Evitar suplementos

[mikell]

Buenas noches, ojeando uno de los planes de nutrición del libro culturismo sin tonterías, (del cual ya puse un link en otro post para que puedan descargarlo) en los días de entrenamiento, el batido para el post entrenamiento, sugiere;
56 gramos de proteínas en polvo y 4 tazas de zumo de frutas, batir todos los ingredientes con hielo. Mi duda es, para evitar tomar suplementos por ahora, reemplazarlo por claras de huevos pero, ¿cuántas claras de huevos aproximadamente serian para que equivalga a 56 gramos de proteínas en polvo?

 

[brun0]

Mira te tiro una breve explicacion

100 gr de clara de huevo contienen 11 gr de proteinas
La clara de un huevo pesa, en promedio, 35 gr
Por lo tanto, la clara de un huevo posee algo asi como 4 gramos de proteinas

Si te pones a pensar.. para llegar a 56 gramos de proteinas con claras de huevo seria una bestialidad ya que gastarias 14 huevos :S

Seria recomendable comer pechuga de pollo o atun.. con 200 gramos de cualquiera de estos ya llegarias a los 56g de proteinas

 

[mikell]

Gracias Brun0 por tu ayuda. Según tu recomendación para completar esos 56 gramos de proteínas seria mejor pechuga de pollo o atún, pero si es para después del entrenamiento, he leído en este foro que para el post tiene que ser de absorción rápida, no es así? De todas formas me pasare por la sección de "suplementos" de este foro a ver que proteína en polvo recomendáis.