Flexiones lastradas.

[battousai1200]

Como no puedo ir al gimnasio, pensé en ponerme el lastre que uso para las dominadas y hacer flexiones.

El tema es: En el suelo no puedo hacerlas (el lastre toca el suelo).

Y si las hiciera poniendo las manos en una silla y dejando el peso colgando?

Como las hacéis vosotros?

 

[rafaelkaiz]

Yo he hecho flexiones lastradas, poniendo un disco en mi espalda.

 

[jose117s]

Como no puedo ir al gimnasio, pensé en ponerme el lastre que uso para las dominadas y hacer flexiones.

El tema es: En el suelo no puedo hacerlas (el lastre toca el suelo).

Y si las hiciera poniendo las manos en una silla y dejando el peso colgando?

Como las hacéis vosotros?

eso sería pecho declinado entonces no?, pierde el sentido ponerse lastre creo xD, yo las hago hasta el fallo, descanso 30 segundos o 1 minuto y otra vez hasta el fallo.. y asi sucesivamente hasta 10-15 series y te salgan 6-7 flexiones solo..

 

[Seba]

el problema es si las sillas son lo suficientemente fuertes para aguantar tu peso

 

[agomez]

Cuantos kgs mexes en la banca y cuantos kgs mexes en peso muerto y sentadillas (digo cuando entrenabas)

 

[supernova0]

Que bien este hilo, porque justo estaba por preguntar algo sobre esto.
Empece a entrenar mas duro, porque tengo menos dolores, de los que ya habia contado en el foro.

La cuestion es que hace casi 10 dias empece con flexiones de brazos, todos los dias, entrene o no entrene, lo hago en casa. Es independiente de los 3 dias que entreno en el gym.

Estoy haciendo a la mañana flexiones a maxima repeticion, y a la tarde 12 flexiones con una mochila que le meto una mancuerna. Queria saber si esta combinación de hacer unas 20 flexiones y unas 12 con peso, esta bien? Como para ganar resistencia y fuerza. Mi duda es que lei en internet, que cuando haces mas de 12 o 15, no construis musculo, y que se puede perder musculatura, entonces no es bueno hacer mas de 15 en una sola serie? Me centro mejor en 12 a la mañana con peso, y 12 a la tarde con peso.

No tengo mucho mas tiempo, por eso arrance con 2 por dia, que son 14 por semana, sumado a los 3 dias de entreno en el gym.

 

[battousai1200]

Cuantos kgs mexes en la banca y cuantos kgs mexes en peso muerto y sentadillas (digo cuando entrenabas)

Mis marcas son:

3x5 con 90 en banca aprox.
3x5 con 105, o 3x7-8 con 100 en sentadilla.
3x10 con 120, o 3x7-8 con 150, o 3x5 con 160-170 en peso muerto.

llevo digamos unos 4-5 meses estancado en esos pesos.

 

[battousai1200]

Que bien este hilo, porque justo estaba por preguntar algo sobre esto.
Empece a entrenar mas duro, porque tengo menos dolores, de los que ya habia contado en el foro.

La cuestion es que hace casi 10 dias empece con flexiones de brazos, todos los dias, entrene o no entrene, lo hago en casa. Es independiente de los 3 dias que entreno en el gym.

Estoy haciendo a la mañana flexiones a maxima repeticion, y a la tarde 12 flexiones con una mochila que le meto una mancuerna. Queria saber si esta combinación de hacer unas 20 flexiones y unas 12 con peso, esta bien? Como para ganar resistencia y fuerza. Mi duda es que lei en internet, que cuando haces mas de 12 o 15, no construis musculo, y que se puede perder musculatura, entonces no es bueno hacer mas de 15 en una sola serie? Me centro mejor en 12 a la mañana con peso, y 12 a la tarde con peso.

No tengo mucho mas tiempo, por eso arrance con 2 por dia, que son 14 por semana, sumado a los 3 dias de entreno en el gym.

Yo haría un día pesado y otro liviano. No veo recomendable meter todos los días ambos entrenos.

