Emanuel Salgado
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Hola, mi nombre es Emanuel Salgado y tengo 26 años, mido 1.70 y peso 73.500 kilogramos, según la báscula del gimnasio (después me peso en otra, porque está medio jodida esa, pero por ahí ando, entre los 72 y 74 kilos).
Llevo desde el 5 de enero de este año entrenando en conjunto con una dieta diciplinada; a pesar de que lo frecuento desde octubre del año pasado, no tenía una rutina y no era muy constante, fue a partir de este año que me puse juicioso con la dieta y la rutina y he logrado grandes resultados, pero también me han surgido muchas dudas; he bajado a la fecha un aproximado de 6 kilos con dieta, diciplina y constancia permanente en el gimnasio (de lunes a viernes), así como también de la rutina actual, de la cual me faltan sólo 4 semanas para cambiarla (el entrenador las cambia cada dos meses, y en enero ya tenìa un mes con la rutina anterior).
Mis aliados desde el 5 de enero: Xenadrine Ripped e Isopure Zero Carb.
*Pharmaton (Multivitamínico)
*Ethernal (Vitamina E como antioxidante)
Modos de toma:
2 capsulas de Xenadrine Ripped antes de salir de casa a entrenar.
Dos scoops de Isopure Zero Carb al regresar a casa.
1 càpsula de Pharmaton
2 càpsulas de EthernalMe tomo el multivitamínico y la vitamina E con el batido de Isopure Zero Carb
Les comento que pongo el “salir y regresar a casa”; puesto que me voy caminando al gimnasio, hago aproximadamente entre 20 y 30 min de mi casa al gimnasio; y me regreso de la misma forma.
He notado mucho avance, yo tengo tendencia a engordar rápidamente con lo que como o solía comer, pero he sido muy diciplinado con mi dieta; pero les comento que por las mañanas, alrededor de las 10 u 11 de la mañana, que es cuando me tomo el batido de proteínas con el multivitamínico y la vitamina e; después de eso no pruebo bocado hasta alrededor de las 2.30 o 3 de la tarde, porque simplemente no tengo apetito, y si llego a tener algo, como fruta, y después de la comida, si me llega a dar algo de hambre, por igual, como fruta; como fruta en cualquier momento que siento hambre, y que no es tampoco muy seguido durante el día; les estoy dando a entender que mi desayuno y cena es el batido de proteínas de Isopure Zero Carb; con agua. Mi comida es muy balanceada, y tampoco me mato de hambre, quedo saciado, como verduras, carnes asadadas, de pronto uno que otro caldo, a veces un poco de arroz o frijoles; de vez en cuando una pieza de pan integral o multigrano; EN FIN; creo que mi comida está bastante digna, y nada raquìtica, tampoco el plato se desparrama: la cantidad justa y que me deja satisfecho. No tomo refrescos ni aguas dulces, de lunes a viernes soy muy aplicado, los fines de semana me permito de pronto los antojos, y los refrescos de dieta; y me doy los placeres que entre semana no me doy, jeje.
El Xenadrine sólo tomo durante las mañanas, porque realmente no veo caso tomarlo como dice el frasco, me parecen MUCHAS pastillas, y no considero que necesite tanto de eso; con dos capsulas me ha ido muy bien, pero aquí va mi duda; ya llevo dos meses tomándolo, y como sòlo tomaba dos al día, tengo aún pastillas en el frasco, por lo que no sé si seguirlas tomando o la suspendo por algún tiempo, un mes o qué sè yo. Les comento que mi doctor apenas me recetó Medformina para bajar mis niveles de azúcar, y he leído que esta también contribuye ala pérdida de peso; asi que pues… ya se imaginarán, ando pensando en dejar el Xenadrine mientras tomo la Medformina (que la tengo indicada para dos meses)… ¿O còmo ven ustedes?
Ahora, me han comentado que la Isopure ZC no me la tome durante la noche, por lo cual he cambiado la toma nocturna por una de DYMATIZE XT; que es una proteína de liberación sostenida; y por las mañanas seguir con la de Isopure Zero Carb.
Espero haya sido explicativo y no los confunda tanta verborrea, pero por favor, ayúdenme, miren que me costó animarme a escribir tanto, y tomarme la fotito, es que yo soy muy penoso, jeje. Saludos, y les repito: discúlpenme ustedes si he escrito mucho, pero de verdad, quisiera exponer todas las dudas que tengo, así que por favor, no se molesten con mi memorándum, jeje.
