más o un poco menos, la diferencia no pesa tanto como para mover mucho la proporción.
Si em cambio la persona se aumenta 2 o 3 k de pura grasa, ahí ya se mueve un poco.
anonimo123
New member
Si, yo también coincido con lo que dicen arriba, lo que se debe hacer es subir musculatura, estar mas o menos de 6 a 8 meses en hipertrofia, pero subiendo sin pasarse, porque luego "pierdes tiempo" bajando toda aquella grasa que se puede evitar de forma razonable.
1- respondiendo a tu pregunta respecto a los ejercicios que mencionaste, mi consejo es que sigas un esquema 5x5 Strongfit en cuanto su orden en los básicos, es decir, sentadilla press de banca remo con barra por un lado, y por el otro sentadilla press militar y peso muerto.
2- a lo que te recomiendo yo, es esto:
Si eres novatillo o nunca has tocado un gym, haría primero hipertrofia por 6 meses, para conseguir técnica y acostumbrarte al trabajo.
Si ya tienes experiencia puedes seguir por tres caminos, solo fuerza, solo hipertrofia, híbrido entre ambas.
1- respondiendo a tu pregunta respecto a los ejercicios que mencionaste, mi consejo es que sigas un esquema 5x5 Strongfit en cuanto su orden en los básicos, es decir, sentadilla press de banca remo con barra por un lado, y por el otro sentadilla press militar y peso muerto.
2- a lo que te recomiendo yo, es esto:
Si eres novatillo o nunca has tocado un gym, haría primero hipertrofia por 6 meses, para conseguir técnica y acostumbrarte al trabajo.
Si ya tienes experiencia puedes seguir por tres caminos, solo fuerza, solo hipertrofia, híbrido entre ambas.
Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
Trabaja los basicos ya que te daran mas empuje para el resto de ejercicios y ademas son ejercicios multiarticulares por lo que engloban mas masa muscular por lo que se traduce en mas fibras musculares estimuladas,practicamente deja de lado ahora los monoarticulares o aislados
anonimo123
New member
Oye plus ultra una pregunta,
Esque hace unos días (lunes) realice unas marcas 5x5 Strongfit y las realice genial, por ejemplo en press de banca hice X kilos, y ayer tuve que repetirlas puesto que sigo una rutina ABA BAB, y en el press no aguante esas marcas de X, del lunes y tuve k bajar 3 kilos....
yo pienso que tuve una sub-recuperación durante las series aunk realice una recuperación de 3 minutos a 4 por serie, pero creo que influyó que comonrealizo cardio los días alternos de pesas, y estoy en defincion y por tanto déficit calórico, y como el lunes tuve el domingo entero de descanso y una alimentación menos controlada, creo que no llege a esa marca por todos esos antecedentes...
No se como lo ves ?? de todas formas creo que realizo mi 5x5 de press de banca a un 86-89% del rm pero no tiene lógica si el lunes lo logré tranklilamnte ...
además de que a ese ejercicio le tengo respeto por una lesión que sufri hace poco y estoy aun en recuperación .
Esque hace unos días (lunes) realice unas marcas 5x5 Strongfit y las realice genial, por ejemplo en press de banca hice X kilos, y ayer tuve que repetirlas puesto que sigo una rutina ABA BAB, y en el press no aguante esas marcas de X, del lunes y tuve k bajar 3 kilos....
yo pienso que tuve una sub-recuperación durante las series aunk realice una recuperación de 3 minutos a 4 por serie, pero creo que influyó que comonrealizo cardio los días alternos de pesas, y estoy en defincion y por tanto déficit calórico, y como el lunes tuve el domingo entero de descanso y una alimentación menos controlada, creo que no llege a esa marca por todos esos antecedentes...
