Factor de actividad pregunta

[remolacho]

Hola que tal a todos!
Veran tengo una duda con respecto al factor de actividad deacuerdo a la formula de calculo de calorias necesarias de harris benedict.
Mido 165 cm y peso 52 kg.,mi tmb es de 1487.8 pero tengo problemas a la hora de definir el factor de actividad deacuerdo a la actividad que yo tengo.
Actualmente por las mañanas salgo a trotar a una buena intensidad por 1 hora y media,despues por las tardes trato de estar lo mas activo posible y caminar lo mas que pueda tambien,y por las tardes hago 1 hora de bicicleta de spinning y 20 minutos para hacer ejercicios como abdominales,sentadillas,flexiones,etc.
Mi pregunta en si seria:¿con respecto a eso,mi factor de actividad seria ligero,moderado,alto o extremo?
ESTO LO HAGO 6 DE LOS 7 DIAS DE LA SEMANA

Muchas gracias por su ayuda!!!

 

[kinasa]

yo te diria que de moderado a alto, eso lo ves vos segun que tan intenso entrenes...cuantos km haces en esa hora y media corriendo? yo considero que hacer entre 17 y 21 seria intenso..hacer entre 12 y 16 moderado y si haces menos de 12km es que no vas corriendo, vas caminando y entonces es actividad ligera!!!

lo mismo considerando el spinning, si te tomas las FC durante la clase podes darte cuenta de que tan intenso vas, es ligero si vas cerca del 65% de tu FCmax y va a ser intenso si te pasas del 80% ....

lo mismo de la FC lo podes aplicar para definir si corres intenso o suave...capaz alguien solo corre 12km en 1 hora y media pero su corazon le late a 180 todo ese rato..entonces para esa persona en realidad la actividad que realiza es intensa...yo te puse esos kilometros como referencia, mas o menos una persona joven y entrenada son los tiempos que maneja