Evaluen mi dieta por favor

[zaDic]

Saludos, les dejo mi actual dieta de volumen. Tengo 21 años peso 77 kilos y mido entre 1.75-1.78.

Desayuno

- Avena con leche descremada
- Un vaso de jugo natural
- 3 Claras

ENTRENAMIENTO 10:20-12:00
*Luego del entrenamiento tomo un batido de proteinas.*

2º Comida

- 2 emparedados de pan integral con 100 gramos de atún.

Almuerzo

- 150 gramos de arroz/pasta
- Carne o pescado, aqui me gustaria que me ayudaran, ¿cuantos gramos recomendarian meter?
- Una manzana como postre.

4º Comida

- 150 gramos de arroz/pasta con 100 gramos de atún.

5º Comida

- 150 gramos de arroz/pasta con carne/pescado, ¿cuantos gramos recomiendan que meta?

Última Comida

- Batido de proteinas.

Saludos, espero sus sugerencias.

 

[zaDic]

Gracias!