No se como lo ves ?? de todas formas creo que realizo mi 5x5 de press de banca a un 86-89% del rm pero no tiene lógica si el lunes lo logré tranklilamnte ...
además de que a ese ejercicio le tengo respeto por una lesión que sufri hace poco y estoy aun en recuperación .
saul28
Aprendiendo
A mi no ha gustado Stronglifts, cuando llegas a pesos considerables es muy difícil mantener la progresión para 5x5 y los descansos se alargan demasiado. Solo digo.
Puedes hacer varias cosas, bajar un poco mas las calorías y quitar el cardio para que no afecte el entrenamiento de pesas si crees que te este afectando en tu rendimiento.
Probar una rutina de fuerza con progresiones menos "pesadas"
Stronglifts estipula que cuando no has obtenido la 5x5 tienes dos entrenamientos mas para intentar de nuevo el levantamiento. No es tan necesario que el primer dia que falles el levantamiento tengas que descender el peso.
anonimo123
New member
Nada, aun tengo que progresar con 5x5 luego pasare a una 5/3/1 o alguna rutina de fuerza con progresión equivalente,
Lo que pasa que creo que es por esos motivos, si L-X-V hago pesas y M-J-S hago cardio, luego parte de la recuperación está comprometida, y además estoy en déficit, llevando 3 meses y medio en defincion, además de que a nivel psicológico tengo respeto al press de banca (ya se me ha caído varias veces la barra pero eso me la suda, mas bien lo que me da miedo es lesionarme o empeorar la lesión, que la verdad ya estoy muchísimo mejor) pues si juntas todo pues puede que sea por eso ..
Así que lo que voy a hacer es como al mes que viene termino defi y empiezo fuerza es estAr estos días con cardio, no pasarme con fuerza lo dejo en 75% 80% y no paso de hay, por si acaso, y una semana antes dejo cardio, hago alimentación normocalorica y hago las pruebas para calcular las máximas para anotar mi rm para empezar con el nuevo ciclo de fuerza de 6 meses
Como lo ves/veis?
Lo que pasa que creo que es por esos motivos, si L-X-V hago pesas y M-J-S hago cardio, luego parte de la recuperación está comprometida, y además estoy en déficit, llevando 3 meses y medio en defincion, además de que a nivel psicológico tengo respeto al press de banca (ya se me ha caído varias veces la barra pero eso me la suda, mas bien lo que me da miedo es lesionarme o empeorar la lesión, que la verdad ya estoy muchísimo mejor) pues si juntas todo pues puede que sea por eso ..
Así que lo que voy a hacer es como al mes que viene termino defi y empiezo fuerza es estAr estos días con cardio, no pasarme con fuerza lo dejo en 75% 80% y no paso de hay, por si acaso, y una semana antes dejo cardio, hago alimentación normocalorica y hago las pruebas para calcular las máximas para anotar mi rm para empezar con el nuevo ciclo de fuerza de 6 meses
Como lo ves/veis?
Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
Que un dia levantes mas influyen muchas cosas
- Sueño o descanso
- Disponibilidad de glucosa
- Que tengas cansancio acumulado o agujetas
Etc
- Sueño o descanso
- Disponibilidad de glucosa
- Que tengas cansancio acumulado o agujetas
Etc
RicardoBermejo
New member
Podrías explicarme el tipo de progresiones que mencionas, es que aun no me quedan claras del todo.
Kal
Well-known member
Buenas
No se para que me meto pero bueno jeje
No estoy muy de Acuerdo con algunos consejos,para empezar no la finalidad del chico parece clara ,ganar volumen muscular ,para ello efectivamente una rutina simple con ejercicios de los buenos centrada en hipertrofia le dará los resultados deseados,como esta empezando poco a poco ira progresando en cargas de forma natural ,sin necesidad de progresiones previas,la dieta le permitirá si esta bien pautada no incrementar el tejido adiposo en exceso,algo se ganara pero siempre dentro de los normal.