Ahora ¿Qué es lo que quiero lograr? No tengo idea de còmo definirlo, pero quisiera verme marcadito, tonificado, tampoco exagerado ni con grandes musculos que arrastren neumáticos, quisiera lograr algo muy modesto y estético, puede que sea algo a largo o mediano plazo, tampoco tengo prisa, soy paciente, y si me ayudan yo seré obediente: tengo mucha disposición a aprender, pero ya no quiero preguntarle a mi entrenador porque nada le parece y odio su gesto de “no seas idiota, no sabes de lo que hablas” (Todo porque le dije que de frutas también comía piña y sandía) y obvio no, no sé, pero yo no tengo a mi cargo un gimnasio.
Un saludo a todos, y las fotos, pues! =)
Sean benevolentes conmigo, por favor =(
Les comento que yo siempre he creido que mis piernas son delgadas en proporción de la medida de mi torso y pecho, el cual es como de pichoncito, jajaja, pero bueno, díganme ustedes qué sugieren, desgraciadamente no tengo una foto anterior para que vieran el cambio, que si es muy notorio. Ando bien clavado con las abdominales, hago alrededor de 100, entre las que son en banco y las que son con pelota, asi como las que se hacen suspendido en el banco y solo contrayendo el abdomen, y estoy trabajando oblicuos.
Mi rutina es la siguiente:
Lunes y Jueves: ESPALDA Y TRICEP
ESPALDA 5X12
Jalon al frente abierto
Jalon al frente cerrado
Remo sentado
Reco con barra de pié
TRICEP 5 X 12
Jalon con cuerda
Jalon con triángulo
Patada de trìcep a dos manos de pie
Elevaciones en banco
Martes y Viernes: PECHO; BICEP Y FEMORALES
PECHO 4 X 12
Barra inclinado
Barra horizontal
Cristos Horizontales
Barra declinado
BICEP 5 X 10
MAncuerna Scott (Creo que sì se llama)
Barra Z de pié
Curl Predicador
Mancuerna a dos manos sentado.
FEMORALES 5 x 12
Extenciones
Sentadilla HACK
Prensa a un pié recto
Desplantes con salto
MIERCOLES:
Pierna y Gluteo 5 X 12
Curl acostado
Prensa profunda a dos piés
Patada para gluteo
Sentadilla HACK INVERSA
Polea baja a un pié
Ranitas
Pantorrilla a un pié.
Sumente 50 minutos de bicicleta fija que hago como cardiovascular al llegar para calentar, jeje.
Saludosss! Espero lean, y me ayuden!
Llevo desde el 5 de enero de este año entrenando en conjunto con una dieta diciplinada; a pesar de que lo frecuento desde octubre del año pasado, no tenía una rutina y no era muy constante, fue a partir de este año que me puse juicioso con la dieta y la rutina y he logrado grandes resultados, pero también me han surgido muchas dudas; he bajado a la fecha un aproximado de 6 kilos con dieta, diciplina y constancia permanente en el gimnasio (de lunes a viernes), así como también de la rutina actual, de la cual me faltan sólo 4 semanas para cambiarla (el entrenador las cambia cada dos meses, y en enero ya tenìa un mes con la rutina anterior).
Mis aliados desde el 5 de enero: Xenadrine Ripped e Isopure Zero Carb.
*Pharmaton (Multivitamínico)
*Ethernal (Vitamina E como antioxidante)
Modos de toma:
2 capsulas de Xenadrine Ripped antes de salir de casa a entrenar.
Dos scoops de Isopure Zero Carb al regresar a casa.
1 càpsula de Pharmaton
2 càpsulas de EthernalMe tomo el multivitamínico y la vitamina E con el batido de Isopure Zero Carb
Les comento que pongo el “salir y regresar a casa”; puesto que me voy caminando al gimnasio, hago aproximadamente entre 20 y 30 min de mi casa al gimnasio; y me regreso de la misma forma.
He notado mucho avance, yo tengo tendencia a engordar rápidamente con lo que como o solía comer, pero he sido muy diciplinado con mi dieta; pero les comento que por las mañanas, alrededor de las 10 u 11 de la mañana, que es cuando me tomo el batido de proteínas con el multivitamínico y la vitamina e; después de eso no pruebo bocado hasta alrededor de las 2.30 o 3 de la tarde, porque simplemente no tengo apetito, y si llego a tener algo, como fruta, y después de la comida, si me llega a dar algo de hambre, por igual, como fruta; como fruta en cualquier momento que siento hambre, y que no es tampoco muy seguido durante el día; les estoy dando a entender que mi desayuno y cena es el batido de proteínas de Isopure Zero Carb; con agua. Mi comida es muy balanceada, y tampoco me mato de hambre, quedo saciado, como verduras, carnes asadadas, de pronto uno que otro caldo, a veces un poco de arroz o frijoles; de vez en cuando una pieza de pan integral o multigrano; EN FIN; creo que mi comida está bastante digna, y nada raquìtica, tampoco el plato se desparrama: la cantidad justa y que me deja satisfecho. No tomo refrescos ni aguas dulces, de lunes a viernes soy muy aplicado, los fines de semana me permito de pronto los antojos, y los refrescos de dieta; y me doy los placeres que entre semana no me doy, jeje.