De hecho yo entreno dominadas día sí/día no, normalmente lastradas, algún día hago sólo sin lastre.

 

[battousai1200]

eso sería pecho declinado entonces no?, pierde el sentido ponerse lastre creo xD, yo las hago hasta el fallo, descanso 30 segundos o 1 minuto y otra vez hasta el fallo.. y asi sucesivamente hasta 10-15 series y te salgan 6-7 flexiones solo..

El problema de eso es que es más resistencia que otra cosa, yo buscaba un estímulo más potente. Y pensé en eso.

 

[agomez]

Por los pesos que pones, lo que tendrías que cargarte a la espalda como mucho unos 30 - 40 k máximo para hacer unas pocas flexiones, ese lastre lo pones tipo mochila a la espalda y resuelves perfectamente.

También un hijo o un sobrino que ante pesando eso se te sube a la espalda y ya está, si es muy pesado, se pone más abajo, y si no, casi en los hombros.

 

[jose117s]

Que bien este hilo, porque justo estaba por preguntar algo sobre esto.
Empece a entrenar mas duro, porque tengo menos dolores, de los que ya habia contado en el foro.

La cuestion es que hace casi 10 dias empece con flexiones de brazos, todos los dias, entrene o no entrene, lo hago en casa. Es independiente de los 3 dias que entreno en el gym.

Estoy haciendo a la mañana flexiones a maxima repeticion, y a la tarde 12 flexiones con una mochila que le meto una mancuerna. Queria saber si esta combinación de hacer unas 20 flexiones y unas 12 con peso, esta bien? Como para ganar resistencia y fuerza. Mi duda es que lei en internet, que cuando haces mas de 12 o 15, no construis musculo, y que se puede perder musculatura, entonces no es bueno hacer mas de 15 en una sola serie? Me centro mejor en 12 a la mañana con peso, y 12 a la tarde con peso.

No tengo mucho mas tiempo, por eso arrance con 2 por dia, que son 14 por semana, sumado a los 3 dias de entreno en el gym.

eso es un estupidez muy grande. EL músculo no dice: anda he echo 16 repeticiones, ya no crezco.. o te dice: anda he echo 10, a creceeeeeeeer...

para que el músculo crezca, debe hacer:
tensión mecánica (que es un peso que al cuerpo le cueste levantar)
estrés metabólico (es el estrés que recibe el músculo al realizar varias repeticiones).
rotura miofibrilar (que las fibras musculares se rompan, provocando daños y estos luego se recuperen).

si haces flexiones y llegas a 30 al fallo no pudiendo hacer mas, las últimas repeticiones habrán tenido una tensión mecánica gigante, provocando lo mismo que si las hicieras con peso... el cuerpo entiende de intensidad, no del peso que metes ni de las repeticiones para que lo entiendas. Yo entreno pecho con flexiones sin lastre y la primera serie según el dia me salen 90 flexiones aprox, si es un dia malo pues 70 vaya.. y crecer crece y fuerza gana.. por que luego voy 1 vez al gym o menos y levanto mas de 100kg en press banca xD

 

[supernova0]

eso es un estupidez muy grande. EL músculo no dice: anda he echo 16 repeticiones, ya no crezco.. o te dice: anda he echo 10, a creceeeeeeeer...

para que el músculo crezca, debe hacer:
tensión mecánica (que es un peso que al cuerpo le cueste levantar)
estrés metabólico (es el estrés que recibe el músculo al realizar varias repeticiones).
rotura miofibrilar (que las fibras musculares se rompan, provocando daños y estos luego se recuperen).

si haces flexiones y llegas a 30 al fallo no pudiendo hacer mas, las últimas repeticiones habrán tenido una tensión mecánica gigante, provocando lo mismo que si las hicieras con peso... el cuerpo entiende de intensidad, no del peso que metes ni de las repeticiones para que lo entiendas. Yo entreno pecho con flexiones sin lastre y la primera serie según el dia me salen 90 flexiones aprox, si es un dia malo pues 70 vaya.. y crecer crece y fuerza gana.. por que luego voy 1 vez al gym o menos y levanto mas de 100kg en press banca xD

Entonces que me recomendas?
Y en que casos, el musculo se desgasta y no crece? Porque tambien hay un tope o desgaste.
Yo hasta el dia de hoy venia combinando con peso y sin peso, a la mañana sin peso, y a la tarde con peso. Para ganar fuerza y resistencia, y volumen obviamente.