En lo que no estoy de acuerdo es en la necesidad de entrenar para mejorar marcas,si su objetivo es ser mas fuerte perfecto,pero si su objetivo es la hipertrofia hay que centrarse en eso,hacer una rutina de hipertrofia y comer para crecer y eso funciona siempre,hacer 5x5 buscando RMs ,es un gran camino para ganar fuerza pero no tanto para ganar masa.
Solo mi opinión por decir algo ligeramente distinto y que funcionar funciona,de hecho es lo que se hace en el mundillo del culturismo.
Un saludo!
No se para que me meto pero bueno jeje
No estoy muy de Acuerdo con algunos consejos,para empezar no la finalidad del chico parece clara ,ganar volumen muscular ,para ello efectivamente una rutina simple con ejercicios de los buenos centrada en hipertrofia le dará los resultados deseados,como esta empezando poco a poco ira progresando en cargas de forma natural ,sin necesidad de progresiones previas,la dieta le permitirá si esta bien pautada no incrementar el tejido adiposo en exceso,algo se ganara pero siempre dentro de los normal.
En lo que no estoy de acuerdo es en la necesidad de entrenar para mejorar marcas,si su objetivo es ser mas fuerte perfecto,pero si su objetivo es la hipertrofia hay que centrarse en eso,hacer una rutina de hipertrofia y comer para crecer y eso funciona siempre,hacer 5x5 buscando RMs ,es un gran camino para ganar fuerza pero no tanto para ganar masa.
Solo mi opinión por decir algo ligeramente distinto y que funcionar funciona,de hecho es lo que se hace en el mundillo del culturismo.
Un saludo!
Fiorano
New member
Tienes razón en que las rutinas de fuerza no son el camino más óptimo hacia la hipertrofia... yo prefiero mezclarlo... o bien por días si se entrena con frecuencia 2 (uno para fuerza y otro para hipertrofia) o bien por ejercicios... realizar los básicos en rangos de fuerza y los aislados o accesorios en rangos de hipertrofia...
anonimo123
New member
Si ahora te respondo un segundo que concluya con lo del post inicial ya que como metí una pregunta entre medias desvía un poco el post xdddd
Yo una cosas que mencione fue eso de que tenía que hacer hipertrofia al menos durante unos meses y luego ya de hay decidir su camino, igualmente yo tambien opino lo mismo, debería hacer hipertrofia a secas hasta que se sienta agusto.
Vale Ricardo te explico, yo ahora mismo puedo realizar 5x5 sin problema para subir fuerza tal y como quiero hacer, y que cuando me estanque cada vez mas, pues cambiare a otra rutina que me valga mas, como es cierto el 5x5 solo te permite progresar bien durante un tiempo luego de ahí es más difícil y hay que buscar otras rutinas que se adapte mejor,
Kal
Well-known member
Por supuesto rangos bajos o de "fuerza" como primer ejercicio o en el momento que corresponda en la sesión me parece una idea cojonuda y funciona muy bien.
Otro punto que comentaría es la idea de como eres novato céntrate en los básicos,sentadillas ,pesos muertos y bancas por supuesto son unos cimientos básicos pero un sujeto con fines estéticos nos debería centrarse solo en ellos ,ese tipo de entreno no fomenta la hipertrofia ,hay que combinarlos con remos,Press inclinados,aperturas,curls yo me centraría como decía en una buena rutina de hipertrofia y en una buena dieta y a ver si se coje peso y se mejora marcas de paso o no.
Saludos a todos!
Otro punto que comentaría es la idea de como eres novato céntrate en los básicos,sentadillas ,pesos muertos y bancas por supuesto son unos cimientos básicos pero un sujeto con fines estéticos nos debería centrarse solo en ellos ,ese tipo de entreno no fomenta la hipertrofia ,hay que combinarlos con remos,Press inclinados,aperturas,curls yo me centraría como decía en una buena rutina de hipertrofia y en una buena dieta y a ver si se coje peso y se mejora marcas de paso o no.
Saludos a todos!
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