Bueno habro un diario para registrar mis progresos y vir mis avances si es que los hay y asi de paso si hay algun alma caritativa que me vaya dando consejos y criticas seran aceptadas de muy buen gusto.
Bueno llevo unos 2 meses entrenando (una fullbody), ectoformo 1,80m 71kg (e cogido 3kg en dos meses) y nada acabo de empezar esta semana una rutina de tres dias, lunes-miercoles y viernes.
Los jueves y los sabados suelo jugar al futbol sala 1 hora y media.
Mi dieta la postee en dietas, si hay alguna consulta pongo el enlace.
Rutina A-b-A B-a-B
Lunes- Pecho-espalda-biceps
Miercoles- Pierna-Hombro-triceps
Viernes-repetir lo del lunes
B-a-B 2º semana
Lo mismo pero a la inversa.Lo del lunes y viernes el miercoles y viceversa.
Pierna- Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombro- press tras nuca sentado-remo al menton - aguila
Triceps- Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea
Pecho-Press de banca-press superior-aperturas mancuerna
Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-jalon tras nuca
biceps-Curl barra- cull mancuerna banco inclinado
Abdominales para empezar todos los entrenos.
Lunes 13/04/09 pecho - espalda - biceps.
Pecho
Press de banca 2x10 20kg 30kg 1x6 40kg
press superior 3x10 20kg
aberturas mancuerna 3x10 12,5kg en cada mancuerna
Espalda
Dominadas 3x6 (con agarre ni abierto del todo ni cerrado un poco mas de la altura de los hombros)
Remo mancuerna 3x10 - 12,5kg
polea alta tras nuca 3x10 45kg 50kg 50kg
biceps
Curl barra 3x10 10kg 14kg 16kg
cull mancuerna banco inclinado 3x10 5kg cada una.
Miercoles 15/09 pierna- hombro- triceps
Pierna-
Sentadillas 3x10 50kg, 70kg, 80kg
Extensiones3x10 50kg, 60kg
Curl femoral tumbado 3x10 40kg -40kg - 30kg
Hombro-
press tras nuca sentado 3x10 10kg - 10kg - 14kg. (es la primera vez que lo hacia y me chocaba a veces con el soporte, tengo que mejorar la tecnica para subir de peso
remo al menton con barra w 3x10 10kg 14kg 16kg
aguila 3x10 5kg 5kg 5kg cada mano
Triceps
Fondos paralelas 3x6 (la primera vez que los hago)
tras nuca cuerda en polea 3x10 con 20kg
Bueno acabe machacado con las piernas al terminar los ejercicios me tambaleaba con un pato, y el hombro y triceps son los menos desarollados, asi que tengo que darles duro
¿QUE OS PARECE MI ENTRENO?
ALGUNA SUGERENCIAS,CAMBIARIAS ALGO, AÑADIRIAIS ALGO, EN FIN ESPERO CRITICAS CONSTRUCTIVAS.
Bueno llevo unos 2 meses entrenando (una fullbody), ectoformo 1,80m 71kg (e cogido 3kg en dos meses) y nada acabo de empezar esta semana una rutina de tres dias, lunes-miercoles y viernes.
Los jueves y los sabados suelo jugar al futbol sala 1 hora y media.
Mi dieta la postee en dietas, si hay alguna consulta pongo el enlace.
Rutina A-b-A B-a-B
Lunes- Pecho-espalda-biceps
Miercoles- Pierna-Hombro-triceps
Viernes-repetir lo del lunes
B-a-B 2º semana
Lo mismo pero a la inversa.Lo del lunes y viernes el miercoles y viceversa.
Pierna- Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombro- press tras nuca sentado-remo al menton - aguila
Triceps- Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea
Pecho-Press de banca-press superior-aperturas mancuerna
Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-jalon tras nuca
biceps-Curl barra- cull mancuerna banco inclinado
Abdominales para empezar todos los entrenos.
Lunes 13/04/09 pecho - espalda - biceps.
Pecho
Press de banca 2x10 20kg 30kg 1x6 40kg
press superior 3x10 20kg
aberturas mancuerna 3x10 12,5kg en cada mancuerna
Espalda
Dominadas 3x6 (con agarre ni abierto del todo ni cerrado un poco mas de la altura de los hombros)
Remo mancuerna 3x10 - 12,5kg
polea alta tras nuca 3x10 45kg 50kg 50kg
biceps
Curl barra 3x10 10kg 14kg 16kg
cull mancuerna banco inclinado 3x10 5kg cada una.
Miercoles 15/09 pierna- hombro- triceps
Pierna-
Sentadillas 3x10 50kg, 70kg, 80kg
Extensiones3x10 50kg, 60kg
Curl femoral tumbado 3x10 40kg -40kg - 30kg
Hombro-
press tras nuca sentado 3x10 10kg - 10kg - 14kg. (es la primera vez que lo hacia y me chocaba a veces con el soporte, tengo que mejorar la tecnica para subir de peso
remo al menton con barra w 3x10 10kg 14kg 16kg
aguila 3x10 5kg 5kg 5kg cada mano
Triceps
Fondos paralelas 3x6 (la primera vez que los hago)
tras nuca cuerda en polea 3x10 con 20kg
Bueno acabe machacado con las piernas al terminar los ejercicios me tambaleaba con un pato, y el hombro y triceps son los menos desarollados, asi que tengo que darles duro
¿QUE OS PARECE MI ENTRENO?
ALGUNA SUGERENCIAS,CAMBIARIAS ALGO, AÑADIRIAIS ALGO, EN FIN ESPERO CRITICAS CONSTRUCTIVAS.
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