 

[supernova0]

Yo haría un día pesado y otro liviano. No veo recomendable meter todos los días ambos entrenos.

De hecho yo entreno dominadas día sí/día no, normalmente lastradas, algún día hago sólo sin lastre.

Es mucho 2 series por dia? una a la mañana, y otra a la tarde? Yo pense que estaba bien.

 

[jose117s]

Entonces que me recomendas?
Y en que casos, el musculo se desgasta y no crece? Porque tambien hay un tope o desgaste.
Yo hasta el dia de hoy venia combinando con peso y sin peso, a la mañana sin peso, y a la tarde con peso. Para ganar fuerza y resistencia, y volumen obviamente.

se desgasta al no descansar.. si haces 2 veces al dia y encima todos los dias... pues ahí estas desgastando.. yo el pecho lo entreno actualmente 1 vez a la semana. si quiero fuerza pues 3 veces a la semana y muy pocas series.

 

[agomez]

Para supernova0: no tiene sentido, a no ser el placer que sientas con el ejercicio inútil.

en TU CASO, tienes 2 objetivos posibles:

1) salud, movilidad, etc. que consigues con 2 - 3 x semana que hagas cualquier cosa que te de un poco de agitación cardíaca y movimientos articulares completos. Para el objetivo, la propuesta es absolutamente antieconómica.
2) desarrollo físico: va a depender de lo que hagas en peso muerto y sentadillas, en lo referente a brazos y torso, sí, en tanto no andes cinetocincuenteando el press banca es lo mismo que hagas banca, flexiones, fondos. Pero de ninguna manera en esa cantidad tan bestial. Para llegar a pesos fuera de lo que hace el sedentario común alcanza con dos sesiones semales de 3 - 5 series efectivas de banca o de lo que sea. No trabajamos como locos a ver que pasa, sino que miramos dónde estamos y adonde queremos ir y elegimos el mejor camno para eso.
Si estás setentando en la banca, en qué estás pensando, en ochdentar? Para ochentar con lo que puse arriba está más que suficiente, ahora si estás pensando en ir de 70 a 170 enotnces vamos a bajar del caballo y estudiar algo diferente, que pasando el día con flexiones no vas a llegar ni jodiendo.

 

[agomez]

Para José: yo entiendo lo que dices y no te voy a decir que es falso, pero hay algunos puntos que yo tengo salvedades:

1) Si miro la relación entre tu banca y tus flexiones, está completamente desplazada a las flexiones, es decir, con 30 flexiones bien hechas da para hacer 1 x 120 k en la banca con certeza. Yo no digo que esté mal que te sobren flexiones, pero me parece claro que el esquema no es económico en cuanto a nivel de fuerza, que se puede conseguir una marca parecida con mucho menos inversión haciendo un plano tradicional.

2) Para niveles más altos, todavía se dificultaría más la cuestión, si ese fuera el objetivo, como puse arriba. Una cosa son 100 k, otra ya más brava 150 k.

3) El otro tema es la solidez: cuando sometemos al cuerpo a las tensiones que implican grandes cargas, no solamente "los músculos se hipertrofian", también las estructuras se solidifican, el tipo se vuelve un tanque de guerra, no solamente alguien con músculos visibles, un tanque de guerra de verdad.

4) La (sin ofender) agilidad que ganas con un sistema como ese, no la ganas nunca entrenando con peso, Es decir, lo que no ganas de un lado lo ganas del otro. Pero "lo mismo" no es.

