Hola muy buenas, soy un chaval que está empezando en este mundillo y quisiera que me dierais unos consejos, tengo 15 años y empezé a entrenar con 14, llevo desde Agosto y he pasado de medir 172. A 175-76 y de peso he pasado se 57.5 kgs a 65 kgs, juego al futbol en un equipo y lo practico contando el partido 4 dias en semana, lunes miercoles viernes y sabado y compagino el gimnasio entrenando martes jueves y domingo, principalmente hago tren superior ya que el tren inferior lo practico en el futbol y tngo muy buenas piernas, en el entrenamiento he notado cambios, me he "formado", he notado algo maa de volumen en los brazos, mas fuerza, en general todo mejor, mi reto es llegar al verano con mantenerme de peso o quiza coger algo mas.. con lo. seria casi 10 kgs en un año y la masa que he ganado, definirla,potenciarla de modo que se marque mas, ej: empezé con mancuernas de 7 kgs y ahora las hago de 13 o la barra z empezé con 21 kgs y ahora con 33, sé que es poco pero es para que os hagais una idea de mi evolución, bueno, al final os concreto las preguntas, otro comedero d cabeza que tengo es la estatura, mi padre mide 176 y mi madre 163, sin embargo mis tios no bajan d 185 (3) y en general somos un poco corpulentos, el problema llega que para potenciar, y definir mis musculos, en especial quiero mejorar los pectorales y espalda, segun he leido debo hacer mas hipertrofia con lo cual mas peso y menos repes que por lo que he oido eso perjudicaria mi crecimiento de forma que pararía de crecer, mi estatura ideal sería 1.83 pero lo veo dificil jajaja aun asi hace 3 meses que cumplí los 15 no veo problema para seguir creciendo, de cardio voy sobrado y de pesas entreno martes jueves y domingo en este orden, martes espalda y hombros, luego series d abdominales(600) en total maa o menos, series d flexiones.. 120 o asi y ahora un poco d boxeo, jueves pecho y triceps(las abs y flexiones todo igual) y domingo biceps y algo d antebrazo (abs y flexiones todo igual) creo que los entrenamientos estan bien.. normalments. Cada mes o asi subo d peso un poco y me siento bien, mis cuestiones son estas:
1. No puedo hacer dieta dado mi edad, solo recomendaciones puedo seguir, sin ningun suplemento ni nada (hasta ahora me estoy literalmente cebando a comida buena para coger masa muscular) asique necesito saber recomendaciones para eliminar la grasa abdominal y definir abdomen
2. En relacion. Con la hipertrofia- crecimiento-definicion de espalda y tricpes quisiera que me orientaseis, ante todo el futbol es mi pasion y está por delante
3. Quisiera Que me dierais algun consejo en general de que os parece mi rutina semanal, lunes futbol, martes gimnasio miercoles futbol jueves gimnasio viernes futbol sabado futbol domingo gimnasio, y bueno de mi peso mi estatura etc, cuanto mas os impliqueis y os extendaís mejor, muchísimas gracias y espero obtener muchas respuestas y ayudas que nunca vienen mal
losiento por el tocho pero era largo de explicar
1. No puedo hacer dieta dado mi edad, solo recomendaciones puedo seguir, sin ningun suplemento ni nada (hasta ahora me estoy literalmente cebando a comida buena para coger masa muscular) asique necesito saber recomendaciones para eliminar la grasa abdominal y definir abdomen
2. En relacion. Con la hipertrofia- crecimiento-definicion de espalda y tricpes quisiera que me orientaseis, ante todo el futbol es mi pasion y está por delante
3. Quisiera Que me dierais algun consejo en general de que os parece mi rutina semanal, lunes futbol, martes gimnasio miercoles futbol jueves gimnasio viernes futbol sabado futbol domingo gimnasio, y bueno de mi peso mi estatura etc, cuanto mas os impliqueis y os extendaís mejor, muchísimas gracias y espero obtener muchas respuestas y ayudas que nunca vienen mal
losiento por el tocho pero era largo de explicar
