Farcro
New member
LLevo justo hoy 6 meses y esto es lo que levanto ( he pasasdo de 54 kg a 65 kg, mido 1,69 )
Press banca plano con barra 20kg, ahora 50
Press con mancuernas inclinado 8 kg por mano, ahora 20
Polea al pecho agarre abierto 25 kg, ahora 55
Dominadas 8 repes, ahora 15
Curl de biceps con mancuerna 8 kg por mano, ahora 12
Extension de triceps en polea alta 5 kg, ahora 15-20
Press pierna 60kg, ahora 150
Sentadilla 50kg, ahora 95
como lo veis ? debo andar sobre un 16-18% de grasa
Veo progreso en volumen en todo el cuerpo excepto biceps-triceps.. no siento trabajarlos bien al hacer los ejercicios que los trabajan, algun consejo ? ( les suelo dar 3-9 series a cada uno, no mas porque lo veo una estupidez al ser musculos tan pequeños )
Press banca plano con barra 20kg, ahora 50
Press con mancuernas inclinado 8 kg por mano, ahora 20
Polea al pecho agarre abierto 25 kg, ahora 55
Dominadas 8 repes, ahora 15
Curl de biceps con mancuerna 8 kg por mano, ahora 12
Extension de triceps en polea alta 5 kg, ahora 15-20
Press pierna 60kg, ahora 150
Sentadilla 50kg, ahora 95
como lo veis ? debo andar sobre un 16-18% de grasa
Veo progreso en volumen en todo el cuerpo excepto biceps-triceps.. no siento trabajarlos bien al hacer los ejercicios que los trabajan, algun consejo ? ( les suelo dar 3-9 series a cada uno, no mas porque lo veo una estupidez al ser musculos tan pequeños )