5) lo de romper fibras, no lo discuto, pero al nivel que la mayoría está los músculos le crecen naturalmente haciendo ejercicio regular y de calidad y alimentándose bien. No necesitan "machacar" como sí puede que se necesite en otros casos

 

[supernova0]

Para supernova0: no tiene sentido, a no ser el placer que sientas con el ejercicio inútil.

en TU CASO, tienes 2 objetivos posibles:

1) salud, movilidad, etc. que consigues con 2 - 3 x semana que hagas cualquier cosa que te de un poco de agitación cardíaca y movimientos articulares completos. Para el objetivo, la propuesta es absolutamente antieconómica.
2) desarrollo físico: va a depender de lo que hagas en peso muerto y sentadillas, en lo referente a brazos y torso, sí, en tanto no andes cinetocincuenteando el press banca es lo mismo que hagas banca, flexiones, fondos. Pero de ninguna manera en esa cantidad tan bestial. Para llegar a pesos fuera de lo que hace el sedentario común alcanza con dos sesiones semales de 3 - 5 series efectivas de banca o de lo que sea. No trabajamos como locos a ver que pasa, sino que miramos dónde estamos y adonde queremos ir y elegimos el mejor camno para eso.
Si estás setentando en la banca, en qué estás pensando, en ochdentar? Para ochentar con lo que puse arriba está más que suficiente, ahora si estás pensando en ir de 70 a 170 enotnces vamos a bajar del caballo y estudiar algo diferente, que pasando el día con flexiones no vas a llegar ni jodiendo.

Puedo hacer casi todo lo que nombras, menos peso muerto. Me interesa el desarrollo de fuerza, con el posible aumento de peso. Aumentar unos kilos, que es aumento de fuerza. Las flexiones venia motivado, pero venia pasado de mano por lo que me dijo jose, voy a tener que frenar un poco eso.

Con la sentadilla tengo que ir aumentando poco a poco, para no sentir dolores, en prensa ya ando en 130 kg.

 

[supernova0]

se desgasta al no descansar.. si haces 2 veces al dia y encima todos los dias... pues ahí estas desgastando.. yo el pecho lo entreno actualmente 1 vez a la semana. si quiero fuerza pues 3 veces a la semana y muy pocas series.

Voy a tener que bajar entonces
Esto me surgió para aprovechar el tiempo libre, obviamente no puedo ir todos los dias al gym, ni 5 veces a la semana. Igual no senti desgaste por suerte.

 

[agomez]

Vi lo de motivado. Es lo mismo que si estuvieras motivado para jugar Minecraft. Si te divierte, todo bien, si esperas resultados, es una pérdida de tiempo.

 

[jose117s]

Para José: yo entiendo lo que dices y no te voy a decir que es falso, pero hay algunos puntos que yo tengo salvedades:

1) Si miro la relación entre tu banca y tus flexiones, está completamente desplazada a las flexiones, es decir, con 30 flexiones bien hechas da para hacer 1 x 120 k en la banca con certeza. Yo no digo que esté mal que te sobren flexiones, pero me parece claro que el esquema no es económico en cuanto a nivel de fuerza, que se puede conseguir una marca parecida con mucho menos inversión haciendo un plano tradicional.

2) Para niveles más altos, todavía se dificultaría más la cuestión, si ese fuera el objetivo, como puse arriba. Una cosa son 100 k, otra ya más brava 150 k.

3) El otro tema es la solidez: cuando sometemos al cuerpo a las tensiones que implican grandes cargas, no solamente "los músculos se hipertrofian", también las estructuras se solidifican, el tipo se vuelve un tanque de guerra, no solamente alguien con músculos visibles, un tanque de guerra de verdad.

4) La (sin ofender) agilidad que ganas con un sistema como ese, no la ganas nunca entrenando con peso, Es decir, lo que no ganas de un lado lo ganas del otro. Pero "lo mismo" no es.

5) lo de romper fibras, no lo discuto, pero al nivel que la mayoría está los músculos le crecen naturalmente haciendo ejercicio regular y de calidad y alimentándose bien. No necesitan "machacar" como sí puede que se necesite en otros casos

aqui te doy la razón