El Xenadrine sólo tomo durante las mañanas, porque realmente no veo caso tomarlo como dice el frasco, me parecen MUCHAS pastillas, y no considero que necesite tanto de eso; con dos capsulas me ha ido muy bien, pero aquí va mi duda; ya llevo dos meses tomándolo, y como sòlo tomaba dos al día, tengo aún pastillas en el frasco, por lo que no sé si seguirlas tomando o la suspendo por algún tiempo, un mes o qué sè yo. Les comento que mi doctor apenas me recetó Medformina para bajar mis niveles de azúcar, y he leído que esta también contribuye ala pérdida de peso; asi que pues… ya se imaginarán, ando pensando en dejar el Xenadrine mientras tomo la Medformina (que la tengo indicada para dos meses)… ¿O còmo ven ustedes?
Ahora, me han comentado que la Isopure ZC no me la tome durante la noche, por lo cual he cambiado la toma nocturna por una de DYMATIZE XT; que es una proteína de liberación sostenida; y por las mañanas seguir con la de Isopure Zero Carb.
Espero haya sido explicativo y no los confunda tanta verborrea, pero por favor, ayúdenme, miren que me costó animarme a escribir tanto, y tomarme la fotito, es que yo soy muy penoso, jeje. Saludos, y les repito: discúlpenme ustedes si he escrito mucho, pero de verdad, quisiera exponer todas las dudas que tengo, así que por favor, no se molesten con mi memorándum, jeje.
Ahora ¿Qué es lo que quiero lograr? No tengo idea de còmo definirlo, pero quisiera verme marcadito, tonificado, tampoco exagerado ni con grandes musculos que arrastren neumáticos, quisiera lograr algo muy modesto y estético, puede que sea algo a largo o mediano plazo, tampoco tengo prisa, soy paciente, y si me ayudan yo seré obediente: tengo mucha disposición a aprender, pero ya no quiero preguntarle a mi entrenador porque nada le parece y odio su gesto de “no seas idiota, no sabes de lo que hablas” (Todo porque le dije que de frutas también comía piña y sandía) y obvio no, no sé, pero yo no tengo a mi cargo un gimnasio.
Un saludo a todos, y las fotos, pues! =)
Sean benevolentes conmigo, por favor =(
Les comento que yo siempre he creido que mis piernas son delgadas en proporción de la medida de mi torso y pecho, el cual es como de pichoncito, jajaja, pero bueno, díganme ustedes qué sugieren, desgraciadamente no tengo una foto anterior para que vieran el cambio, que si es muy notorio. Ando bien clavado con las abdominales, hago alrededor de 100, entre las que son en banco y las que son con pelota, asi como las que se hacen suspendido en el banco y solo contrayendo el abdomen, y estoy trabajando oblicuos.
Mi rutina es la siguiente:
Lunes y Jueves: ESPALDA Y TRICEP
ESPALDA 5X12
Jalon al frente abierto
Jalon al frente cerrado
Remo sentado
Reco con barra de pié
TRICEP 5 X 12
Jalon con cuerda
Jalon con triángulo
Patada de trìcep a dos manos de pie
Elevaciones en banco
Martes y Viernes: PECHO; BICEP Y FEMORALES
PECHO 4 X 12
Barra inclinado
Barra horizontal
Cristos Horizontales
Barra declinado
BICEP 5 X 10
MAncuerna Scott (Creo que sì se llama)
Barra Z de pié
Curl Predicador
Mancuerna a dos manos sentado.
FEMORALES 5 x 12
Extenciones
Sentadilla HACK
Prensa a un pié recto
Desplantes con salto
MIERCOLES:
Pierna y Gluteo 5 X 12
Curl acostado
Prensa profunda a dos piés
Patada para gluteo
Sentadilla HACK INVERSA
Polea baja a un pié
Ranitas
Pantorrilla a un pié.
Sumente 50 minutos de bicicleta fija que hago como cardiovascular al llegar para calentar, jeje.
Saludosss! Espero lean, y me ayuden!
