Amigos de Fitness.com.
Durante estos últimos 3 meses que iniciado un experimento de suplementación. Mi meta es tener musulatura y estar muy marcado como las portadas de la revista MENSHEALTH . Tomé las medidas de mi cuerpo y peso para poder ver los resultados. EL momento que empece con esto los datos están en cero de ahí voy anotando con números positivos o negativos los resultados que vayan obteniendo.
Por ejemplo:
Si en una medición inicial de pecho tengo 90 cm y la siguiente medición tengo 91 cm, colocare "Pecho: +1", pero si en la siguiente medición tengo 91, colocare "Pecho: +1" es decir que en relación a la medición inicial sigue con +1.
Como referencia dejare mis medidas:
Peso 82 kg
Estatura 1.81 cm
Talla Polera M
Talla Pantalon 44
Calzado 43
Contextura Atletica, se me nota que tengo cintura.
(estas medidas son usadas en Chile)
He estado tomando los siguientes suplementos:
-Arginina 3000 ml antes de dormir
-Vitamina C 2000 ml antes de dormir
-Zinc 15 ml antes de dormir
-Glutamina 500 ml después del ejercicio o antes de dormir
-lycina 500 ml en las comidas (1500 ml diarios)
-Clarinol (CLA-1000) 1000 ml en las comidas ( 3000 ml diarios)
En caso de la dieta estoy consumiendo lo siguiente.
Desayuno:
- 2 Huevos
- 2 Vasos de Leche descremado
- 1 yogurt
Almuerzo:
Carne blanca (pollo, pescado, pavo) 4 veces por semana, Carne Roja 2 (vacuno, cerdo) 2 veces por semana
Ensaladas con: Palta, Tomate, Lechuga, brocoli.
Cena (despues del Gym):
a) 3 veces por semana
-2 huevos
-1 atun
-1 palta
b) 3 veces por semana
- Pechuga de pollo.
- palta o tomate
Entre comidas
- 1 vaso de leche descremada
- 1 yogurt
- 1 fruta (platano o manzana)
Resultados despues del primer mes:
Espalda: +1 cm
Pecho: +1 cm
brasos: +1 cm
cintura: -2 cm
Cadera y Gluteos: 0
Muslos: 0
Pantorrillas:0
Resultados despues del segundo mes:
Espalda: +2 cm
Pecho: +2 cm
brasos: +1 cm
cintura: -2 cm
Cadera y Gluteos: 0
Muslos: 0
Pantorrillas:0
Después de la medición de este mes voy a realizar mediciones semanales.
Me toca medición el día de hoy 25 de Abril 2011
Espero sus comentarios y concejos.
Muchas Gracias.
Saludos
Durante estos últimos 3 meses que iniciado un experimento de suplementación. Mi meta es tener musulatura y estar muy marcado como las portadas de la revista MENSHEALTH . Tomé las medidas de mi cuerpo y peso para poder ver los resultados. EL momento que empece con esto los datos están en cero de ahí voy anotando con números positivos o negativos los resultados que vayan obteniendo.
Por ejemplo:
Si en una medición inicial de pecho tengo 90 cm y la siguiente medición tengo 91 cm, colocare "Pecho: +1", pero si en la siguiente medición tengo 91, colocare "Pecho: +1" es decir que en relación a la medición inicial sigue con +1.
Como referencia dejare mis medidas:
Peso 82 kg
Estatura 1.81 cm
Talla Polera M
Talla Pantalon 44
Calzado 43
Contextura Atletica, se me nota que tengo cintura.
(estas medidas son usadas en Chile)
He estado tomando los siguientes suplementos:
-Arginina 3000 ml antes de dormir
-Vitamina C 2000 ml antes de dormir
-Zinc 15 ml antes de dormir
-Glutamina 500 ml después del ejercicio o antes de dormir
-lycina 500 ml en las comidas (1500 ml diarios)
-Clarinol (CLA-1000) 1000 ml en las comidas ( 3000 ml diarios)
En caso de la dieta estoy consumiendo lo siguiente.
Desayuno:
- 2 Huevos
- 2 Vasos de Leche descremado
- 1 yogurt
Almuerzo:
Carne blanca (pollo, pescado, pavo) 4 veces por semana, Carne Roja 2 (vacuno, cerdo) 2 veces por semana
Ensaladas con: Palta, Tomate, Lechuga, brocoli.
Cena (despues del Gym):
a) 3 veces por semana
-2 huevos
-1 atun
-1 palta
b) 3 veces por semana
- Pechuga de pollo.
- palta o tomate
Entre comidas
- 1 vaso de leche descremada
- 1 yogurt
- 1 fruta (platano o manzana)
Resultados despues del primer mes:
Espalda: +1 cm
Pecho: +1 cm
brasos: +1 cm
cintura: -2 cm
Cadera y Gluteos: 0
Muslos: 0
Pantorrillas:0
Resultados despues del segundo mes:
Espalda: +2 cm
Pecho: +2 cm
brasos: +1 cm
cintura: -2 cm
Cadera y Gluteos: 0
Muslos: 0
Pantorrillas:0
Después de la medición de este mes voy a realizar mediciones semanales.
Me toca medición el día de hoy 25 de Abril 2011
Espero sus comentarios y concejos.
Muchas Gracias.
Saludos
