estoy pez <º))))>< !!!AYUDA!!

[rintintin35]

HOLAS A TOL QUE LO LEA
mi tema es que nunca he hecho esta clase de deporte, si pesas para baloncesto y eso, pero no especificamente musculacion, soy un tio muy delgado como dato os dire que mido 1,88 y peso 70 kilos y eso que he engordado osea que calcular, pues el tema es que quiero cojer musculo poco a poco de eso soy consciente y necesito tanto rutinas como dietas pero no barbaridades de comida, COMO NORMALITO pero estoy dispuesto a esforzarme ¿alguien quiere aceptar mi reto?? yo os ire informando de como voy semanita a semanita pues venga que alguien se anime y un saludo a todossss

 

[Carlox21]

Si eres más bien de constitución delgada, y te cuesta coger músculo, yo te recomendaría el entrenamiento de alta intensidad... Intenta estimular al máximo con el menor desgaste, para favorecer la recuperación.

Hasta pronto.

 

[Beti ona]

Pos yo te recomiendo que comas mucho y sano, entrenes duro y descanses lo suficiente....

 

[Jorgito]

Yo te recomiendo que entrenes cada musculo una vez a la semana, con una rutina de tres dias. Por ejemplo:
Espalda - hombro
Pierna - Biceps
Pecho - Triceps
Con ejercicios básicos (curls, presses, sentadillas, dominadas, etc) de preferencia con pesos libres. Sin pasar de 12 series a la semana de espalda y pecho, ni 10 de hombro ni 9 de biceps y triceps. Tambien te recomiendo...

que comas mucho y sano, entrenes duro y descanses lo suficiente....

 

[MISTER_ANABOLICO]

los 1,88 te frenaran algo ala ora de cojer masa muscular ,come como una bestia y paciencia ke todo llega en esta vida , tu paciencia y constancia veran su recompensa